თემის საბეჭდი ვერსია

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 4 2009, 01:07 AM

ამ თემის გახსნა ამ განყოფილებაში გადავწყვიტე, რამდენადაც ახლოს არის ანატომიასა და ფიზიოლოგიასთან.

ჩემი აზრით, ჯანმრთელი ორგანიზმი, ჯანსაღი სხეული ნებისმიერი ასაკის პიროვნებისთვის აქტუალურია. ამ თემაში ვისაუბროთ სხეულის გაჯანსაღების მეთოდებზე, გავიუზიაროთ ერთმანეთს გამოცდილებები, მივცეთ ერთმანეთს რჩევები , დავსვათ კითხვები და მსგავსი.

მე შევეცდები დავიწყო სურათებით, სადაც თვალნათლივ ჩანს ვარჯიშების სახეობები, რომლებიც საჭიროა მუცლის კუნთების განვითარება-გამაგრებისთვის. ასევე მეტად ეფექტურია ჭარბი წონის დაკლების დროსაც. ამ სურათებზე ძირითადად მოცემულია ვარჟიშები ტრენაჟორებზე, მაგრამ თუ კარგად დააკვირდებით, სახლის პირობებშიც შეიძლება ბევრი მათგანის გაკეთება, ტრენაჟორების კუსტარული , სხვა მეთოდებით შეცვლით. ძირითადად ქალებითვის არის აქ ნაჩვენები ამ სახის ვარჯიშები, მაგრამ ეს სრულიად იდენტურია მამაკაცებისათვისაც.

პ.ს. მე შემიძლია შემოგთავაზოთ მსგავსი სურათები ასევე ხელების, ბეჭების, მკერდის, ზურგის, ფეხების, საჯდომის კუნთებისთვის. ბევრი მათგანი დაკავვშირებულია ძალოსნურ ვარჯიშებთან, მაგრამ თუ მივდევრობით მივყვებით, არც გირები და არც შტანგები, თუნდაც ტურნიკი სიძნელეს არ წარმოადგენს.

დამწყებთათვის ჩემი რჩევა იქნება ვარჯიშების დაწყებამდე აფთიაქში შეიძინონ მაგნეზიუმის ტაბლეტები ან კომბინაცია მაგნეზიუმ+კალიუმი , რომელიც ხელს უწყობს მუსკულატურის და ნერვული სისტემის განვითარებას და თავიდან აცილებული იქნება არასასიამოვნო დაჭიმვები ან კიდურების დაკრუნჩხვები, მყისების თუ კუნთების ტკივილი. მოკლედ, ეს აუცილებლობაა და არავის არ ვურჩევ ამ პრეპარატის გარეშე ამ სახის ტრენინგზე შეჭიდებას და რაც მთავარია, მინიმუმ 2-2,5 ლ (სასურველია მეტი) სითხე დღეში, იგულისხმება უგაზო მინერალური წყალი, ჩვეულებრივი წყალი, მტკნარი ჩაი . ტკბილი და კოფეინიანი სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა და მსგავსები, მხოლოდ გარკვეული ხნის ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც მიხვდებით რომ ხარჯავთ მინიმუმ იმდენ ენრგიას , რამდენსაც დღის რაციონში ღებულბთ.

პ.ს.ს. სურათებზე თუ კითხვები გაჩნდება, გიპასუხებთ, დავნომრავ ამისთვის წინასწარ. რაც დაუშვებელია, ისინი თვით სურათზე არის დატანებული და ვგონებ კომენტარებს არ საჭიროებს.

სურ. 1 აჩვენებს სწორედ მუცლის კუნთებს, რომლიც ძლიერდება ამ ვარჯიშების ინტენსიური შესრულების შემდეგ. სურათები, რომლებიც ტრენაჟორის გარეშე შესასრულებელია, თავისუფლად შეიძლება გააკეთოთ სახლის პირობებში. დროს მნიშვნელობა არ აქვს. როცა მოგიხერხდებათ და როდესაც გაგახსენდებათ მთავარი შენიშვნა : ნელნელა უნდა მივყვეთ, თავის გამოდება და ზედმეტი არაქათის გამოცლა საწყის პერიოდში ყოვლად დაუშვებელია, ჯობია ცოტ-ცოტა და განმეორებით.

http://img195.imageshack.us/my.php?image=001cuu.jpg
სურ.1

http://img193.imageshack.us/my.php?image=89337160.jpg
სურ.2

http://img190.imageshack.us/my.php?image=45465628.jpg
სურ.3

http://img198.imageshack.us/my.php?image=63731854.jpg
სურ.4

http://img26.imageshack.us/my.php?image=29472004.jpg
სურ.5


პ.ს. სოლჯერს ვთხოვ დაპოსტოს რაიმე, რომ შევძლო სურათების დადების გაგრძელება .

პოსტის ავტორი: Soldier თარიღი: Jun 4 2009, 01:13 AM

http://img208.imageshack.us/my.php?image=65968280.jpg
სურ.6

http://img515.imageshack.us/my.php?image=33909159.jpg
სურ.7


http://img269.imageshack.us/my.php?image=20978295.jpg
სურ.8


http://img3.imageshack.us/my.php?image=21671482.jpg
სურ. 9


http://img8.imageshack.us/my.php?image=47026646.jpg
სურ.10

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 4 2009, 01:16 AM

აუ რჩევა მომეცით ხვალე ტურნიკზე თუ რაღაცაზე როგორ ავიქაჩო რა =))
არასდროს არ გამიკეთებია და ნორმატივი მაქვს ჩასაბარებელი. და რამდენის გაკეთება იქნება ჩემთვის ნორმალური?

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 4 2009, 01:17 AM

გაგრძელება :

http://img10.imageshack.us/my.php?image=27036957.jpg
სურ.11

http://img269.imageshack.us/my.php?image=76679635.jpg
სურ.12

http://img14.imageshack.us/my.php?image=61729599.jpg
სურ.13

http://img194.imageshack.us/my.php?image=25867485.jpg
სურ.14

პოსტის ავტორი: likka თარიღი: Jun 4 2009, 01:19 AM

წინა ვარჯიშიდან ისე მტკივა კუნთები, ვნახოთ ხვალ რას შემომთავაზებს ქ.ნ. ჟანა (თუ ანა არც მახსოვს ) , მოკლედ ერთობ საინტერესოა, და პლაკეტებით კიდე უფრო ინტერაქტიულია, თორე სხვამხრივ დამეზარებოდა წაკითხვა

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 4 2009, 01:22 AM

არასოდეს არ გივარჯიშია მაგაზე? თუ არა, მაშინ ძნელია და 5 რომ გააკეთო მაგარი მიღწევაა მარა გააკეთებ რო? ძალა უნდა მაგას შენი სხეულის წონის აწევა უნდა შეგეძლოს კაკ მინიმუმ...

გაგრძელება (მუცლის კუნთები) :

http://img193.imageshack.us/my.php?image=40124532.jpg
Sur.15

http://img194.imageshack.us/my.php?image=92875042.jpg
Sur.16

http://img197.imageshack.us/my.php?image=25560375.jpg
Sur.17

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 4 2009, 01:26 AM

ჩემი სხეული არც ისე დიდი წონისაა =)) მაგრამ არც მაინცდამაინც მუსკულები მაზის ხელებზე რომ ავქაჩო ეეეეჰ

პოსტის ავტორი: KAIROS თარიღი: Jun 4 2009, 01:27 AM

სწორედ გუშინ ვფიქრობდი ამ თემის გახსნას, მაგრამ მე ამ საკითხში არ ვარ კომპეტენტური და გამიხარდა ამ თემის გახსნა, ნანა, იქნებ შენვე გახსნა მეორერ თემა სწორი კვების შესახებ ნუ სმაც შევა ამაში

ისე და სურათებში სულ ქალებია და კაცები ნწუ?
და კიდევ პრესის ვარჯიშებიც კარგი იქნებოდა ცალკე...

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 4 2009, 01:32 AM

ჭარბი წონის შემთხვევაში ბევრი ჩვენგანი მიმართავს სხვადასხვა დიეტას და ძალიან ხშირად ასევე შიმშილს. ეს უკანასკნელი ყოვლად დაუშვებელია ელემენტარული მიზეზის გამო: ცხადია, უჭმელობა იწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ არა პრობლემატურ ადგილებზე, არამედ სწორედ იქ, სადაც არ არის აუცილებელი.

სხეულს სჭირდება ენერგია და როდესაც მას ეს საკვების სახით საკმარისად არ მიეწოდება, ის კუნთებისგან იღებს ამ ენერგიას, ენერგიის წვა ხდება კუნთების ენერგიის ხარჯზე და რაც შეეხება მაგალითად მუცლის ქონს, ამას ორგანიზმი რაღაც დაპროგრამებულივით რეზერვად ინახავს უფრო "მძიმე შემთხვევების" დროს. ამიტომაც სრულიად უჭმელობა იმ შედეგეს არ იძლევა, რაც ჩვენ გვსურს: ხდება კუნთები ატროფირებული და მუცლის ქონი თითქმის ადგილზეა მაინც ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია არა უჭმელობა, არამედ ჯანმრთელი , მოზომილი კვება და შედეგის დასაგვირგვინებლად კი სპორტი.

თავიდან შევჩერდები ე.წ. ბალასტურ ნივთიერებებზე (მგონი ასეა ქართულად). ამ მეტად საჭირო ნივთიერებას შეიცავს ძირითადად მცენარეული საკვები: შავი და მარცვლიანი პური, მიწის თხილი, ქიშმიში, ქერი, ქლიავის ჩირი, მოხარშული "გაროხი", ლეღვის ჩირი, მაკარონი დამზადებული "შავი" ფქვილისგან, მუსლი და სხვა.

რას აკეთებს ახლა ეს ნივთიერება კაის

1. ორგანიზმში "ახვევს" ყოველგვარ შხამიან და მავნე ნივთიერებას, რომელიც საკვებთან ერთად გადადის ნაწლავში და შემდეგ გამოიყოფა;
2. მალე ანაყრებს და ამით ხდება სხეულის წონის რეგულირება;
3. არეგულირებს ასევე ქოლესტერინს (სისხლის ცხიმი) და შაქარს სისხლში;
4. წარმოადგენს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სასარგებლო ბაქტერიიისთვის ხელსაყრელ ნიადაგს და ამით ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელი ფლორის არსებობას.
5. აჩქარებს და აწესრიგებს საჭმლის მონელებას.

ერთი კლასიკური მაგალითი აუცილებელი რაოდენობით (40 გ) ბალასტური ნივთიერების მიღებისა:
-----------------------------
5 ნაჭერი მარცვლიანი შავი პური (250g) -> 20g
3 კარტოფილი (200g) -> 3,5g
1 გაუთლელი ვაშლი (150g)-> 3g ,
1 მსხალი (150g) -> 5g,
ჟოლო (50g) -> 2,5g
მოხარშული ლობიო (150g)-> 3,5g
სალათი სიმინდით(120g) -> 2,5g
--------------------------------

აუცილებელი ოქროს კანონი : საკმაო რაოდენობით სითხე!

სურათზე ნაჩვენებია სპორტის დროს განსაკუთრებით რომელი აუცილებელი ნივთიერებები უნდა მივიღოთ და რომელი პროდუქტი შეცავს მათ:

http://img192.imageshack.us/my.php?image=nahrung3.gif

1. მარცვლეული, კარტოფილი - ნახშირწყლები, ბალასტური ნივთიერებები, ცილები, ვიტამინი B;
2. რძის პროდუქტები - კალციუმი, ცილები, ვიტამინი B;
3. თევზი, ხორცი, კვერცხი - ცხიმები, ცილები, რკინა, ვიტამინი D, იოდი;
4. ცხიმები, ზეთები - ცხიმმჟავები (მგონი ასეა ქართულად), ვიტამინები;
5. ბოსტნეული, პარკოსნები - ვიტამინები, ცილები, ბალასტ. ნივთ., ნახშირწლები, მინერალები;
6. წვენები - მინერალები, სითხე;
7. ხილი - ვიტამინები, მინერალები.

წონის რეგულირებისათვის (და ისედაც აუცილებელია) მეტად გამოსადეგია , თუ ჩვეულებრივ ცხიმებს, როგორიცაა კარაქი, მარგარინი, სუფრის ზეთი ჩვეულებრივი და მსგავსებს ჩავანაცვლებთ ზეითუნის ზეთით, სპეციალური მცენარეული ზეთით ასევე, რომელიც ქოლესტერინს არ შეიცავს და ე.წ. ომეგა3 სახის ზეთით ( ამ უკანასკნელს ორგანიზმი მხოლოდ გარეგანი მიწოდებით იღებს,უხვადაა თევზში და შეიცავს აგრეთვე ზოგიერთი მცენარეც), ეს ზეთები იყიდება თითქმის ყველა დიდ სუპერმარკეტში.

ჩემი რჩევა იქნება, მითუფრო მაღალი წნევა მიდრეკილებისათვის და ასევე მათთვის, ვისაც ქოლესტერინი მომატებული აქვს (და ჯანმრთელსაც არ ვნებს წესით) ჩვეულებრივი სუფრის მარილი (ნატრიუმქლორი) შეცვალოს კალიუმის მარილით ანუ კალიუმის ქლორიდით, იმედია საქართველოში იყიდება ეს პრეპარატი, გემო იგივეა. კალიუმიანი მარილი შეიცავს ორგანიზმისათვის საჭირო ნატრიუმსაც და ასე რომ, წესით ყველასთვის განკუთვნილია.

პ.ს. შემდგომში დავწერ რეცეპტებსაც, რომელიც მეტად ეფექტურია და ასევე ორგანიზმსაც ამარაგებს აუცილებელი რაოდენობა საჭირო ნივთიერებით, თუმცა არ ხდება ზედმეტი ცხიმის შექმნა ორგანიზმში.
პ.ს.ს. ვისაც სურს სასწრაფო წესით გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება ან მიდრეკილია შეკრულობისკენ, შეუძლია სასწრაფოდ გამოსცადოს უშაქროდ დამზადებული ქლიავის ჩირი და მირთმევის შემდეგ დააყოლოს მინიმუმ 200 გრამი წყალი. ნაწლავის მოქმედება რამდენიმე წუთში გარანტირებულია, თან ბუნებრივი მეთოდებით, ხდება მისი გაწმენდა და ტაქტში მოყვანა.

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 4 2009, 04:14 AM

კაიროს, ესაა სწორედ პრესის ვარჯიშები. სმა-ჭამა აქვე განვათავსოთ, ეხება თემას და ჩემი და ჩემი ბიჭების გამოცდილებიდან ბევრის დაწერა შემიძლია ასე თუ ისე. სხვებიც შემოგვიერთდებიან.

რაც შეეხება ამ ვარჯიშებს, ერთი დღის შემდეგაც თვალნათლივ იგრძნობთ, როგორ გაუმჯობესდება საჭმლის მონელების სისტემა, დამიჯერეთ, შემიძლია დავიფიცო , ნაწლავი ხდება "ელასტიური", ამას აუცილებლად შენიშნავთ. სურათებზე ტრენაჟორებმა არ დაგხიოთ უკან, რამდენიმეა უტრენაჟორო და ისინი გააკეთეთ, სულერთია როდის და რამდენჯერ დღეში smile.gif

ქალებს ნუ უყურებ ალმაცერად biggrin.gif იგივეა მამაკაცებისთვისაც, სრულიად იდენტურია.


-------------------

ჭარბი წონის შემთხვევაში ბევრი ჩვენგანი მიმართავს სხვადასხვა დიეტას და ძალიან ხშირად ასევე შიმშილს. ეს უკანასკნელი ყოვლად დაუშვებელია ელემენტარული მიზეზის გამო: ცხადია, უჭმელობა იწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ არა პრობლემატურ ადგილებზე, არამედ სწორედ იქ, სადაც არ არის აუცილებელი.

სხეულს სჭირდება ენერგია და როდესაც მას ეს საკვების სახით საკმარისად არ მიეწოდება, ის კუნთებისგან იღებს ამ ენერგიას, ენერგიის წვა ხდება კუნთების ენერგიის ხარჯზე და რაც შეეხება მაგალითად მუცლის ქონს, ამას ორგანიზმი რაღაც დაპროგრამებულივით რეზერვად ინახავს უფრო "მძიმე შემთხვევების" დროს. ამიტომაც სრულიად უჭმელობა იმ შედეგეს არ იძლევა, რაც ჩვენ გვსურს: ხდება კუნთები ატროფირებული და მუცლის ქონი თითქმის ადგილზეა მაინც ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია არა უჭმელობა, არამედ ჯანმრთელი , მოზომილი კვება და შედეგის დასაგვირგვინებლად კი სპორტი.

თავიდან შევჩერდები ე.წ. ბალასტურ ნივთიერებებზე (მგონი ასეა ქართულად). ამ მეტად საჭირო ნივთიერებას შეიცავს ძირითადად მცენარეული საკვები: შავი და მარცვლიანი პური, მიწის თხილი, ქიშმიში, ქერი, ქლიავის ჩირი, მოხარშული "გაროხი", ლეღვის ჩირი, მაკარონი დამზადებული "შავი" ფქვილისგან, მუსლი და სხვა.

რას აკეთებს ახლა ეს ნივთიერება კაის

1. ორგანიზმში "ახვევს" ყოველგვარ შხამიან და მავნე ნივთიერებას, რომელიც საკვებთან ერთად გადადის ნაწლავში და შემდეგ გამოიყოფა;
2. მალე ანაყრებს და ამით ხდება სხეულის წონის რეგულირება;
3. არეგულირებს ასევე ქოლესტერინს (სისხლის ცხიმი) და შაქარს სისხლში;
4. წარმოადგენს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სასარგებლო ბაქტერიიისთვის ხელსაყრელ ნიადაგს და ამით ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელი ფლორის არსებობას.
5. აჩქარებს და აწესრიგებს საჭმლის მონელებას.

ერთი კლასიკური მაგალითი აუცილებელი რაოდენობით (40 გ) ბალასტური ნივთიერების მიღებისა:
-----------------------------
5 ნაჭერი მარცვლიანი შავი პური (250g) -> 20g
3 კარტოფილი (200g) -> 3,5g
1 გაუთლელი ვაშლი (150g)-> 3g ,
1 მსხალი (150g) -> 5g,
ჟოლო (50g) -> 2,5g
მოხარშული ლობიო (150g)-> 3,5g
სალათი სიმინდით(120g) -> 2,5g
--------------------------------

აუცილებელი ოქროს კანონი : საკმაო რაოდენობით სითხე!

სურათზე ნაჩვენებია სპორტის დროს განსაკუთრებით რომელი აუცილებელი ნივთიერებები უნდა მივიღოთ და რომელი პროდუქტი შეცავს მათ:

http://img192.imageshack.us/my.php?image=nahrung3.gif

1. მარცვლეული, კარტოფილი - ნახშირწყლები, ბალასტური ნივთიერებები, ცილები, ვიტამინი B;
2. რძის პროდუქტები - კალციუმი, ცილები, ვიტამინი B;
3. თევზი, ხორცი, კვერცხი - ცხიმები, ცილები, რკინა, ვიტამინი D, იოდი;
4. ცხიმები, ზეთები - ცხიმმჟავები (მგონი ასეა ქართულად), ვიტამინები;
5. ბოსტნეული, პარკოსნები - ვიტამინები, ცილები, ბალასტ. ნივთ., ნახშირწლები, მინერალები;
6. წვენები - მინერალები, სითხე;
7. ხილი - ვიტამინები, მინერალები.

წონის რეგულირებისათვის (და ისედაც აუცილებელია) მეტად გამოსადეგია , თუ ჩვეულებრივ ცხიმებს, როგორიცაა კარაქი, მარგარინი, სუფრის ზეთი ჩვეულებრივი და მსგავსებს ჩავანაცვლებთ ზეითუნის ზეთით, სპეციალური მცენარეული ზეთით ასევე, რომელიც ქოლესტერინს არ შეიცავს და ე.წ. ომეგა3 სახის ზეთით ( ამ უკანასკნელს ორგანიზმი მხოლოდ გარეგანი მიწოდებით იღებს,უხვადაა თევზში და შეიცავს აგრეთვე ზოგიერთი მცენარეც), ეს ზეთები იყიდება თითქმის ყველა დიდ სუპერმარკეტში.

ჩემი რჩევა იქნება, მითუფრო მაღალი წნევა მიდრეკილებისათვის და ასევე მათთვის, ვისაც ქოლესტერინი მომატებული აქვს (და ჯანმრთელსაც არ ვნებს წესით) ჩვეულებრივი სუფრის მარილი (ნატრიუმქლორი) შეცვალოს კალიუმის მარილით ანუ კალიუმის ქლორიდით, იმედია საქართველოში იყიდება ეს პრეპარატი, გემო იგივეა. კალიუმიანი მარილი შეიცავს ორგანიზმისათვის საჭირო ნატრიუმსაც და ასე რომ, წესით ყველასთვის განკუთვნილია.

პ.ს. შემდგომში დავწერ რეცეპტებსაც, რომელიც მეტად ეფექტურია და ასევე ორგანიზმსაც ამარაგებს აუცილებელი რაოდენობა საჭირო ნივთიერებით, თუმცა არ ხდება ზედმეტი ცხიმის შექმნა ორგანიზმში.
პ.ს.ს. ვისაც სურს სასწრაფო წესით გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება ან მიდრეკილია შეკრულობისკენ, შეუძლია სასწრაფოდ გამოსცადოს უშაქროდ დამზადებული ქლიავის ჩირი და მირთმევის შემდეგ დააყოლოს მინიმუმ 200 გრამი წყალი. ნაწლავის მოქმედება რამდენიმე წუთში გარანტირებულია, თან ბუნებრივი მეთოდებით, ხდება მისი გაწმენდა და ტაქტში მოყვანა.

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 4 2009, 04:28 AM

მოკლედ, წინა პოსტი დაიკარგა, კაიროსს რომ ვუპასუხე ბოლო კი ნახევრად დაიპოსტა
-----ბოდიშს მოვიხდი და ახალად დავპოსტავ ---
კაიროს, ესაა სწორედ პრესის ვარჯიშები. სმა-ჭამა აქვე განვათავსოთ, ეხება თემას და ჩემი და ჩემი ბიჭების გამოცდილებიდან ბევრის დაწერა შემიძლია ასე თუ ისე. სხვებიც შემოგვიერთდებიან.

რაც შეეხება ამ ვარჯიშებს, ერთი დღის შემდეგაც თვალნათლივ იგრძნობთ, როგორ გაუმჯობესდება საჭმლის მონელების სისტემა, დამიჯერეთ, შემიძლია დავიფიცო , ნაწლავი ხდება "ელასტიური", ამას აუცილებლად შენიშნავთ. სურათებზე ტრენაჟორებმა არ დაგხიოთ უკან, რამდენიმეა უტრენაჟორო და ისინი გააკეთეთ, სულერთია როდის და რამდენჯერ დღეში smile.gif

ქალებს ნუ უყურებ ალმაცერად biggrin.gif იგივეა მამაკაცებისთვისაც, სრულიად იდენტურია.
-------------------------

ჭარბი წონის შემთხვევაში ბევრი ჩვენგანი მიმართავს სხვადასხვა დიეტას და ძალიან ხშირად ასევე შიმშილს. ეს უკანასკნელი ყოვლად დაუშვებელია ელემენტარული მიზეზის გამო: ცხადია, უჭმელობა იწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ არა პრობლემატურ ადგილებზე, არამედ სწორედ იქ, სადაც არ არის აუცილებელი.

სხეულს სჭირდება ენერგია და როდესაც მას ეს საკვების სახით საკმარისად არ მიეწოდება, ის კუნთებისგან იღებს ამ ენერგიას, ენერგიის წვა ხდება კუნთების ენერგიის ხარჯზე და რაც შეეხება მაგალითად მუცლის ქონს, ამას ორგანიზმი რაღაც დაპროგრამებულივით რეზერვად ინახავს უფრო "მძიმე შემთხვევების" დროს. ამიტომაც სრულიად უჭმელობა იმ შედეგეს არ იძლევა, რაც ჩვენ გვსურს: ხდება კუნთები ატროფირებული და მუცლის ქონი თითქმის ადგილზეა მაინც ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია არა უჭმელობა, არამედ ჯანმრთელი , მოზომილი კვება და შედეგის დასაგვირგვინებლად კი სპორტი.

თავიდან შევჩერდები ე.წ. ბალასტურ ნივთიერებებზე (მგონი ასეა ქართულად). ამ მეტად საჭირო ნივთიერებას შეიცავს ძირითადად მცენარეული საკვები: შავი და მარცვლიანი პური, მიწის თხილი, ქიშმიში, ქერი, ქლიავის ჩირი, მოხარშული "გაროხი", ლეღვის ჩირი, მაკარონი დამზადებული "შავი" ფქვილისგან, მუსლი და სხვა.

რას აკეთებს ახლა ეს ნივთიერება კაის

1. ორგანიზმში "ახვევს" ყოველგვარ შხამიან და მავნე ნივთიერებას, რომელიც საკვებთან ერთად გადადის ნაწლავში და შემდეგ გამოიყოფა;
2. მალე ანაყრებს და ამით ხდება სხეულის წონის რეგულირება;
3. არეგულირებს ასევე ქოლესტერინს (სისხლის ცხიმი) და შაქარს სისხლში;
4. წარმოადგენს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სასარგებლო ბაქტერიიისთვის ხელსაყრელ ნიადაგს და ამით ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელი ფლორის არსებობას.
5. აჩქარებს და აწესრიგებს საჭმლის მონელებას.

ერთი კლასიკური მაგალითი აუცილებელი რაოდენობით (40 გ) ბალასტური ნივთიერების მიღებისა:
-----------------------------
5 ნაჭერი მარცვლიანი შავი პური (250g) -> 20g
3 კარტოფილი (200g) -> 3,5g
1 გაუთლელი ვაშლი (150g)-> 3g ,
1 მსხალი (150g) -> 5g,
ჟოლო (50g) -> 2,5g
მოხარშული ლობიო (150g)-> 3,5g
სალათი სიმინდით(120g) -> 2,5g
--------------------------------

აუცილებელი ოქროს კანონი : საკმაო რაოდენობით სითხე!

სურათზე ნაჩვენებია სპორტის დროს განსაკუთრებით რომელი აუცილებელი ნივთიერებები უნდა მივიღოთ და რომელი პროდუქტი შეცავს მათ:

http://img192.imageshack.us/my.php?image=nahrung3.gif

1. მარცვლეული, კარტოფილი - ნახშირწყლები, ბალასტური ნივთიერებები, ცილები, ვიტამინი B;
2. რძის პროდუქტები - კალციუმი, ცილები, ვიტამინი B;
3. თევზი, ხორცი, კვერცხი - ცხიმები, ცილები, რკინა, ვიტამინი D, იოდი;
4. ცხიმები, ზეთები - ცხიმმჟავები (მგონი ასეა ქართულად), ვიტამინები;
5. ბოსტნეული, პარკოსნები - ვიტამინები, ცილები, ბალასტ. ნივთ., ნახშირწლები, მინერალები;
6. წვენები - მინერალები, სითხე;
7. ხილი - ვიტამინები, მინერალები.

წონის რეგულირებისათვის (და ისედაც აუცილებელია) მეტად გამოსადეგია , თუ ჩვეულებრივ ცხიმებს, როგორიცაა კარაქი, მარგარინი, სუფრის ზეთი ჩვეულებრივი და მსგავსებს ჩავანაცვლებთ ზეითუნის ზეთით, სპეციალური მცენარეული ზეთით ასევე, რომელიც ქოლესტერინს არ შეიცავს და ე.წ. ომეგა3 სახის ზეთით ( ამ უკანასკნელს ორგანიზმი მხოლოდ გარეგანი მიწოდებით იღებს,უხვადაა თევზში და შეიცავს აგრეთვე ზოგიერთი მცენარეც), ეს ზეთები იყიდება თითქმის ყველა დიდ სუპერმარკეტში.

ჩემი რჩევა იქნება, მითუფრო მაღალი წნევა მიდრეკილებისათვის და ასევე მათთვის, ვისაც ქოლესტერინი მომატებული აქვს (და ჯანმრთელსაც არ ვნებს წესით) ჩვეულებრივი სუფრის მარილი (ნატრიუმქლორი) შეცვალოს კალიუმის მარილით ანუ კალიუმის ქლორიდით, იმედია საქართველოში იყიდება ეს პრეპარატი, გემო იგივეა. კალიუმიანი მარილი შეიცავს ორგანიზმისათვის საჭირო ნატრიუმსაც და ასე რომ, წესით ყველასთვის განკუთვნილია.

პ.ს. შემდგომში დავწერ რეცეპტებსაც, რომელიც მეტად ეფექტურია და ასევე ორგანიზმსაც ამარაგებს აუცილებელი რაოდენობა საჭირო ნივთიერებით, თუმცა არ ხდება ზედმეტი ცხიმის შექმნა ორგანიზმში.
პ.ს.ს. ვისაც სურს სასწრაფო წესით გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება ან მიდრეკილია შეკრულობისკენ, შეუძლია სასწრაფოდ გამოსცადოს უშაქროდ დამზადებული ქლიავის ჩირი და მირთმევის შემდეგ დააყოლოს მინიმუმ 200 გრამი წყალი. ნაწლავის მოქმედება რამდენიმე წუთში გარანტირებულია, თან ბუნებრივი მეთოდებით, ხდება მისი გაწმენდა და ტაქტში მოყვანა.

პოსტის ავტორი: თემო თარიღი: Jun 4 2009, 10:36 AM

http://www.link.ge/file/255002/----------------8-----------.avi.html

http://www.radikal.ru

Мышцы передней стенки живота
Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) наклоняет туловище кпереди. Она является частью брюшного пресса и обеспечивает внутрибрюшное давление, за счет чего внутренние органы удерживаются в определенном положении. Кроме того, она принимает участие в актах мочеиспускания, дефекации и родов. Эта плоская длинная мышца располагается в переднем отделе брюшной стенки по сторонам от белой линии (linea alba), которая проходит от мечевидного отростка грудины до лобкового сращения. Точка начала прямой мышцы живота располагается на мечевидном отростке грудины и хрящах V–VII ребер, а место крепления — на лобковой кости между лобковым бугорком и лонным сочленением (симфизом). Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются тремя-четырьмя поперечно расположенными сухожильными перемычками, две из которых располагаются выше пупка, третья — на уровне пупка, а четвертая (слабо развитая) — ниже.



Рис. 109. Мышцы передней стенки живота и таза:



1 — прямая мышца живота;
2 — подвздошная фасция;
3 — подвздошно-поясничная мышца;
4 — межъямочковая связка;
5 — наружная подвздошная артерия;
6 — наружная подвздошная вена;
7 — внутренняя запирающая мышца;
8 — мышца, поднимающая задний проход;
9 — наружная запирающая мышца
Пирамидальная мышца живота (m. pyramidalis) (рис. 90, 110) натягивает белую линию живота. Мышца имеет треугольную форму, начинается на лобковой кости, кпереди от места крепления прямой мышцы живота, а прикрепляется на различных уровнях нижнего отдела белой линии.

პოსტის ავტორი: Giorgi- თარიღი: Jun 4 2009, 11:04 AM

staywhite

ძალიან კარგი თემაა, ჯერ ერთი იმიტომ რომ ასეთი გახდილი ქალი ჯერ არსად მინახავს, კანიც გაცლილი აქვს :)

ჰოდა რა მაინტერესებს, დიდხანს ვეძებ ხოლმე მსგავს რაღაცეებს ინტერნეტში და სულ ურთიერთგამომრიცხავი რჩევებია

მაგალითად ნულიდან დავიწყოთ:

1. დილით ვვარჯიშობთ თუ საღამოს
2. დილით დავრბივართ თუ საღამოს
3. რა ნორმატივები არსებობს ასაკის და სქესის გათვალისწინებით
4. რამდენ ხანს უნდა ვივარჯიშოთ დღის განმავლობაში რომ 2 კვირაში არ გადავიღალოთ?

პოსტის ავტორი: ქევანა თარიღი: Jun 4 2009, 11:16 AM

staywhite
კარგი თემაა, რა კარგია ჩვენზე რომ ზრუნავ

ეხლა ამის თქმას ვაპირებდი... ვარჯიშის პარალელურად ადამიანმა კვებასაც უნდა მიაქციოს ყურადღება

მე სულ გამგელებული ვარ ხოლმე არადა რას ვაკეთებ ისეთს, ბევრს არაფერს...

ანუ უნდა ვიცოდეთ რა უნდა ვჭამოთ, რა რაოდენობით..


ეხლა ჩავუჯდები და კარგად წავიკითხავ

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 4 2009, 06:01 PM

ოო დღეს მქონდა მაგარი დღე ჯერ აჯიმანიები გაგვაკეთებინეს, 15 გავაკეთე დიდი არაფერი, მაგრამ ზოგმა 2 და 3 გააკეთა მაგრამ ჩემზე მეტიც ქონდათ.
სამაგიეროდ 100 მეტრიანში გავიმარჯვე წამის მეათედით...
და 500 მეტრიანშიც პირველზე გავედი, აქ უკვე 8 წამით ჩამოვიტოვე მეორეზე ვინც იყო.

ძელზე აქაჩვა მარტო ბიჭებს მოსთხოვეს
საბედნიეროდ

პოსტის ავტორი: Adam თარიღი: Jun 4 2009, 10:14 PM

აქ კვების რეჟიმი წერია ?.. ბოდიბილდერი ვარ (ვითომ) და მინდა სერიოზულად მივაქციო ყურადღება ჭამას!..

პოსტის ავტორი: სარდიონ თარიღი: Jun 5 2009, 10:27 PM

ეს რა უჟასებია?

პოსტის ავტორი: ნაინა თარიღი: Jun 5 2009, 10:34 PM

სარდიონ

ვისთვის უჟასებია და ვისთვის ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

staywhite
მაგარი თემაა ნან და საჭიროც ყველასათვის

პოსტის ავტორი: Adam თარიღი: Jun 5 2009, 11:03 PM

რამე კოკტეილი რომ დაგეწერათ გაასწორებდა..
ადრე მითხრეს და დამავიწყდა :| კაროჩე მიქსერში უნდა ამეთქვეფა თაფლი , კვერცი .. ზუსტად აღარ მახსოვს , თქვენ თუ იცით დამიწერეთ ძალიან გთხოვთ , მაგრად მჭირდება.

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 6 2009, 10:40 AM

Adam
დავწერ კოქტეილებსაც, სახლში რომ ვიქნები და მთელ პალეტას ჩამოვწერ, როდის რა უნდა მიიღოთ . კისს.

Giorgi-

პასუხები:

1. სულერთია, რაც ძალოსნურ სპორტს ეხება სულერთია როდის. ჩემი ვაჟები ძირითადად ღამე ვარჯიშობენ, ოღონდ ვარჯიშის წინ არ უნდა იყო ნასადილევი.
2. გააჩნია- თუ წონის დაკლების მიზნით გინდა ირბინო, მაშინ ჯობია დილით უჭმელზე, რამდენადაც ამ დროს ენერგიის წვა ხდება უკვე ორგანიზმში არსებული ცხიმის ხარჯზე და არა ენერგია მოხმარდეს საჭმლის მონელებას, რომელიც ახლად მიღებული გვაქვს. მანამდე შეიძლება ჭიქა ყავის მიღება და ჯოგინგის დროს საკმაო რაოდენობის სითხის დალევა, მტკნარი წყალი ძირითადად ან ნაკლებად ტკბილი ცივი ჩაი. უნდა ირბინო ისე, რომ ენა არ გადმოგივარდეს და შეგეძლოს ქლოშინის გარეშე სითხის დალევა. ყველაზე კაი ვარიანტია ის ტემპო, როდესაც თავისუფლად შეძლებ ლაპარაკს.
3.ამას ზუსტად დაგიწერ ტრენერის მიერ დანიშნულს, ახლა აქ არ მაქვს.
4.ინდივიდუალურია და გააჩნია რისთვის ვვარჯიშობთ. ვარჯიში კი შEგვიძლია მუდამ, როდესაც ამის დრო გვექნება, ცხადია სურვილიც.


subterranean ბელგრადში კაფეში ვარ და კლავიატურაა რაღაც ბაბასილი, ემოციებს ვერ ვწერ, სად რაა არ ვიცი. გკოცნი, მალადეც.
ქევანა თუ ნივთიერებათა ცვლა წესრიგში გაქვს, ჭამე , არაა პრობლემა , ოღონდ ჯანმრთელად. გკოცნი შენც



Adam

კარგია ეგ, იგივე პროტეინია, რომელიც მუსკულატურის განვითარებისთვის გჭირდება,არაა ეგ ცუდი. რძე მიამატე ოღონდ. ცოტა ვანილსაც თუ გაურევ კაი გემო ექნება.

პოსტის ავტორი: poligloti თარიღი: Jun 6 2009, 10:59 AM

ჰოო ეს მართლა კარგი თემაა , მე აიკიდოს და ბოდბილდერზე ვარჯიშობ .

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 8 2009, 01:59 AM

poligloti

ძალიან კარგია აიკიდო მალადეც

გავაგრძელებ მე ცოტა დეტალურად მინერალებზე:

-----

მაგნეზიუმი ყველას სჭირდება, განურჩევლად ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. მაგნეზიუმს ჩვენ წესით საკვებიდანაც ვღებულობთ, მაგრამ როდესაც სპორტს მისდევ, გაქვს მუსკულატურის დატვირთვა ამ დროს, არ არის საკმარისი პროდუქტიდან მიღებული ეს ნივთიერება და საჭირო ხდება მისი მიმატება პრეპარატის სახით. აქ მოვიყვან რამდენიმე მაგალითს პროდუქტებისას, რომლებიც მაგნეზიუმს შეიცავს:

მარცვლეული , ანუ "შავი" და მარცვლოვანი ფქვილით დამზადებული პური, კაკლის სახეობები და შოკოლადი შეიცავენ საკმაო მაგნეზიუმს. მაგალითად, მზესუმზირა შეიცავს 100გ - 420 მილიგრამ მაგნეზიუმს, სეზამის მარცვლები (370 mg/100 g), კანიანი ბრინჯი (160 mg/100 g), თავთავი (250 mg/100 g), შოკოლადი (140 mg/100 g), ასევე მინერალური წყალი, ბევრი მათგანი 1 ლიტრზე 80 მილიგრამ მაგნეზუმს შეიცავს, ამიტომ მინერალურის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ მაგნეზიუმის შემცველობას, რომელიც ეტიკეტზე იქნება დატანებული.

კალიუმი:
ქიმიურად კალიუმი წარმოადგენს ტუტე მეტალს, თუმცა ჩვენს სხეულში არასოდეს არ არის მეტალის სახით, არამედ როგორც სითხეში გახსნილი კალიუმის იონი. მიუხედავად ქიმიური ტერმინოლოგიის დამახინჯებისა, კლინიკურად იხმარება მაინც "კალიუმი" .

უჯრედებში კალიუმის დადებითი იონები ანუ კატიონები პასუხისმგებლები არიან ნერვული იმპულსების გადაცემისთვის, გულის რითმის მოწესრიგებისა და კუნთების "მუშაობისთვის", ასევე ორგანიზმში სითხის ბალანსის წონასწორობის შენარჩუნებისათვის.

თუ ოდესმე ორგანიზმს გადაჭრაბებული კალიუმი მიეწოდება, წუთების განმავლობაში ხდება მისი უჯრედებში გადანაწილება, ამას აწესრიგებს საკვების მიღების დროს "გამოფრქვეული" ინსულინი და ჰორმონი ალდოსტერონი. კალიუმის ნაკლებობა კი იწვევს სისხლში შაქრის შემცველობის შემცირებას, რამაც შეიძლება ჰიპოგლიკემიური შოკიც გამოიწვიოს, კალიუმის უკმარისობას იწვევს ასევე სპორტის და ტრენინგის ის სახეობები, რომლებიც კუნთების გადამეტებულ მუშაობას ითხოვს, ასევე ზედმეტი და მძიმე ფიზიკური შრომა, შედეგად ზედმეტი ოფლის გამოყოფა, კუჭნაწლავის ტრაქტის მუშაობის დარღვევა და კუჭის აშლა , რომელიც ერთ დღეზე მეტ ხანს გრძელდება, აგრეთვე რომელიმე მედიკამენტის მიღება, რომელიც "თრგ8უნავს" კალიუმს ან იწვევს მის მომატებულ გამოყოფას ორგანიზმიდან. კალიუმი სასიცოცხლოდ აუცილებელია იმათთვის, ვინც გარკვეული დაავადებების გამო შარდმდენ მედიკამენტებს ხმარობენ (მაგალითად, მაღალი წნევის დროს). სწორედ ამიტომ არის აუცილებელი ორგანიზმში კალიუმის საკმაო რაოდენობის არსებობა , თუ ჩვენ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ მიზეზებს ვექვემდებარებით.

რას იწვევს კალიუმის ნაკლებობა:

ზოგადად:დაღლილობას, სისუსტეს;
კუნთები: კუნთების სისუსტე, პარალიზება, კუნთების უჯრედების დაზიანება - მოსპობას (ე.წ. რაბდომიოლიზი);
ნაწლავი: უმადობა, შეკრულობა, ნაწლავის კუნთის პარალიზება (პარალიტური ილეუსი);
თირკმლები: შარდის რაოდენობის მომატება (პოლიურია), წყურვილის მომატება (პოლიდიპსია);
გული: გულის რითმის მოშლა, პულსის აჩქარება, ექსტრა "დარტყმები", გულის მუშაობის უნარიანობის შემცირება, საბოლოოდ გულის გაჩერება; (ეს უკანასკნელი გამოვცადე მარტის დასაწყისში და ვიცი რაც არის!)

ბუნებრივად კალიუმით განსაკუთრებით მდიდარია ხილის წვენები, ხმელი ხილი, ავოკადო, კაკაო, კაკალი, ნუში, მზესუმზირა, პარკოსნები (ლობიო, სოია), ბოსტნეულის წვვენები, პომიდვრის "პასტა", კეჩაპი, კარტოფილი, ბანანი, აპრიკოსი, ვაშლი, მწვანილი.რაც შეეხება ნატრიუმის მარილის კომპლეტად შეცვლას სუფთა (და არა ნაწილობრივ!) კალიუმის მარილით ამას სიფრთხილე სჭირდება, რამდენადაც ნატრიუმი აუცილებელია ორგანიზმისთვის და მას ძირითადად სუფრის მარილით ვღებულობთ, არსებობს კალიუმ შერეული ნატრიუმის მარილი, რომელიც აფთიაქში იყიდება და ის დაშვებულია ყოველგვარი საფრთხის გარეშე. ვიმეორებ: მხოლოდ კალიუმის შემცველი ნატრიუმქლორი და არა სუფთა კალიუმ ქლორიდი , გარდა სპეციალური შემთხვევებისა, როდესაც ეს კალიუმის ექსტრემალური ნაკლებობისას რამდენიმე დღე უნდა მივიღოთ .

კალციუმს რაც შეეხება, ეს ნივთიერება აუცილებელია ძვლებისთვის და ამაზე მერე შევჩერდეთ.

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 18 2009, 06:12 PM

რამდენადაც სურათების ირგვლივ შეკითხვები არ გაქვთ (ისედაც მარტივი ვარჯიშებია და მჯერავს არ საჭიროებს ბევრ განხილვას), ცოტას გავაგრძელებ.

მაგალითად ერთი დღის ფიტნეს-რეცეპტები:

საუზმე:

მაწონი ხილით
150 გ შეძლებისდაგვარად ნაკლებცხიმიანი მაწონი ან იუგურთი,
1 ცალი ბანანი ან 100 გ მარწყვი,
1/2 სუფრის კოვზი თაფლი.

ხილი დავჭყლიტოთ და შევურიოთ მაწონს, დავამატოთ თაფლი და ავურიოთ კიდევ. ჩავასხათ ჭიქაში და ვისაც უყვარს, წვრილად აკეპილი პიტნის ფოთლებიც მიამატოს.

სადილი:

ბრინჯიანი ხორცი

1 ჩაის ჭიქა კანგაუცლელი ბრინჯი, თუ არ გაქვთ ჩვეულებრივი,
200 გ - ქათმის ან ინდაურის თეთრი ხორცი,
ხახვი - 1 თავი,
ბულგარული წიწაკა -1 ცალი,
ყაბაყი -1 ცალი , საშუალო ზომის.
ოხრახუში, მარილი, წიწაკა.

ხორცი მოვხარშოთ, ამოვიღოთ ნახარშიდან და ცივი წყალი გადავავლოთ. დავჭრათ პატარა "კუბიკებად". ბრინჯი გავრეცხოთ და დავწუროთ. დავკეპოთ ბოსტნეული საშუალო ზომის ნაჭრებად.

საშუალო ზომის ქვაბში ჩავასხათ 1 სუფრის , სასურველია ომეგა3 ტიპის ზეთი, თუ არა და მცენარეული ზეთი, ოღონდ სუფთა მზესუმზირის არანაირად. რომ გაცხელდება ჩავყაროთ ბოსტნეული და ოდნავ მოვხრაკოთ, ბევრი არ არის საჭირო. ჩავაყაროთ დაჭრილი ხორცი და ზემოდან ბრინჯი. დავფაროთ ცხელი წყლით ისე, რომ დაიფაროს და 2 თითის დადება ასცდეს წყალი ამ მასას. ჩავყაროთ მარილი, შავი წიწაკა და დაფქვილი ყვითელი ყვავილი (*ჩვენთან რომ ზაფრანს ეძახიან შეცდომით) . დავახუროთ თავი და მოხარშვას რომ მიაუხლოვდება, ქვაბის სახურავი გავახვიოთ სამზარეულოს ტილოში და ისე დავახუროთ თავზე. მივცეთ ყველაზე დაბალი ცეცხლი, რასაც თქვენი გაზი ან ელექტრო ქურა გთავაზობთ. თუ ელექტრო ქურაა, საერთოდ გამორთეთ, არსებული სიმხურვალე უკვე საკმარისია ბოლომდე მოშუშდეს. სერვირებისას მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუში.

თუ აუცილებლად წვნიანი გსურთ, + 1 ჩაის ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი.


ვახშამი:

კარტოფილის სალათი
2-3 საშუალო ზომის კარტოფილი მოხარშეთ, გაცივების მერე დაჭერით დაახლოებით 5-მმ სისქის რგოლებად და მოათავსეთ ფაიფურის ან შუშის თასში. ცალკე აკეპეთ მწვანე ხახვი, ოხრახუში, დაამატეთ მარილი და შავი წიწაკა. პატარა თასში ცაასხით 1 ჩაის კოვზი მდოგვი და დაასხით გემოვნების მიხედვით 1-2 ს/კ ძმარი (*სასურველია ვაშლის), პატარა ყავის ჭიქით წყალი და ძალიან კარგად ათქვიფეთ ეს ყველაფერი. ბოლოს ჩაასხით დაჭრილ კარტოფილიან თასში და აურიეთ.

ვისაც აქვს იმედი, რომ საღამოს ბევრად არ მოშივდება, კარტოფილის სალათი შეუძლია მეორე დღის სადილისთვის გადადოს და საღამოს მიიღოს კიტრის სალათი მწვანილეულთან ერთად. მისაყოლებლად შავი პურის ნაჭერი.

დღის დარჩენილ პერიოდში ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი ჭიქა მაგალითად, ბალახეულის ოდნავ დატკბობილი ჩაი, რამდენიც გსურთ. აუცილებელია მინიმუმ 1,5 სითხის მიღება , საუკეთესო ვარიანტში უგაზო მინერალური წყალი.

პ.ს. მოსინჯეთ აბა

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 18 2009, 07:18 PM

ეს ორი დღეა ვვარჯიშობ და ვფიქრობ, სად ვიყავი აქამდე კუნთები ცოტათი დამეჭიმა, მაგრამ არაჩვეულებრივი შეგრძნებაა ნავარჯიშევი რომ ხარ ლიტვაში წასასვლელად გვამზადებენ, იქ ფინალში მოგებას ვუმიზნებთ შეძლებისდაგვარად. დილაობით უნდა ვიაროთ კიდევ ერთი კვირა ფიზკულტურულში. მომწონს ძალიან კარგი მწვრთნელი გვყავს, ბატონი მამია

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 20 2009, 01:45 AM

subterranean

ყოჩაღ შეეკითხე მაგნეზიუმზე, მაგ დაჭიმულობის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია. თუ ვერ ღებულობ დღის დოზას, მიამატე ტაბლეტებით. ჩამოწერილია აქ რა პროდუქტები შეიცავს მაგნეზიუმს. შავი, მწარე შოკოლადი ყველაზე მდიდარია მაგით

პ.ს. და არ მიპასუხე მეზობელ თემაშიც: რა ხდება ლიტვაში და რა ჯგუფში ხარ საერთოდ?

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 20 2009, 06:15 PM

აქ არ აქტიურობენ, მაგრამ პირადი საუბრებისას პუბლიკა, ძირითადად ქალთა სქესი, დაინტერესებულია თემით და ძალიან მიხარია

კიდევ ერთხელ გავიმეორებ: მუცლის პრესისთვის სახლში შესასრულებლად იხილეთ პირველ გვერდზე განთავსებული სურ.2 და სურ.3 , არანაირი ტრენაჟორი მაგას არ უნდა. თუ თქვენი საწოლი ძალიან ფუმფულა არ არის , დაწოლისასაც შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში, უმჯობესია იატაკზე ნოხზე :

1.ზურგით დაწექით სწორად და ხელები თავს უკან გადაიტანეთ ( ზემკლავის მდგომარეობაში როგორცაა ჰორიზონტალური პოზიციის დროს ისე, ოღონდ დაწოლილი) . მიტყუპებული ფეხები ორივე ერთად 90 გრადუსით აიტანეთ მაღლა და პარალელურად უკან გადატანილი ორივე ხელი წაიღეთ მის შესახვედრად, რამდენადაც შეძლებთ, შეეცადეთ ხელებით ფეხის თითებს შეეხოთ. მთავარია გაითვალისწინოთ, რომ ფეხების და ხელების წამოწევისას ჩაისუნთქვავთ და უკან დაშვებისას ამოისუნთქავთ. თვით სხეული მოგთხოვთ ამას და ისედაც თავად მიხვალთ ამ დასკვნამდე. პირველი ვარჯიშისას 5-6 საკმარისია, შემდეგ გაზარდეთ 10-მდე, როცა ცოტა შეეჩვევით, იმდენი გააკეთეთ , რამდენის გაკეთებასაც შეძლებთ. დღის განმავლობაში როცა მოგიხერხდებათ და რამდენჯერაც გსურთ.

2. თუ მარტოდ არ ხართ და ვინმეს სურვილი აქვს დაგეხმაროთ, გააკეთეთ შემდეგი სახის ვარჯიში:

ზურგით დაწექით კიდევ სწორად. ხელები თავქვეშ ამოიდეთ. დამხმარე ამ დროს თქვენს ფეხებს იჭერს ან სულაც აზის ზედ (ეს ყველაზე კაი ვარიანტია). მუხლების მოუხრელად შეეცადეთ წამოწიოთ სხეული რამდენსაც შეძლებთ, მიზანი უნდა იყოს თითქმის მუხლებამდე თავის მიტანა, მაგრამ ეს გარკვეული დროის შემდეგ, პირველად ძნელია. ხელების პოზიცია არ იცვლება, მხრების პარალელურად მოხრილი მკლავით თითქოს თავს იჭერთ, ისე უნდა იყოს ხელები. სურ.-ზე ნაჩვენებია ამის სწორი პოზიცია და აუცილებლად გაითვალისწინეთ.

3. მაღლივი აზიდვები:

საშუალოზე ოდნავ დაბალ მაგიდას მოუხრელი ხელებით დაერყრდენით.ფეხები უკან , ერთად მიტყუპებული , გაწიეთ და შეეცადეთ მკერდით შეეხოთ მაგიდას. შემდეგ ისევ აზიდეთ სხეული მკლავის სრულ გამართვამდე. გაიმეორეთ ეს პირველად დაახლოებით 5-ჯერ. მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგი შესრულებისას შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო მეტი, რა თქმა უნდა თუ შეძლებთ. თუ ყოველდღე მოსინჯავთ, მიხვდებით, რომ დღითი დღე ადვილი ხდება ტანის აზიდვა და აზიდვების რიცხვიც მოიმატებს. არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ: არსებობს საშიშროება პირით დაცემისა მოქანცვის შემთხვევაში. როდესაც საკმაოდ გაადვილდება ამის შესრულება და აზიდვების რიცხვიც შესაბამისად გაიზრდება, შეგიძლიათ კლასიკური აზიდვებიც მოსინჯოთ, ე.წ. "აჟიმანიები" იატაკზე.

ეს ბოლო ვარჯიში ავარჯიშებს არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს, არამედ ხელის და მკლავების, კისრის და მკერდის. ასევე საჯდომის. ეს უკანასკნელი უფრო ეფექტურად ვარჯიშდება, თუ სხეული სწორად გექნებათ დაჭერილი და რაც მაგიდის სიმაღლეც უფრო დაბალია.

პ.ს. ვისაც სირბილის ანუ ე.წ. ჯოგინგის დაწყება სურს, რჩევა იქნება თავიდან 5 წუთი სირბილი. შემდეგ კი 5-5 წუთით გაზარდეთ და მაქსიმუმი აიყვანეთ 40 წუთზე.

იდეალურია ფეხით სიარული. თუ დრო გაქვთ, უარი თქვით ტრანსპორტზე და წადით ფეხით. ასევე ლიფტს აუარეთ გვერდი და კიბეები ფეხით აიარეთ

კუნთების სპეციალურ ვარჯიშებს ვინც გადაწყვეტს კიდევ და კიდევ, დაუსრულებლად გავიმეორებ : მაგნეზიუმი ! აუცილებლად მისი მიღების რაციონის კონტროლი. თუ გსურთ გადარჩეთ კუნთების დაჭიმვას და კატარს. ტაბლეტებზე თუ უარს იტყვით, წაიკითხეთ ზემო პოსტში მიწერია ის პროდუქტები, რომლების მდიდარია მაგნეზიუმით.

ასევე გავიმეორებ სასიცოცხლო მნიშვნელობის რჩევას: სითხეები ! დატვირთვის შემთხვევაში მინიმუმ 2 ლიტრი (თუმცა 2,5 ოპტიმალურია უფრო) და ეს კოკა-კოლა და ფანტა არ უნდა იყოს, არამედ ხილის ნატურალური წვენები, ბალახების ჩაი, უპირატესად მწვანე ან ჭინჭრის, რმელიც სითხეს აბალანსებს, ასევე მინერალური წყალი, სჯობს უგაზო. ნებისმიერ შემთხვევაში კი ჩვეულებრივი წყალი. ყავა შეიძლება, მაგრამ ის შარდმდენი თვისებით გამოირჩევა და თუ 1 ჭიქა ყავას დააკონსუმებთ, აუცილებლად გაზარდეთ სითხის რაციონი 150 გ -ით.

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 20 2009, 07:07 PM

staywhite
გვერდით თემაში არ მინახავს ეტყობა
ნატოს ეგიდით ტარდება პროექტი aliante, რამოდენიმე ტური გადავლახე, ჯერ იყო ძალიან ადვილი 20 კითხვა ნატოს შესახებ, მერე მეორე ტურში იყო 35 კითხვა ისევ ნატოზე, ოღონდ გაცილებით რთული, საანალიზო. 1 თვე გვქონდა მაგისთვის დაახლოებით. 2-2 კაცი ვართ გუნდში, მე და ჩემი მეგობარი დათო ვართ. მეორე ტურიც გადავლახეთ, მერე გავიარეთ ინგლისურის ტესტი, გასაუბრება და ფიზიკური შემოწმება. ყველაფერში საუკეთესო შედეგი გვქონდა. საქართველოდან 6 გუნდი შეარჩიეს, ანუ 12 ბავშვი, ჩვენ პირველზე ვართ. 27-ში მივდივართ ლიტვაში, უფრო სწორად ლატვიაში, იქიდან ავტობუსით ლიტვაში. იქ იქნებიან ჩვენსავით თავის ქვეყანაში გამარჯვებული ბავშვები გერმანიიდან, ლივტიდან, ლატვიიდან, ჩეხეთიდან, პოლონეთიდან და კიდე რამოდენიმე ქვეყნიდან. ჩვენ ხო ვართ 2 და დაგვაწყვილებენ უცხოურ გუნდთან, უფრო სწორად უკვე დაგვაწყვილეს, ლიტველები შეგვხდნენ, იუსტინა და მინდაუგასი(მაგარი სახელია ) .
ხოდა ახლა იქ მე, დათო, იუსტინა და მინდაუგასი ერთად ვიბრძოლებთ საუკეთესო 6-ეულში შესასვლელად. ფიზიკური შეჯიბრებები იქნება ძირითადად, თუმცა ერთი ინტელექტუალურიც არის. წელს რას დაგვახვედრებენ არ ვიცი და შარშანდელ ფინალში იყო 15 კილომეტრიანი მარშ ბრასოკი, რუკებით და კომპასით, 1 კმ სირბილი, მერე მიზანში სროლა და აცილების შემთხვევაში საჯარიმო 100 მეტრიანი წრე, კანოეთი ცურვა და მეტი არ ვიცი

ახლა ძალიან აქტიურად გვამზადებენ, რა თქმა უნდა ყველას უნდა რომ გავიმარჯვოთ. სირბილი გამომდის ყველაზე მაგრად პნევმატურის სროლაში მოვიკოჭლებ და ყუმბარებში არამიშავს .

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 20 2009, 07:25 PM

subterranean

ძალიან გამიხარდა შენი წარმატებები სირბილს თუ ახერხებ, ცათვალე ყველაფერი რიგზეა მე სირბილს ვეღარ ვახერხებ მასე ნორმატიულად, ანუ 1600 მ 6 წუთსა და 30 წამში (აღჭურვილობით). ამას წინათ ვითომ გავუბედე და გავბლატავდი 1 კმ საკმაო ტემპით მინდოდა გამერბინა და ჩემი როტვაილერივით ენაგადმოგდებული დავბრუნდი სახლში კეტები ბაღნებმა გამაძრეს, ისეთ დღეში ვიყავი

პნევმატურს ვარჯიში უნდა, მაგასაც დაძლევ ისე, როგორც საჭიროა. ყუმბარები მალადეც , მე ეგ არასოდეს დამჭირვებია (ნუ, ლიმონკებს არ ვგულისხმობ). თუ შენ სპორტულ ყუმბარებზე გაქვს საუბარი, მაგალითად, როგორც ბირთვის კვრაა და მსგავსები?


ხოოო, შენ ბევრი არ იცინო ლიტველ ბიჭებზე მაგარი კაცები არიან არ მოგიტაცოს უცებ .


პ.ს. ა, ძაღლს ახსენებ ჯოხი ხელში დეიჭირეო და ამწუთში ზუსტად ლიტველმა დამირეკა, მარა იმას ეგიდიუსი ქვია

პოსტის ავტორი: tinatin* თარიღი: Jun 21 2009, 02:54 PM

მე მაგალითად ყოველდღე, ძილის წინ ვვარჟიშობ უკვე ერთი წელია და თავს უფრო მსუბუქად ვგრძნობ, ვიდრე ადრე

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 21 2009, 05:58 PM

ისე მგონი დილით ვარჯიში ჯობია

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 21 2009, 06:00 PM

tinatin*

ჩვეულებრივი ტანვარჯიშები თუ რაიმე სხვა? იქნებ დაწერო, თუ განსხვავებულია

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 21 2009, 06:00 PM

აქ სპორტულს ვისვრით მაგრამ იქ ნამდვილი იქნება
ფიზკულტურულში სად აქვთ ყუმბარები


დღეს ვიყიდე ბატინკები

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 21 2009, 07:34 PM

subterranean

სა ნახე შენი ზომა?

დავამატებ:

20-40 წლის ასაკის ქალებისათვის დღის რაციონი უნდა შეადგენდეს 2200 კილოკალორიას და ამავე ასაკის მამაკაცებისთვის კი 2600 კილოკალორიას. ეს უნდა გადანაცილდეს მთელ დღეზე.

მეტი ნახშირწყლები , ოღონდ ნაკლები შაქარი და სანაცვლოდ მეტი სახამებელი. ნაკლები ცხიმი და რაც მეტი ბალასტური ნივთიერებები, მით უკეთესი შედეგი გექნებათ წონის რეგულირებაში და ასევე საჭმლის მონელებაც გაუმჯობესდება. თუ გაინტერესებთ, გავაგრძელებ რეცეპტებს და ოპტიმალურ რაოდენობას იმ საკვებისას, რომელიც უნდა მივიღოთ ერთ დღეში.

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 21 2009, 09:38 PM

ჩემი ზომა ბატინკები ეყარა
39 მაქვს

პოსტის ავტორი: kato_Bato თარიღი: Jun 21 2009, 09:38 PM

staywhite

მაინტერესებს.
პრესები უნდა დავტესტო ახლა

პოსტის ავტორი: tinatin* თარიღი: Jun 22 2009, 11:03 AM

არა ჩვეულებრივი..

პოსტის ავტორი: kato_Bato თარიღი: Jun 22 2009, 01:59 PM

staywhite
ნანა, რამდენი და რა ძვირფასი ინფორმაციაა, სულ უნდა ამოვიღო და შევისწავლო

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 22 2009, 03:05 PM

kato_Bato

გეიხარე, კატ თუ რამე დაგაინტერესა უფრო დეტალურად, რაც ვიცი უკან არ დავიხევ

პ.ს. შედეგები გვითხარი მერე, რამდენიმე დღის მერე

subterranean

დილით ტანვარჯიში საკმარისია. ვინც მუშაობს იმისთვის გამორიცხულია მცირე, გაზმორების მსგავსი ვარჯიშების გარდა სხვა სახის "სერიოზული" ვარჯიშები.

ივარჯიშეთ, როცა მოახერხებთ ოღონდ არა უშუალოდ საკვების მიღების შემდეგ, არამედ მინიმუმ 20-30 წუთის მერე. ბევრი ჩვენგანი არ არის მიჩვეული საუზმეს, მათ შორის მეც, ბავშვობიდან უარს ვამბობდი საუზმეზე, მაგრამ ვინც დილით გონივრულად ისაუზმებს, ამით დაზოგავს ზედმეტი კალორიების მიღებას შემდგომში. წნევა და სისხლის მიმოქცევაც მოდის ტაქტში და ნაკლებია მოულოდნელი აყირავების შემთხვევები, რაც დაბალი წნევის შედეგია და ძირითადად ახალგაზრდა ქალების "სენია". თუ ვერ ასწრებთ სახლში საუზმობას, გზად 1 ბანანი ან ვაშლი მაინც მიირთვით, ასევე შეეცადეთ სამსახურში ისაუზმოთ.

ახლა კიდევ დავწერ რამდენიმე რეცეპტს , რაც წონის კონტროლისთვის მეტად მისაღებია. (ძალოსნურად მოვარჯიშეებისთვის კი მერე დავწერ, ანუ ვინც სპორტის ამ სახეობას მისდევს, იმათ უფრო მეტი კალორია სჭირდებათ, ვიდრე ფიგურის ლინიის შენარჩუნებისა თU გაუმჯობესებისათვის ).

1. დღიური რაციონი 1500 კილოკალორია:

(სითხეებს არ ვწერ, საუზმეზეც, სადილზეც, ვახშამზედ თავისუფალია არჩევანი ჩვეულებრივი წყალს, ჩაის, მინერალურ წყალსა და ასევე ყავაზე, საერთო რაოდენობა 1,5-2 ლიტრი მინიმუმ)

საუზმე:

1 ცალი შავი პურის ნაჭერი ან "ბულკი" იუგურთის კარაქითა და რომელიმე ხილის ჯემით.

სადილი:

ბულიონი მაკარონით ან ბრინჯით - 1 ჭიქა, 250-300 გრამი,
1 ნაჭერი მარცვლებიანი ან შავი პური ან ბულკი მაგალითად ნაკლებცხიმიანი 1 ნაჭერი ყველით (ვისაც ყველი უყვარს).

ვახშამი:

1 ნაჭერი პური იუგურთის კარაქით ან მცირეცხიმიანი მარგარინით + ქათმის მოხარშული ფილე 1 ნაჭერი, სასურველი ბოსტნეული უმი თუ მოთუშული სახით.

შიგა და შიგ, თუ ნამეტარი მოგშივდათ, შეიძლება მიიღოთ ნაჭერი პური ნაკლებცხიმიანი კარაქით ან მარგარინით, ასევე სადილსა და ვახშამს შორის ნაჭერი შავი პური 1 თხლად დაჭრილი ინდაურის ან ქათმის მოხარშული ფილეთი.

------------------------------------------

უფრო ექსტრემალური შემთხვევა .

2. დღიური რაციონი 1200 კილოკალორია.

საუზმე:

1/2 ბულკი იუგურთის კარაქითა და ჯემით (ნაკლებცხიმიანი კარაქი).

სადილი:

ფოთლოვანი სალათი შემწვარი ქათმის ან ინდაურის ნაჭრებით, ან ნაკლებცხიმიანი ცხვრის ყველით. შეგიძლიათ სალათი გაამდიდროთ კიტრით, პომიდვრით და ბულგარული წიწაკის, ანუ რაც თქვენ გსურთ სასალათე ბოსტნეულიდან. სალათის დრესინგად გამოიყენეთ მხოლოდ ძმარი და თუ ვერ ითმენთ , მხოლოდ 1 ჩაის კოვზი ზეთი დააპკურეთ

საუზმესა და სადილს შორის თუ აუცილებლად ჭამა გსურთ, 1/2 შავი ფქვილის ბულკი მცირე ცხიმიანი კარაქით, თაფლით ან უკეთეს შემთხვევაში მხოლოდ ხილი.

ვახშამი:

რა ბოსტნეულიც გაგაჩნიათ სახლში, ყველა ერთად მოთუშეთ ტაფაში, შეამზადებთ მწვანილებით, ან მოხარშული კარტოფილი ნაკლებცხიმიანი ხაჭოს ერთად, რომელიც შემზადებულია კამით, ოხრახუშით, მწვანე ხახვით, წიწაკა, მარილი, ნიორი და მოკლედ, რაც გაგიხარდებათ მწვანილეულობიდან პიტნაც უხდება .

სადილსა და ვახშამს შორის კი თუ აღარ იქნა და აუცილებელი გახდა, 1/2 ბულკი "სუსტი" ძეხვით, სასურველია ფრინველის. ასევე პომიდორი.

პ.ს. ხილი და წყალი რამდენიც გსურთ.

პ.ს. ეს სამაგალითოდ იყოს, გადახედეთ და მერე თქვენ თვითონ იფანტაზიეთ უამრავი ვარიაციაა, რომელიც მარტივია . წარმატებები აბა.
პ.ს.ს. გავაგრძელებ კიდევ.

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 22 2009, 04:17 PM

აქ მოვიყვან გერმანიის სპორტის ინსტიტუტის მიერ შემოთავაზებულ ვარიანტს ძალოსნებისთვის.

1 კვირეული , 1,85 მ სიმაღლის და 90-95 კგ წონის მამაკაცისთვის, რომელიც კვირაში 5 საათი ძალოსნური სპორტით არის დაკავებული:

სასმელები: 3,6 ლ ჩაი, 0,3 ლ ყავა, 0,8 ლ რძე (1,5 % ცხიმი), 1,5 ლ კოკა-კოლა, 3,6ლ მინერალური წყალი, 7,1 ლ ვაშლის წვენი შეზავებული მინერალურ წყალში, 0,3 ლ ალუბლის წვენი შეზავებული მინერალურ წყალში, 1,2 ლ ლუდი, 0,6 ლ თეთრი ღვინო.

მარცვლეულობა:
450 გ სერი პური, 105 გ თეთრი პური, 770 გ მარცვლოვანი შავი პური, 4,5 ცალი პურის ”ბულკი”, 1 ცალი შავი მარცვლეულიანი პურის ბულკი, 320 გ მაკარონ-ვერმიშელი, 200 გ კვერცხიან ცომით დამზადებული მაკარონი.

კვერცხის და რძის პროდუქტები:
70 გ კარაქი, 14 გ საუზმის მარგარინი, 400 გ ხაჭო, 400 გ იუგურთი (ან მაწონი), 370 გ ყველი.

ბოსტნეული:
650 გ პომიდორი, 800 გ პომიდვრის კონსერვები ანუ პომიდორი მოხარშული სახით, 150 გ თალგამის ჯიშის ბოსტნეული, 150 გ სტაფილო, 75 გ ცუკინი ანუ ყაბაყი, 150 გ ფოთლოვანი სალათი, 400გ ბულგარული წიწაკა, 500 გ წითელი ლობიო, 250 გ სატაცური, 320 გ ისპანახი (არაჟნით დამზადებული), 2 ცალი სიმინდის ტარო, 200 გ კარტოფილი, 50 გ ”გაროხი”.

ხილი: 80 გ ბალი ან ალუბალი, 630 გ ნესვი,
ხორცი:
210 გ ძეხვი, 250 გ გატარებული ხორცი.

სასუსნავი:
20 გ ჯემი, 13 ცალი კანფეტი, 1 ცალი ვაფლი შოკოლადის და კაკლის კრემით, 20 გ შოკოლადი, 2 ნაჭერი ნამცხვარი, 1 ცალი კრუსო, 140 გ ჩიპსი.
სუპლემენტი:
14 გ კრეატინი.

ფრთხილად! - კრეატინი ეხება მხოლოდ ძალოსნებს, ვინც ბოდიბილდერობით არიან დაკავებული და ვისაც ნამდვილად სჭირდება ენერგიის რეზერვის რეგენერირება , ასევე კუნთების დისტროფიის დათრგუნვა. სხვა შემთხვევაში შეიძლება კალორიების დამატება და ამაზე უარის თქმა.
(პირველ ფაზაში - სხეულის წონის 1 კგ-ზე 0,3 გ კრეატინი 5 დღის განმავლობაში, მერე კი 0,003 გ მომდევნო 3 კვირის განმავლობაში, ამ ფაზების მერე 4-კვირიანი პაუზა კრეატინის მიღების მხრივ. კუჭის ტკივილის თავიდან აცილების მიზნით, კრეატინის მიღებისას აუცილებელია ბევრი სითხე: სითხე და სითხე ! თვით კრეატინი არის ხორცში აღმოჩენილი ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას) .

სპორტის ინსტიტუტის მიერი რჩევაა , ძალოსნურს მიმდევრებმა დღეში უნდა მიიღონ საკუთარი წონის 1 კილოგრამზე 1,5 – 1,8 გ ცილა.

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 22 2009, 05:16 PM

ტიპიური კვირეული საკვები 1,8 მ სიმაღლის და 79 კგ წონის მამაკაცისთვის, რომელიც ოფისში მუშაობს და სპორტს ინტენსიურად არ მისდევს.

2600-2700 კკალორია დღეში, ვიტამინებით მდიდარი საკვები + სითხეები.

სასმელები: 9 ფინჯანი ყავა, 1,2 ლ წყალი, 0,3 ლ ხილის წვენიანი დასალევი, 0,66 ლ ბურახიანი ლუდი, 1,5 ლ მინერალური წყალი, 1,5 ლ ლუდი, 2,5 ლ ხილის ნატურალური წვენი, 4,5 ლ მულტივიტამინებიანი წვენი.

მარცვლეული: 6 კარაქიანი პური, 300 გ შპაგეტი, 225 გ ბრინჯი.

კვერცხის და რძის პროდუქტები: 950 გ ხილიანი ხაჭო, 1150 გ ხილის იუგურთი, 4 ნაჭერი ყველი, 200 გ ცხვრის ყველი.

ხორცი: 300 გ ღორის სტიკი, 400 გ ორცხობილას ფქვილში ამოვლებული შნიცელი, 3 ცალი კატლეტი, 2 ნაჭერი უმი გატარებული ხორცის ძეხვი.

მზა კერძები: 1 ცალი პიცა სალამი, 1 პიცა კარლცონე, 1 პორცია ჩაშუშული ბოსტნეული ფრინველის ხორცით, 1 პატარა ქილა ზეთზე დამზადებული რეჰანისა და სხვა პროვინციული მწვანილეულობის ნარევი გატარებულ კაკალთან ერთად (მაგ. იტალიური პესტო).

ტვინს რომ საკმაო რაოდენობის ენერგია მიეწოდოს, სასურველია შიგა და შიგ ხილის ან მუსლის მიღება. ყავის კონსუმი იწვევს თირკმლების მოქმედების გაზრდას და ხდება ორგანიზმიდან სითხის ინტენსიური გამოყოფა, ამიტომაც ყავის მიღების მერე აუცილებლად დააყოლეთ 1-2 ჭ წყალი.
1 კგ ცხიმის დასაკრგავად საჭიროა 7000 კალორიის დაზოგვა. ამიტომაც ვინც ოფისებში მუშაობს და ინტენსიურ სპორტს არ მისდევს, აუცილებელია სხვა თჲ არაფერი ფეხით სიარული, რაც შეიძლება მეტი და რამდენსაც შეძლებთ არსებული სიტუაციის მიხედვით. ხშირად ადექით სკამიდან და ოფისში გაიარ-გამოიარეთ, აივანზე გადით სუფთა ჰაერისთვის, ლიფტის მაგივრად გამოიყენეთ კიბეები.

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 22 2009, 06:52 PM

დღეს გვქონდა კიდევ ერთი ვარჯიში, სავარაუდოდ ბოლო
მოკლედ აგიკელით ჩემი ამბებით
ასფალტიდან ბალახზე გადავინაცვლეთ, ისევ ყველას გავასწარი თან კოჭები ამტკივდა და მაინც.
დანარჩენს სამხედროში დავწერ

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 22 2009, 07:08 PM

subterranean

რამდენია მანძილი? ყოჩაღ, აქამდე უვარჯიშებელი მაგდენს რომ აკეთებ. და კეტებით დარბიხართ თუ სამხედრო ჩექმებით , აღჭურვილობის ერთად? განსხვავებაა დიდი და მიტომ გეკითხები :კისსები:

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 22 2009, 07:13 PM

1 კმც გვარბენინეს, 400-ც, 100, 50, 10 ყველა მოკლედ
ხვალ აღჭურვილობით ვირბენთ, აქამდე კეტები მეცვა. ისე იქ აღჭურვილობით არ მოგვიწევს სირბილი მაგრამ რა ვიცით რა ხდება...


ნუ 10 არც ითვლება, მანდ უბრალოდ სტარტის აღებაზე გვავარჯიშებდნენ

პოსტის ავტორი: iako თარიღი: Jun 23 2009, 01:54 AM

უფ რა კარგ თემას მივაგენი, ნამდვილად საჩემოა ნან.

ჩემი სპორტული ცხოვრება სირბილით შემოიფარგლება. მეტს ვერ ვახერხებ.
ამ რეცეპტებზე კი გამეღვიძა მადა ამ შუაღამისას

ერთი კითხვა მაქვს ნანა შენთან. შენთან მირთმეული საჭმელების კალორიების თუ დამითვლი და მის გასანეიტრალებელ რეცეპტს თუ მომწერ მერე?

პოსტის ავტორი: ნაინა თარიღი: Jun 23 2009, 02:51 AM

iako

ნანას სუფრებზე ისეთი გემრიელობები სჩანს ხოლმე იაკო, რომ მაგისი
კალორიების განეიტრალებისთვის დიდი შრომა და წვალება დაგჭირდება

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 23 2009, 01:16 PM

iako

ნუ, ახლა სტუმრებს დიეტურს ხომ არ მივართმევ , მაგრამ მაინც გაგანდობ ერთ "საფირმო" საიდუმლოებას :
ყველაფერი დავამზადე უქოლესტერინო ზეთით, ნამცხვრის კრემებში გამოვიყენე დიეტური მარგარინი, მაიონეზის სრული დოზა გავანახევრე და ფიტ-იუგურთით ჩავანაცვლე , გუფთების ხორცი ღორის ნაცვლად ძროხით შევცვალე, ციურიხულ "გეშნიცელტეში" არაჟნის ნაცვლად უცხიმო რძე გამოვიყენე, სხვა - სალათები სავსე იყო ოხრახუშით, რომელიც ცხიმის დედას არ ახარებს ორგანიზმში, შაქრის ნაცვლად ნამცხვრებში და კრემებში 'ზუსშტოფი' გამოვიყენე და ასე მრავალი ახლა აბა, შენ როგორც მათემატიკოსმა , გამოთვალე რამდენი კალორია დავზოგეთ იმასთან შედარებით, რასაც ორიგინალური რეცეპტები გვთავაზობს

ნაინა

იხ. ზემოთ დაწერილი

პ.ს. ისე კი, კალორიის განეიტრალება ხდება კომბოსტოთი : მსუყე კერძების კონსუმისას დააყოლეთ წვრილად დაჭრილი კომბოსტო, ხახვით და ოხრახუშით არეული + ვაშლის ძმარი და შეჭყლიტეთ კარგად. შიგა და შიგ მიირთვით და გააუმჯობესებს ცხიმების გამოყოფას ორგანიზმიდან.

პ.ს.ს. ისე, გემრიელი კერძი სულაც არ ნიშნავს იყოს მსუყე ჩემი მოზომილი სადილი არც გარეგნულად და არც გემოთი არ განსხვავდება კალორიის ბომბა და კუჭ-ნაჭლავ-გულ-სისხლძარხვთა დედის მტირებელი კერძებისაგან, პირიქით , უფრო გემრიელია

პოსტის ავტორი: iako თარიღი: Jun 23 2009, 05:33 PM

გაიახარე ნანა, დავიწყებ აწი ჯანმრთელ კვებას. ისე ცხიმიანი საჭმელების ფანი არასოდეს ვყოფილვარ , ტკბილეულობა მემტერება ძალიან

პოსტის ავტორი: kato_Bato თარიღი: Jun 23 2009, 05:35 PM

ნანა ყველაფერი როგორ გამოგდის ა?

ქვეყნის სამსახურიც, ოჯახისაც, მეგობრებისაც არაფერი რო არ გავიწყდება

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 23 2009, 05:40 PM

kato_Bato
იცოცხლე, კატო ... ყველაფერი გამოგივა კაცს, რაც გახარებს იმას თუ გააკეთებ იასნია, ვზაიმნას რომ არ ელოდები , მითუფრო

iako

არ გჭირდება შენ ბევრი რამის შეცვლა მაგ მხრივ, შედეგი სახეზეა ისე კი მოძრაობა აუცილებელია და სირბილი ნამდვილად მისასალმებელია , ყველაზე კაი ეგაა

პოსტის ავტორი: kato_Bato თარიღი: Jun 23 2009, 05:40 PM

staywhite




სულ მაქეთ რო გვეპატიჟები, ერთი ისეც იქნას, მეც დამეპატიჟებინე

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 23 2009, 05:42 PM

kato_Bato
უფლის შეწევნით მოვესწრები ალბათ თქვენთან შეხვედრას

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 24 2009, 02:06 PM

დავწერ კიდევ რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიშს.

1. დაწექით ზურგით სწორად იატაკზე. მოკეცილი ხელები თავ ქვეშ შემოიდეთ. ისე , რომ მხრები და მოხრილი მკლავები იატაკზე გედოთ. წამოწიეთ მიტყუპებული ფეხები სხეულთან პერპენდიკულარულად და აამოძრავეთ ისე, როგორც ველოსიპედის მართვის დროს. ძალიან სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევისთვის, ფეხის კუნთების, მუცლის პრესის გასავარჯიშებლად, აგრეთვე ფეხებზე ვენოზური მოვლენების დასათრგუნად (სულ ერთია გაფართოებული თუ შევიწროვებული ვენები). ასევე წელის და ბეჭების გასავარჯიშებლად, რამდენადაც თავქვეშ ამოდებული მოკეცილი მკლავების იატაკზე სწორად პოზიციის შენარჩუნებისას საკმაოდ იტვირთება ეს ნაწილები და ვარჯიშდება.

როგორც კი მოიქანცებით, შეწყვიტეთ. არც ისე მართივია , როგორც ჩანს .

2. მუხლებით და ხელის გულებით (მკლავები სწორად და არა მოხრილი) დაეყრდენით იატაკს, წამოწიეთ მარჯვენა ფეხი რამდენსაც შეძლებთ მაღლა და ასევე მარჟვენა ხელი ამ მოძრაობის სინქრონულად გაიტანეთ აწეულ მდგომარეობაში წინ : ე.ს. ახლა ეყრდნობით მხოლოდ ერთ მუხლს და ერთ ხელს. ამ პოზაში დააყოვნეთ რამდენსაც შეძლებთ, კარგია 10 წამი (დათვალეთ ათამდე), მაგრამ არ გეგონოთ ისე მარტივი, იქნებ ვერ შეძლოთ ამდენი და მხოლოდ იმდენ ხანს გაჩერდით ასე, რამდენიც თქვენს ძალებს ექვემდებარება. ასევე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხისა და ხელისათვის.

თუ ხელის სინქრონული მიყოლება თქვენთვის შეუძლებელია (მაგალითად, კარგავთ წონასწორობას) , მხოლოდ ფეხის წამოწევით შემოიფარგლეთ.

ეს ვარჯიში კარგია მუცლის, ხელის კუნთებისთვის, ასევე აუმჯობესებს სისხლის ცირკულაციას და მოჰყავს ტაქტში.

***

გავაგრძელებ მე ცოტას. მოკლედ, ჩემს მიერ შემოთავაზებული სურათები , რაც უკვე დევს და რომელთა ნაწილსაც ახლა დავდებ, ამოღებულია ცნობილი ფრანგი ტრენერის , ფრედერიკ დელავიეს წიგნიდან "გამიზნული ძალოსნური ტრენინგის ანატომია".

ახლა გაჩვენებთ ხელის და მკლავის კუნთების ტრენინგს, ძირითადად მამაკაცებისთვის არის საინტერესო, მაგრამ არსებობს აგრეთვე ქალებისთვისაც ხელის და მკლავის კუნთების ვარჯიშები. ნავარჯიშები ხელები და მკლავები , განვითარებული კუნთები ქალისთვის ბევრს წარმოუდგენია არაქალურად და შეცდომაა ეს. აქ საუბარი არ არის დაბერილ კუნთებზე , არამედ ამ კუნთების გავარჯიშება იწვევს ასევე დაჭიმული კანის არსებობას, ცელულიტის მსგავსი ნაოჭების მოსპობას და საერთო ჯამში მეტად ქალური ეფექტი გვრჩება.

აქ ვდებ 4 სურათს, სულ არის 16, ვისაც დააინტერესებს, დაწეროს და დანარჩენებს ავტვირთავ რომელიმე სერვერზე და გადმოწერეთ, რომ ზედმეტად არ დაიტვირთოს სურათებით ეს თემა. სურათები ძლიან მაღალი ხარისხის არ არის, გადავიღე, დასკანერება ვერ მოვახერხე.

http://img3.imageshack.us/i/57372498.jpg/
სურ.1

http://img208.imageshack.us/i/23433418.jpg/
სურ.2

http://img208.imageshack.us/i/75331120.jpg/
სურ.3


http://img200.imageshack.us/i/25719742.jpg/

სურ.4

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 24 2009, 07:25 PM

დაახლოებით 7 კილო როგორ მოვიმატო? სერიოზულად ვამბობ ოღონდ ხორცზე არ ვაბოდებ მაინც და მაინც...

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 24 2009, 07:33 PM

subterranean

ხორცი არ არის ისე კალორიული, როგორც ბევრს გონია მხოლოდ ცხიმიანი ხორცია კალორიული: ღორის სუკი, ქათმის ტყავიანი ხორცი და ძროხის მსუქანი ხორცი.

მიიღე მეტი ნახშირწყლები , ვგულისხმობ შაქრიანებს (ნამეტარი არ გადაამეტო, უბრალოდ იმაზე ოდნავ მეტი, რასაც ახლა იღებ). ასევე თეთრი პური და მაკარონის სახეობები. ცხიმიანი რძე და რძის პროდუქტები. საუკეთესოა კარაქი თაფლით. რამდენიმე კოვზი დილით შეჭამე.

მიუხედავად მომატების სურვილისა, მოძრაობაზე უარი არ თქვა (ახლა იმ პროექტის გამო ვერც იტყვი უარს, მაგრამ მაინც). C - ვიტამინი იწვევს კიდევ მადის მომატებას. ოღონდ, როგორც მიაღწევ სასურველ წონას, ისევ დაუბრუნდი კვების ახლანდელ სისტემას. მოკლედ, მეტი ცილები და ნახშირწყლები.

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 24 2009, 07:38 PM

დიდი მადლობა რჩევისთვის მანი ქაში როგორია ამ შემთხვევაში? ბევრი კარაქით

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 24 2009, 07:39 PM

subterranean

თუნდაც კარაქისა და რძის გამო ზედგამოჭრილი

არაფრის

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 25 2009, 03:36 PM

ძალიან კარგი თვალნათლივი სურათები ვნახე, ანიმაციური და გაჩვენებთ. ახსნა არ სჭირდება უკვე არცერთს. ეს ვარჯიშები ისევ მუცლის პრესს ავარჯიშებს:

http://img518.imageshack.us/i/149.gif/ http://img520.imageshack.us/i/152a.gif/ http://img520.imageshack.us/i/164.gif/


http://img245.imageshack.us/i/160e.gif/ http://img520.imageshack.us/i/159.gif/ http://img145.imageshack.us/i/169g.gif/


http://img518.imageshack.us/i/166h.gif/ http://img181.imageshack.us/i/168c.gif/

ტრენაჟორებმა არ დაგაბნიოთ, მათი გაკეთება სახლის პირობებშიც შეიძლება.

პ.ს. დაპოსტეთ ვინმემ , რომ გავაგრძელო თუ გინდათ .

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 25 2009, 03:50 PM

კაით, თუ არ არის საინტერესო თქვენთვის, როცა გახდება მერე დაწერეთ და გავაგრძელოთ

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 25 2009, 04:01 PM

მუცლის პრესის ვარჯიშების ანიმაციური სურათები იხილეთ აქ:

http://www.fitness-xl.de/uebungen_bauch.html

-------------------------

ხელის და მკლავების:

http://www.fitness-xl.de/uebungen_arme.html

----------------------------

ბეჭების:

http://www.fitness-xl.de/uebungen_schultern.html

-----------------------------

მკერდის:

http://www.fitness-xl.de/uebungen_brust.html

----------------------------

ზურგის და წელის :

http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html


-----------------------------

ფეხის კუნთების :

http://www.fitness-xl.de/uebungen_beine.html

----------------------------

ასე ჯობია, სურათებით არ დაიტვირთება თემა და მეც არ მომიხდება სურათებთან "ჩალიჩი" .

პოსტის ავტორი: Giorgi- თარიღი: Jun 25 2009, 04:20 PM

staywhite

კი საინტერესოა, ამ თემაში ყოველთვის ვიხედები, თუმცა სიმძიმეებით ვარჯიში რამდენადაც ვიცი მხოლოდ წონას მატებს ადამიანს და ცხიმს არ აშრობს, ასევე სხეულს მოქნილობა ეკარგება - რამდენად მართალია?

ამასგარდა სახლში ჰანტელების მსგავსი არაფერი მაქვს და ბიცეპსებისთვის მინდა შევიძინო, რამდენ კილოგრამიან ჰანტელებს მირჩევ, როგორც ვიცი მსუბუქი ჯობია

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 25 2009, 05:24 PM

Giorgi-
ნახე აბა ესენი, ძალიან კარგი რამეა, არ არის აუცილებელი ფიტნესკლუბში სიარული და ექვემდებარება სახლში კეთებას. ეს არ არის ბოდიბილდინგი, არამედ მხოლოდ კუნთების გამაგრება და გავარჯიშება.

ამ სურათებზე ნაჩვენები ბიჭები, თავად დარწმუნდები , რომ არ არიან ჭარბწონიანი:

http://img60.imageshack.us/i/180y.gif/ http://img265.imageshack.us/i/181j.gif/ http://img233.imageshack.us/i/182.gif/

http://img60.imageshack.us/i/183r.gif/ http://img233.imageshack.us/i/184.gif/ http://img60.imageshack.us/i/185v.gif/

http://img520.imageshack.us/i/174y.gif/ http://img518.imageshack.us/i/175.gif/ http://img245.imageshack.us/i/177h.gif/ http://img265.imageshack.us/i/178j.gif/



პ.ს. ჩემი ვაჟები ტრენაჟორებიტაც ვარჯიშობენ კლუბში,ასევე შტანგებსა და გირებზე, რაც სახლშიც აქვთ, მაგრამ არ არიან მძიმე წონიანი, პირიქით, შუათანა ძალიან გახდა და ვეჩხუბები, რომ არ გადააჭარბოს. ასევე დიდ ყურადღებას აქცევენ ჯანმრთელ კვებას (*ჩემს ზურგზე გადადის ეს იასნია ). მოკლედ, ამ სახის ვარჯიშებით, არანაირი საშიშროება არ არის ცონაში მომატების მხრივ.

პ.ს.ს. წონაში იმატებენ ისინი, ვინც პროტეინის ფხვნილებს ღებულობენ და ნაკლებს ვარჯიშობენ.

პ.ს.ს. გავაგრძელებ მერე 'ჯანმრთელ' რეცეპტებს .

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jun 25 2009, 07:01 PM

რაო, პროტეინის ფხვნილიო? სად ვიშოვო ეგ?

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 25 2009, 10:25 PM

subterranean

მაქაც იშოვი, მაგრამ არ გჭირდება ცილებია ეგ, რომლითაც მდიდარია ხორცეულობა, თევზეული, რძის პროდუქტები, დიდი რაოდენობით შეიცავს ბოსტნეულიდან პარკოსანი მცენარეები.

ჩამოვწერ პროდუქტების რაციონს, რომელი რა რაოდენობით უნდა მივიღოთ ჯანმრთელი კვებისთვის:

ზეთები:( შეიცავს ->ცხიმები, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები და ცხიმმჟავები).
- დღეში 40 გ მაქსიმუმ, მაგ.: 2 ს/კ კარაქი ან მარგარინი, 1 ს/კ კაი ხარისხის ზეთი.

ხორცეული, თევზეული და კვერცხი (შეიცავს-> ცილები, იოდი,ვიტამინი D, რკინა)
კვირის განმავლობაში : 1-2 პორცია ზღვის თევზი (თითო 150 გ), 2-3-ჯერ ხორცი (პორცია 150 გ) და ძეხვი, 3 ც კვერცხი.

რძე და რძის როდუქტები (შეიცავს-> ცილები, კალციუმი, B-ვიტამინი)
ყოველდღიურად 1/4 ლ ნაკლებცხიმიანი რძე და 2 ნაჭერი ყველი.

ხილი (შეიცავს-> ვიტამინები, მინერალები)
დღეში 1-2 ც რომელიმე სახის ხილი ან 1-2 პორცია ხილის სალათი (200-250 გ).

ბოსტნეული და პარკოსნები (შეიცავს->ნახშირწყლები,ვიტამინები, მინერალები, ცილები, ბალასტური ნივთიერებები ).
დღეში 1 ორცია ანუ 200გ ბოსტნეული და 1 პორცია ფოთლოვანი სალათი (75გ).

მარცვლეული და კარტოფილი (შეიცავს-> ნახშირწყლები, ბალასტური ნივთ.,B-ვიტამინი, ცილები ).
დღეში: მაქსიმუმ 200-350 გ პური ან 250-300გ კარტოფილი (შეესაბამება 4-5 საშიალო ზომის კარტოფილს).

სასურველია ყოველდღიური საკვები გადაანაწილოთ რამდენიმე ჯერად, 3-ჯერის ნაცვლად 5-6-ჯერ.

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 26 2009, 03:29 PM

აქ იხილავთ ფეხის კუნთებისთვის საჭირო ვარჯიშებს. ბოლო 4 ვარჯიში ავარჯიშებს ფეხის კუნთების ერთად ასევე მუცლის წინა და გვერდით კუნთებს, შესაბამისად. ამოირჩეით თქვენთვის მოსახერხებელი (სახლის პირობებში), უკმაყოფილო არ დარჩებით:

http://img29.imageshack.us/i/b00.gif/ http://img208.imageshack.us/i/b15.gif/ http://img233.imageshack.us/i/b29.gif/ http://img208.imageshack.us/i/b35.gif/



http://img29.imageshack.us/i/b23.gif/ http://img208.imageshack.us/i/b31.gif/

http://img208.imageshack.us/i/b20.gif/ http://img523.imageshack.us/i/b32.gif/

ფეხის კუნთის დანარჩენი ვარჯიშები იხილეთ აქ (ვიმეორებ ლინკს):

http://www.fitness-xl.de/uebungen_beine.html

პოსტის ავტორი: Lego თარიღი: Jun 26 2009, 03:44 PM

მჭირდება აშკარად ვარჯიში, თვარა გავსკდები მალე და ეგაა.

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 26 2009, 04:07 PM

პ.ს. ძალოსნური სახის ტრენინგს ვინც გადაწყვეტს კიდევ ერთხელ შევახსენებ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბონ, რამდენადაც კუნთი ვითარდება რეგენერაციის და არა ზედმეტი ტრენინგის საფუძველზე. "მოუსმინეთ" საკუტარ სხეულს გულდასმით და ის მიგახვედრებთ, თუ როდის და რამდენია საჭირო. უმთავრესია ჯანმრთელი ძილი, უკეთესია 9 საათი დღე-ღამეში. ძალოსნურს ვინც აირჩევს, პროფესიონალი ტრენერის რჩევის გარეშე არ ვურჩევ რომელიმე პროგრამის შესრულებას, აუცილებლად დაეკითხეთ პროფესიონალ პიროვნებას, და საერთოდ სასურველია მათი კონტროლის ქვეშ მიმდინარეობდეს თქვენი ტრენინგი.

სხვა, ჩვეულებრივი, სუფთა ძალოსნობის გარდა ვარჯიშები კი აუცილებელია ჯანმრთელი ორგანიზმის შესანარჩუნებლად. ამ ვარჯიშებს თავად გაუმკლავდებით სხვისი შემოწმების და ზედამხედველობის გარეშე.

წარმატებები, აბა !

პ.ს. გოგონებს ვურჩევ აარჩიონ აქ განთავსებული მუცლის და ფეხების კუნთების სახლში მოსახერხებელი ვარჯიშები.
პ.ს.ს. კატოს უნდა მოესინჯა და ვნახოთ, რა შედეგები ექნება
პ.ს.ს. კონტროლი მაგნეზიუმის მიღებას!

Lego

ხშირად დაათვალიერე ეს თემა და რაიმე შესაბამისს იპოვი

პოსტის ავტორი: Irma თარიღი: Jun 26 2009, 04:24 PM

ძალიან ძალიან ძალიან მომეწონა ეგ თემა მე დავდივარ სპორტზე 3 თვეა უკვე და ძალიან მიხარია. 1) დავამარცხე დეპრესია, 2) მოვიმატე წონაში. ამ უკანასკნელით არც არავინ არ ამაყობს და მთელი ჩემი სპორტდარბაზი თვლის რომ ეგ ფაქტი მაგათთვის ანტირეკლამაა მაგრამ რა ვქნა ვარჯიშისას ძალიან მშივდება და იქედან გამოსული კარგად, მამაპაპურად ვჭამ
ადგილმდებარეობა აქ ცუდი ამ ოხერს, ვითომ ფეხით მივდივარ სახლში და გზად საცხობია, იქ ფუნთუშაო, მერე მაღაზიაში შოკოლადიო და მერე სახლში სადილ+ვახშამიო ჰოდა დავაგროვე ქონები

ნან შენეული ფიტნესს რეცეპტურის კვებაზე გადავალ, იქნება და არ მომშივდეს ვარჯიშისას როდესაც მთელი დღე ნორმალური რაციონით გამოვიკვებები.

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 26 2009, 04:35 PM

Irma

წესით , როცა იღლები მადაც გადადის . თუ დახარჯავ იმდენ კალორიას (ენერგიას) , რამდენსაც საკვების სახით ღებულობ, არ უნდა იმატებდე . ჩემებმა სწორედ ჭარბი წონის გამო დაიწყეს 15 წლის ასაკში ძალოსნური ვარჯიშები და 2-3 კვირაში სასწაულად გახდნენ...

ჩემი რჩევა იქნება, ირმა, გადახედო თუნდაც აქ მოთავსებულ რეცეპტებს, ცხრილებს და რჩევებს. ჩემი ვარაუდით, არასწორი კვების ბრალია ეგ: არასაჭირო ფასტ ფუდი, ფუნთუშები და მსგავსი.

პოსტის ავტორი: kato_Bato თარიღი: Jun 26 2009, 04:47 PM

staywhite
მე ვაკეთებ უკვე 1 კვირაა პრესებს
შედეგებს მოგახსენებთ

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 26 2009, 04:52 PM

kato_Bato

საინტერესოა ყურადღება მიაქციე საჭმლის მონელებას, აბა რაიმე ცვლილებას ხომ არ შეამჩნევ უკეთესობიდკენ ცხადია.

პოსტის ავტორი: kato_Bato თარიღი: Jun 26 2009, 05:26 PM

staywhite

ცხადია უკვე
მაგრამ მშივდება მალე ეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეე

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 26 2009, 06:11 PM

kato_Bato

ეს ეფექტი ძალიან უცხოა ჩემთვის ... ბიჭები როცა ვარჯიშიდან ბრუნდებიან, ისინი მართლაც ჩვეულებრივ ვახშმობენ, მაგრამ არა იმიტომ რომ ძალიან შიათ, არამედ იმიტომ რომ დღის რაციონი ამოწურონ: ცილების, ნახშირწყლების, მინერალების სახით. გასაკვირიც არ არის: ბევრს ხარჯავენ , ბევრი ჭირდებათ, რომ ძალა ქონდეთ.

მე ხშირად, როცა უმადობა მაწუხებს და თიტქმის არაფერს ვჭამ დღეში 2-3 პომიდორის და გამხმარი შავი პურის გარდა, მეჩხუბებიან, ვარწმუნებ რომ სამსახურში ვისადილე უჭმელობა იწვევს ორგანიზმის მიერ ცხემების არასასრუველი ადგილებიდან "აღებას" და მათ დაწვას, კერძოდ , კუნთებისგან და არა ე.წ. პრობლემური ზონებიდან, როგორიცაა მუცელი. ძალიან განსწავლულია უფროსი ფიზიოთერაპიაში (შემოთავაზებაც მიიღო გუშინწინ ერთ-ერთი ფიტნესკლუბიდან, რამდენიმე საათი იმუშავოს კლუბის ფიზიოთერაპევტად), არგუმენტებით მარწმუნებს, რომ უჭმელობას მოყვება ცუდი შედეგები და ჯობია ჯანმრთელი საკვების მოზომილი მიღება, ვიდრე საკვებზე უარის თქმა, თუნდაც უმადობის მიზეზით.

ენერგიის შენახვის კანონი მაინც მუდამ მუშაობს: გაეცით იმდენი, რამდენსაც ღებულობთ და მომატებული მადის შემტხვევაშიც ადგილი არ ექნება წონის სიჭარბეს


რამდენადაც მადის გაღვიძებაზე ირმამაც დაწერა და შენ ახსენე, მაშინ მე დავწერ ერთდღიან პროგრამებს, რომლებიც აუცილებელია მაგით გამოწვეული არასაჭირო კილოგრამების მოსაცილებლად. ეს პროგრამა შეგიძლიათ ჩაატაროთ თვეში ერთხელ (ბევრი კვირაში ერთხელაც აკეთებს).


------------
1. დოს დღე:
დოს ცხიმი თითქმის არ გააჩნია, სამაგიეროდ დიდი რაოდენობის კალციუმს შეიცავს.
დილას:
3 ს-კ შვრია, 1 ც გახეხილი ვაშლი და 100 მლ დო ერთმანეთში აურიეთ და მიირთვით.
შუადღისას:
1 ცალი ბანანი 100 მლ დოში ათქვიფეთ, დაამატეთ 50 მლ წყალი.
საღამოს:
150 გ კიტრი, 150 მლ დო, 1 ჩ-კ მდოგვი, 1 ჩ-კ ზეითუნის ზეთი მიქსერით ათქვიფეთ, მიამატეთ მარილი და შავი წიწაკა გემოვნებით.
სნეკის სახით:
შუადღემდე 250 მლ და შუადღის მერე ასევე 250 მლ დო დალიეთ, შეგიძლიათ რომელიმე ხილის სახეობა გაურიოთ .
---------------

2. ბოსტნეულის დღე:
ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, სიმჟავისგან წმინდავს ორგანიზმს და აგრეთვე აწესრიგებს საჭმლის მონელებას.
დილით:
1/2 მარცვლეულიანი შავი პური , 30 გ ნაკლებცხიმიანი ხაჭო, 2 ც პომიდორი.
შუადღეს:
300გ სხვადასხვა ბოსტნეულის ბულიონი.
საღამოს:
1 ც ბულგარული წიწაკა, 2 პომიდორი, 300გ ყაბაყი პატარა ნაჭრებად დაჭერით , მარილითა და წიწაკით შეკაზმეთ. ალუმინის ფოლიეს ოდნავ სამზარეულოს ფუნჯით წაუსვით ზეთი ან მარგარინი, შეახვიეთ მასში დაჭრილ-შემზადებული ბოსტნეული და 250 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში შედგით, შუშეთ დაახლოებით 10 წუთი.
სნეკი:
250 გ ნებისმიერი სახის უმი ბოსტნეული , აირჩიეთ გემოვნებით და შუადღემდე და შუადღის მერე ეს რაოდენობა ორად გადაანაწილეთ.
------------------

3. კარტოფილის დღე:
შეიცავს მინიმუმ 24 სახის ვიტამინს და მინერალს, ასევე საკმაო რაოდენობით ცილებს.
დილით:
1 კგ კარტოფილი კანიანად მოხარშეთ, 200 გ ნაკლებცხიმიანი ხაჭო 100 მლ წყალში ათქვიფეთ, 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთი (უმჯობესია ზეთი ჩაანაცვლოთ ძმრით) და აკეპილი მწვანილეულობა , რაც თქვენ გსურთ, ერთად აურიეთ. 250 გ კარტოფილი ამ მწვანილიან ხაჭოსთან ერთად საუზმედ მიიღეთ.
მოკლეს, საღამო და შუადღეზეც იგივე. რაოდენობა სურვილის მიხედვით გადაანაწილეთ.
სნეკი:
1 ც ვაშლი, 250 გ მოხარშული კარტოფილი მწვანილეულთან ერთად. ოღონდ არავიტარი ხაჭო და არავითარი ზეთი, მხოლოდ მარილი და წიწაკა გემოვნებით.
----------------

4. ბრინჯის დღე : ბრინჯი შეიცავს ბევრ კალიუმს, რომელიც ორგანიზმიდან არასაჭირო და ზედმეტ წყალს სდევნის. თუ საშუალება გაქვთ , გამოიყენეთ კანგაუძრობელი ბრინჯი ანუ ე.წ. ნატურ-ბრინჯი.
დილით: 150 გ ბრინჯი 1 ჩ/კ ქიშმიშთან ერთად მოხარშეთ. გადმოდგმამდე დაამატეთ რომელიმე ხილი 1 ცალი, მაგალითად ვაშლი და შუშეთ კიდევ 5 წუთი. ცოტა ლიმნის წვენი დააპკურეთ და დაანაწილეთ 5 ულუფად. 1 მიირთვით საუზმედ და დანარჩენი 4 კი დღის სხვა მონაკვეთებისათვის გადაინახეთ.
-----------
ზემოთ ჩამოთვლილებიდან ასე თუ ისე არცერთი არ არის ექსტრემალურად შეუძლებელი, მხოლოდ ჩაის დღე საჭიროებს დიდ ნებისყოფას და თუ გსურთ, მაინც ერთხელ მოსინჯეთ, იქნებ გამოგივიდეთ.
--------------

5. ჩაის დღე:
ჩაის თითქმის არ გააჩნია კალორიები, სამაგიეროდ შხამებისგან წმინდავს ორგანიძმს და ასევე ხელს უწყობს გახდომის პროცესს.

მოკლედ, დაახლოებით დღის განმავლობაში 15-18 ჭიქა ბალახეულის ჩაი, რომელიც თქვენ მოგწონთ აირჩიეთ, შესაძლებელია სხვადასხვა სახის . თუ მათ შორის 5 ჭიქა გვირილის ჩაი იქნება, უფრო უკეთესი. ჩაი არ უნდა იყოს დამტკბარი ან უკიდურეს შემთხვევაში მხოლოდ მხირედი სახარინით დაატკბეთ.
საღამოს კი მიიღეთ 2 ლიტრა ჩვეულებრივი, უგაზო წყალი .
რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ, სითხის ამ რაოდენობას ითვალისწინებს ეს პროგრამა.

პ.ს. ამ სახის ერთდღიანი პროგრამა დღეში 2 ფუნდს აცლის სხეულს

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jun 26 2009, 06:25 PM

პ.ს აირჩიეთ თქვენთვის მოსაწონი უმჯობესია სათითაოდ სხვადასხვა დროს თითოეული მათგანი მოსინჯოთ.
პ.ს.ს. თუ ცხიმებს და ნახშირწყლებიდან შაქარს მოერიდებით, ისაუზმეთ, ისადილეთ და ივახშმედ გემრიელად.

პოსტის ავტორი: Adam თარიღი: Jul 1 2009, 06:47 PM

staywhite

სადაა დაპირებული კოქტეილები?..

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jul 1 2009, 07:34 PM

Adam

რამდენიმე წერია, მაგრამ, აი, შენი სპეციალური შემთხვევა არა მომიტევეთ, მისტერ, აუცილებლად დავწერ

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jul 4 2009, 09:56 PM

Adam

მოდი, ფანტაზია შენზე იყოს, მე გეტყვი მხოლოდ რა პროდუქტისგან უნდა დაამზადო კოქტეილი, შენ კი გემოვნების მიხედვით აურიე ერთმანეთში რაც გრურს:
მთავარი და უცილებელი მასალა არის ის პროდუქტი, რომელიც პროტეინით არის მდიდარი:
ხაჭო, რძე, კვერცხი, სოია, კაკლეულობა (ნიგოზი, ნუში, თხილი და ა.შ.) .
თუ ძალოსნურზე ვარჯიშობ, ჯობია გამოიყენო ნაკლებცხიმიანი რზე და ხაჭო. ერთ-ერთი ტკბილი კოქტეილი ასეთია მაგალითად:

700 მლ რძე,
200 გ ხაჭო (ახალი, ნორჩი ხაჭო),
თაფლი 2 ს-კ,
2 ცალი ვაშლი.

კარგად ათქვიფე კოქტეილის მიქსერში და მიირთვი. შეგიძლია ვაშლი ჩაანაცვლო ბანანით, მარწყვით და მსხლით.
თაფლის მაგივრად შაქარიც შეიძლება გამოიყენო, ოღონდ უფრო ნაკლები, ვიდრე 2 ს-კ.

მეორე, მარილიანი კოქტეილი:

100 მლ რძე,
100 გ ხაჭო,
წინასწარ მოხარშული ხორბალი 3-4 ს-კ,
3 ს-კ 'გაროხი',
მარილი გემოვნებით,
ყველაფერი ათქვიფე ისევ კოქტეილის მიქსერით, თუ გსურს ოდნავ წიწაკა მიამატე, ასევე დაკეპილი მწვანილი , რომელიც შენ მოგწონს. საუკეთესო ვარიანტია მოხარშული კვერცხი გაჭერი შუაში და ეს კრემივით მასა გადაუსვი ზედ მაიონეზივით და მიირთვი.

ორივე სახის კოქტეილებში შეგიძლია ასევე გაურიო უმი კვერცხი და მასთან ერთად ათქვიფო. თუ მხოლოდ რძეს, კვერცხს და თაფლის ვარიაციას აირჩევ, ოდნავ ვანილი მიამატე.

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jul 4 2009, 10:34 PM

იოგურტი როგორია ამ მხრივ?

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jul 4 2009, 11:07 PM

subterranean
შენ შემოგევლე

რძე და ხაჭო ჯობია, ყველიც ასევე.

პოსტის ავტორი: subterranean თარიღი: Jul 4 2009, 11:09 PM

ესეიგიი ეგ იმიტომ ვიკითხე რომ იქ იოგურტზე შევჯექი არადა მანამდე დასანახად არ მინდოდა ახლაც წინ მიდევს და ვჭამ

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jul 4 2009, 11:10 PM

subterranean

არაა ცუდი, კარგია ყველანაირად

პოსტის ავტორი: Adam თარიღი: Jul 9 2009, 12:12 PM

staywhite

სპასიბა , გაიხარე

კი , ასე ვთქვათ ძალით ბოდიბილდერი ვარ


პ/ს ხო კიდე რა მინდოდა მეთქვა .. ისა მაწონიც ხო კაია ????

პოსტის ავტორი: staywhite თარიღი: Jul 9 2009, 12:57 PM

Adam

არაფერის

კი, მაწონიც კაია, მაგრამ როგორც უკვე დავწერე, ხაჭო , რძე და ახალი ყველი უფრო მეტ ცილებს შეიცავს ისე კი მაწონი კარგი რამეა, თუნდაც კანისთვის.

პოსტის ავტორი: ქევანა თარიღი: Aug 9 2009, 12:16 AM

ნან, ასე რომ შევძლო, რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთო? თუ პირდაპირ დავიწყო ამ ილეთზე ვარჯიში?
http://www.youtube.com/watch?v=IVQFOAZNSWo

ან ეს
http://www.youtube.com/watch?v=fMDmKbTDghs&feature=related

რატომღაც მგონია რომ საკუთრივ აკრობატიკა სათანადო ვარჯიშების მერე უნდა დაიწყოს კაცმა, თორე რამეს დაიზიანებს და ვერ ვიპოვე ასეთი რამე იუთუბზე

პ.ს.