ჯანმრთელი სხეული - ვარჯიშები,, რჩევები, კითხვები პარამეტრები

[guest]

ამ თემის გახსნა ამ განყოფილებაში გადავწყვიტე, რამდენადაც ახლოს არის ანატომიასა და ფიზიოლოგიასთან.

ჩემი აზრით, ჯანმრთელი ორგანიზმი, ჯანსაღი სხეული ნებისმიერი ასაკის პიროვნებისთვის აქტუალურია. ამ თემაში ვისაუბროთ სხეულის გაჯანსაღების მეთოდებზე, გავიუზიაროთ ერთმანეთს გამოცდილებები, მივცეთ ერთმანეთს რჩევები , დავსვათ კითხვები და მსგავსი.

მე შევეცდები დავიწყო სურათებით, სადაც თვალნათლივ ჩანს ვარჯიშების სახეობები, რომლებიც საჭიროა მუცლის კუნთების განვითარება-გამაგრებისთვის. ასევე მეტად ეფექტურია ჭარბი წონის დაკლების დროსაც. ამ სურათებზე ძირითადად მოცემულია ვარჟიშები ტრენაჟორებზე, მაგრამ თუ კარგად დააკვირდებით, სახლის პირობებშიც შეიძლება ბევრი მათგანის გაკეთება, ტრენაჟორების კუსტარული , სხვა მეთოდებით შეცვლით. ძირითადად ქალებითვის არის აქ ნაჩვენები ამ სახის ვარჯიშები, მაგრამ ეს სრულიად იდენტურია მამაკაცებისათვისაც.

პ.ს. მე შემიძლია შემოგთავაზოთ მსგავსი სურათები ასევე ხელების, ბეჭების, მკერდის, ზურგის, ფეხების, საჯდომის კუნთებისთვის. ბევრი მათგანი დაკავვშირებულია ძალოსნურ ვარჯიშებთან, მაგრამ თუ მივდევრობით მივყვებით, არც გირები და არც შტანგები, თუნდაც ტურნიკი სიძნელეს არ წარმოადგენს.

დამწყებთათვის ჩემი რჩევა იქნება ვარჯიშების დაწყებამდე აფთიაქში შეიძინონ მაგნეზიუმის ტაბლეტები ან კომბინაცია მაგნეზიუმ+კალიუმი , რომელიც ხელს უწყობს მუსკულატურის და ნერვული სისტემის განვითარებას და თავიდან აცილებული იქნება არასასიამოვნო დაჭიმვები ან კიდურების დაკრუნჩხვები, მყისების თუ კუნთების ტკივილი. მოკლედ, ეს აუცილებლობაა და არავის არ ვურჩევ ამ პრეპარატის გარეშე ამ სახის ტრენინგზე შეჭიდებას და რაც მთავარია, მინიმუმ 2-2,5 ლ (სასურველია მეტი) სითხე დღეში, იგულისხმება უგაზო მინერალური წყალი, ჩვეულებრივი წყალი, მტკნარი ჩაი . ტკბილი და კოფეინიანი სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა და მსგავსები, მხოლოდ გარკვეული ხნის ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც მიხვდებით რომ ხარჯავთ მინიმუმ იმდენ ენრგიას , რამდენსაც დღის რაციონში ღებულბთ.

პ.ს.ს. სურათებზე თუ კითხვები გაჩნდება, გიპასუხებთ, დავნომრავ ამისთვის წინასწარ. რაც დაუშვებელია, ისინი თვით სურათზე არის დატანებული და ვგონებ კომენტარებს არ საჭიროებს.

სურ. 1 აჩვენებს სწორედ მუცლის კუნთებს, რომლიც ძლიერდება ამ ვარჯიშების ინტენსიური შესრულების შემდეგ. სურათები, რომლებიც ტრენაჟორის გარეშე შესასრულებელია, თავისუფლად შეიძლება გააკეთოთ სახლის პირობებში. დროს მნიშვნელობა არ აქვს. როცა მოგიხერხდებათ და როდესაც გაგახსენდებათ მთავარი შენიშვნა : ნელნელა უნდა მივყვეთ, თავის გამოდება და ზედმეტი არაქათის გამოცლა საწყის პერიოდში ყოვლად დაუშვებელია, ჯობია ცოტ-ცოტა და განმეორებით.


სურ.1


სურ.2


სურ.3


სურ.4


სურ.5


პ.ს. სოლჯერს ვთხოვ დაპოსტოს რაიმე, რომ შევძლო სურათების დადების გაგრძელება .

[guest]

poligloti

ჰოო ეს მართლა კარგი თემაა , მე აიკიდოს და ბოდბილდერზე ვარჯიშობ

ძალიან კარგია აიკიდო მალადეც

გავაგრძელებ მე ცოტა დეტალურად მინერალებზე:

-----

მაგნეზიუმი ყველას სჭირდება, განურჩევლად ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. მაგნეზიუმს ჩვენ წესით საკვებიდანაც ვღებულობთ, მაგრამ როდესაც სპორტს მისდევ, გაქვს მუსკულატურის დატვირთვა ამ დროს, არ არის საკმარისი პროდუქტიდან მიღებული ეს ნივთიერება და საჭირო ხდება მისი მიმატება პრეპარატის სახით. აქ მოვიყვან რამდენიმე მაგალითს პროდუქტებისას, რომლებიც მაგნეზიუმს შეიცავს:

მარცვლეული , ანუ "შავი" და მარცვლოვანი ფქვილით დამზადებული პური, კაკლის სახეობები და შოკოლადი შეიცავენ საკმაო მაგნეზიუმს. მაგალითად, მზესუმზირა შეიცავს 100გ - 420 მილიგრამ მაგნეზიუმს, სეზამის მარცვლები (370 mg/100 g), კანიანი ბრინჯი (160 mg/100 g), თავთავი (250 mg/100 g), შოკოლადი (140 mg/100 g), ასევე მინერალური წყალი, ბევრი მათგანი 1 ლიტრზე 80 მილიგრამ მაგნეზუმს შეიცავს, ამიტომ მინერალურის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ მაგნეზიუმის შემცველობას, რომელიც ეტიკეტზე იქნება დატანებული.

კალიუმი:
ქიმიურად კალიუმი წარმოადგენს ტუტე მეტალს, თუმცა ჩვენს სხეულში არასოდეს არ არის მეტალის სახით, არამედ როგორც სითხეში გახსნილი კალიუმის იონი. მიუხედავად ქიმიური ტერმინოლოგიის დამახინჯებისა, კლინიკურად იხმარება მაინც "კალიუმი" .

უჯრედებში კალიუმის დადებითი იონები ანუ კატიონები პასუხისმგებლები არიან ნერვული იმპულსების გადაცემისთვის, გულის რითმის მოწესრიგებისა და კუნთების "მუშაობისთვის", ასევე ორგანიზმში სითხის ბალანსის წონასწორობის შენარჩუნებისათვის.

თუ ოდესმე ორგანიზმს გადაჭრაბებული კალიუმი მიეწოდება, წუთების განმავლობაში ხდება მისი უჯრედებში გადანაწილება, ამას აწესრიგებს საკვების მიღების დროს "გამოფრქვეული" ინსულინი და ჰორმონი ალდოსტერონი. კალიუმის ნაკლებობა კი იწვევს სისხლში შაქრის შემცველობის შემცირებას, რამაც შეიძლება ჰიპოგლიკემიური შოკიც გამოიწვიოს, კალიუმის უკმარისობას იწვევს ასევე სპორტის და ტრენინგის ის სახეობები, რომლებიც კუნთების გადამეტებულ მუშაობას ითხოვს, ასევე ზედმეტი და მძიმე ფიზიკური შრომა, შედეგად ზედმეტი ოფლის გამოყოფა, კუჭნაწლავის ტრაქტის მუშაობის დარღვევა და კუჭის აშლა , რომელიც ერთ დღეზე მეტ ხანს გრძელდება, აგრეთვე რომელიმე მედიკამენტის მიღება, რომელიც "თრგ8უნავს" კალიუმს ან იწვევს მის მომატებულ გამოყოფას ორგანიზმიდან. კალიუმი სასიცოცხლოდ აუცილებელია იმათთვის, ვინც გარკვეული დაავადებების გამო შარდმდენ მედიკამენტებს ხმარობენ (მაგალითად, მაღალი წნევის დროს). სწორედ ამიტომ არის აუცილებელი ორგანიზმში კალიუმის საკმაო რაოდენობის არსებობა , თუ ჩვენ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ მიზეზებს ვექვემდებარებით.

რას იწვევს კალიუმის ნაკლებობა:

ზოგადად:დაღლილობას, სისუსტეს;
კუნთები: კუნთების სისუსტე, პარალიზება, კუნთების უჯრედების დაზიანება - მოსპობას (ე.წ. რაბდომიოლიზი);
ნაწლავი: უმადობა, შეკრულობა, ნაწლავის კუნთის პარალიზება (პარალიტური ილეუსი);
თირკმლები: შარდის რაოდენობის მომატება (პოლიურია), წყურვილის მომატება (პოლიდიპსია);
გული: გულის რითმის მოშლა, პულსის აჩქარება, ექსტრა "დარტყმები", გულის მუშაობის უნარიანობის შემცირება, საბოლოოდ გულის გაჩერება; (ეს უკანასკნელი გამოვცადე მარტის დასაწყისში და ვიცი რაც არის!)

ბუნებრივად კალიუმით განსაკუთრებით მდიდარია ხილის წვენები, ხმელი ხილი, ავოკადო, კაკაო, კაკალი, ნუში, მზესუმზირა, პარკოსნები (ლობიო, სოია), ბოსტნეულის წვვენები, პომიდვრის "პასტა", კეჩაპი, კარტოფილი, ბანანი, აპრიკოსი, ვაშლი, მწვანილი.რაც შეეხება ნატრიუმის მარილის კომპლეტად შეცვლას სუფთა (და არა ნაწილობრივ!) კალიუმის მარილით ამას სიფრთხილე სჭირდება, რამდენადაც ნატრიუმი აუცილებელია ორგანიზმისთვის და მას ძირითადად სუფრის მარილით ვღებულობთ, არსებობს კალიუმ შერეული ნატრიუმის მარილი, რომელიც აფთიაქში იყიდება და ის დაშვებულია ყოველგვარი საფრთხის გარეშე. ვიმეორებ: მხოლოდ კალიუმის შემცველი ნატრიუმქლორი და არა სუფთა კალიუმ ქლორიდი , გარდა სპეციალური შემთხვევებისა, როდესაც ეს კალიუმის ექსტრემალური ნაკლებობისას რამდენიმე დღე უნდა მივიღოთ .

კალციუმს რაც შეეხება, ეს ნივთიერება აუცილებელია ძვლებისთვის და ამაზე მერე შევჩერდეთ.