ჯანმრთელი სხეული - ვარჯიშები,, რჩევები, კითხვები პარამეტრები

[guest]

ამ თემის გახსნა ამ განყოფილებაში გადავწყვიტე, რამდენადაც ახლოს არის ანატომიასა და ფიზიოლოგიასთან.

ჩემი აზრით, ჯანმრთელი ორგანიზმი, ჯანსაღი სხეული ნებისმიერი ასაკის პიროვნებისთვის აქტუალურია. ამ თემაში ვისაუბროთ სხეულის გაჯანსაღების მეთოდებზე, გავიუზიაროთ ერთმანეთს გამოცდილებები, მივცეთ ერთმანეთს რჩევები , დავსვათ კითხვები და მსგავსი.

მე შევეცდები დავიწყო სურათებით, სადაც თვალნათლივ ჩანს ვარჯიშების სახეობები, რომლებიც საჭიროა მუცლის კუნთების განვითარება-გამაგრებისთვის. ასევე მეტად ეფექტურია ჭარბი წონის დაკლების დროსაც. ამ სურათებზე ძირითადად მოცემულია ვარჟიშები ტრენაჟორებზე, მაგრამ თუ კარგად დააკვირდებით, სახლის პირობებშიც შეიძლება ბევრი მათგანის გაკეთება, ტრენაჟორების კუსტარული , სხვა მეთოდებით შეცვლით. ძირითადად ქალებითვის არის აქ ნაჩვენები ამ სახის ვარჯიშები, მაგრამ ეს სრულიად იდენტურია მამაკაცებისათვისაც.

პ.ს. მე შემიძლია შემოგთავაზოთ მსგავსი სურათები ასევე ხელების, ბეჭების, მკერდის, ზურგის, ფეხების, საჯდომის კუნთებისთვის. ბევრი მათგანი დაკავვშირებულია ძალოსნურ ვარჯიშებთან, მაგრამ თუ მივდევრობით მივყვებით, არც გირები და არც შტანგები, თუნდაც ტურნიკი სიძნელეს არ წარმოადგენს.

დამწყებთათვის ჩემი რჩევა იქნება ვარჯიშების დაწყებამდე აფთიაქში შეიძინონ მაგნეზიუმის ტაბლეტები ან კომბინაცია მაგნეზიუმ+კალიუმი , რომელიც ხელს უწყობს მუსკულატურის და ნერვული სისტემის განვითარებას და თავიდან აცილებული იქნება არასასიამოვნო დაჭიმვები ან კიდურების დაკრუნჩხვები, მყისების თუ კუნთების ტკივილი. მოკლედ, ეს აუცილებლობაა და არავის არ ვურჩევ ამ პრეპარატის გარეშე ამ სახის ტრენინგზე შეჭიდებას და რაც მთავარია, მინიმუმ 2-2,5 ლ (სასურველია მეტი) სითხე დღეში, იგულისხმება უგაზო მინერალური წყალი, ჩვეულებრივი წყალი, მტკნარი ჩაი . ტკბილი და კოფეინიანი სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა და მსგავსები, მხოლოდ გარკვეული ხნის ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც მიხვდებით რომ ხარჯავთ მინიმუმ იმდენ ენრგიას , რამდენსაც დღის რაციონში ღებულბთ.

პ.ს.ს. სურათებზე თუ კითხვები გაჩნდება, გიპასუხებთ, დავნომრავ ამისთვის წინასწარ. რაც დაუშვებელია, ისინი თვით სურათზე არის დატანებული და ვგონებ კომენტარებს არ საჭიროებს.

სურ. 1 აჩვენებს სწორედ მუცლის კუნთებს, რომლიც ძლიერდება ამ ვარჯიშების ინტენსიური შესრულების შემდეგ. სურათები, რომლებიც ტრენაჟორის გარეშე შესასრულებელია, თავისუფლად შეიძლება გააკეთოთ სახლის პირობებში. დროს მნიშვნელობა არ აქვს. როცა მოგიხერხდებათ და როდესაც გაგახსენდებათ მთავარი შენიშვნა : ნელნელა უნდა მივყვეთ, თავის გამოდება და ზედმეტი არაქათის გამოცლა საწყის პერიოდში ყოვლად დაუშვებელია, ჯობია ცოტ-ცოტა და განმეორებით.


სურ.1


სურ.2


სურ.3


სურ.4


სურ.5


პ.ს. სოლჯერს ვთხოვ დაპოსტოს რაიმე, რომ შევძლო სურათების დადების გაგრძელება .

[subterranean]

staywhite
გვერდით თემაში არ მინახავს ეტყობა
ნატოს ეგიდით ტარდება პროექტი aliante, რამოდენიმე ტური გადავლახე, ჯერ იყო ძალიან ადვილი 20 კითხვა ნატოს შესახებ, მერე მეორე ტურში იყო 35 კითხვა ისევ ნატოზე, ოღონდ გაცილებით რთული, საანალიზო. 1 თვე გვქონდა მაგისთვის დაახლოებით. 2-2 კაცი ვართ გუნდში, მე და ჩემი მეგობარი დათო ვართ. მეორე ტურიც გადავლახეთ, მერე გავიარეთ ინგლისურის ტესტი, გასაუბრება და ფიზიკური შემოწმება. ყველაფერში საუკეთესო შედეგი გვქონდა. საქართველოდან 6 გუნდი შეარჩიეს, ანუ 12 ბავშვი, ჩვენ პირველზე ვართ. 27-ში მივდივართ ლიტვაში, უფრო სწორად ლატვიაში, იქიდან ავტობუსით ლიტვაში. იქ იქნებიან ჩვენსავით თავის ქვეყანაში გამარჯვებული ბავშვები გერმანიიდან, ლივტიდან, ლატვიიდან, ჩეხეთიდან, პოლონეთიდან და კიდე რამოდენიმე ქვეყნიდან. ჩვენ ხო ვართ 2 და დაგვაწყვილებენ უცხოურ გუნდთან, უფრო სწორად უკვე დაგვაწყვილეს, ლიტველები შეგვხდნენ, იუსტინა და მინდაუგასი(მაგარი სახელია ) .
ხოდა ახლა იქ მე, დათო, იუსტინა და მინდაუგასი ერთად ვიბრძოლებთ საუკეთესო 6-ეულში შესასვლელად. ფიზიკური შეჯიბრებები იქნება ძირითადად, თუმცა ერთი ინტელექტუალურიც არის. წელს რას დაგვახვედრებენ არ ვიცი და შარშანდელ ფინალში იყო 15 კილომეტრიანი მარშ ბრასოკი, რუკებით და კომპასით, 1 კმ სირბილი, მერე მიზანში სროლა და აცილების შემთხვევაში საჯარიმო 100 მეტრიანი წრე, კანოეთი ცურვა და მეტი არ ვიცი

ახლა ძალიან აქტიურად გვამზადებენ, რა თქმა უნდა ყველას უნდა რომ გავიმარჯვოთ. სირბილი გამომდის ყველაზე მაგრად პნევმატურის სროლაში მოვიკოჭლებ და ყუმბარებში არამიშავს .