ჯანმრთელი სხეული - ვარჯიშები,, რჩევები, კითხვები პარამეტრები

[guest]

ამ თემის გახსნა ამ განყოფილებაში გადავწყვიტე, რამდენადაც ახლოს არის ანატომიასა და ფიზიოლოგიასთან.

ჩემი აზრით, ჯანმრთელი ორგანიზმი, ჯანსაღი სხეული ნებისმიერი ასაკის პიროვნებისთვის აქტუალურია. ამ თემაში ვისაუბროთ სხეულის გაჯანსაღების მეთოდებზე, გავიუზიაროთ ერთმანეთს გამოცდილებები, მივცეთ ერთმანეთს რჩევები , დავსვათ კითხვები და მსგავსი.

მე შევეცდები დავიწყო სურათებით, სადაც თვალნათლივ ჩანს ვარჯიშების სახეობები, რომლებიც საჭიროა მუცლის კუნთების განვითარება-გამაგრებისთვის. ასევე მეტად ეფექტურია ჭარბი წონის დაკლების დროსაც. ამ სურათებზე ძირითადად მოცემულია ვარჟიშები ტრენაჟორებზე, მაგრამ თუ კარგად დააკვირდებით, სახლის პირობებშიც შეიძლება ბევრი მათგანის გაკეთება, ტრენაჟორების კუსტარული , სხვა მეთოდებით შეცვლით. ძირითადად ქალებითვის არის აქ ნაჩვენები ამ სახის ვარჯიშები, მაგრამ ეს სრულიად იდენტურია მამაკაცებისათვისაც.

პ.ს. მე შემიძლია შემოგთავაზოთ მსგავსი სურათები ასევე ხელების, ბეჭების, მკერდის, ზურგის, ფეხების, საჯდომის კუნთებისთვის. ბევრი მათგანი დაკავვშირებულია ძალოსნურ ვარჯიშებთან, მაგრამ თუ მივდევრობით მივყვებით, არც გირები და არც შტანგები, თუნდაც ტურნიკი სიძნელეს არ წარმოადგენს.

დამწყებთათვის ჩემი რჩევა იქნება ვარჯიშების დაწყებამდე აფთიაქში შეიძინონ მაგნეზიუმის ტაბლეტები ან კომბინაცია მაგნეზიუმ+კალიუმი , რომელიც ხელს უწყობს მუსკულატურის და ნერვული სისტემის განვითარებას და თავიდან აცილებული იქნება არასასიამოვნო დაჭიმვები ან კიდურების დაკრუნჩხვები, მყისების თუ კუნთების ტკივილი. მოკლედ, ეს აუცილებლობაა და არავის არ ვურჩევ ამ პრეპარატის გარეშე ამ სახის ტრენინგზე შეჭიდებას და რაც მთავარია, მინიმუმ 2-2,5 ლ (სასურველია მეტი) სითხე დღეში, იგულისხმება უგაზო მინერალური წყალი, ჩვეულებრივი წყალი, მტკნარი ჩაი . ტკბილი და კოფეინიანი სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა და მსგავსები, მხოლოდ გარკვეული ხნის ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც მიხვდებით რომ ხარჯავთ მინიმუმ იმდენ ენრგიას , რამდენსაც დღის რაციონში ღებულბთ.

პ.ს.ს. სურათებზე თუ კითხვები გაჩნდება, გიპასუხებთ, დავნომრავ ამისთვის წინასწარ. რაც დაუშვებელია, ისინი თვით სურათზე არის დატანებული და ვგონებ კომენტარებს არ საჭიროებს.

სურ. 1 აჩვენებს სწორედ მუცლის კუნთებს, რომლიც ძლიერდება ამ ვარჯიშების ინტენსიური შესრულების შემდეგ. სურათები, რომლებიც ტრენაჟორის გარეშე შესასრულებელია, თავისუფლად შეიძლება გააკეთოთ სახლის პირობებში. დროს მნიშვნელობა არ აქვს. როცა მოგიხერხდებათ და როდესაც გაგახსენდებათ მთავარი შენიშვნა : ნელნელა უნდა მივყვეთ, თავის გამოდება და ზედმეტი არაქათის გამოცლა საწყის პერიოდში ყოვლად დაუშვებელია, ჯობია ცოტ-ცოტა და განმეორებით.


სურ.1


სურ.2


სურ.3


სურ.4


სურ.5


პ.ს. სოლჯერს ვთხოვ დაპოსტოს რაიმე, რომ შევძლო სურათების დადების გაგრძელება .

[guest]

kato_Bato

ნანა, რამდენი და რა ძვირფასი ინფორმაციაა, სულ უნდა ამოვიღო და შევისწავლო

გეიხარე, კატ თუ რამე დაგაინტერესა უფრო დეტალურად, რაც ვიცი უკან არ დავიხევ

პ.ს. შედეგები გვითხარი მერე, რამდენიმე დღის მერე

subterranean

ისე მგონი დილით ვარჯიში ჯობია

დილით ტანვარჯიში საკმარისია. ვინც მუშაობს იმისთვის გამორიცხულია მცირე, გაზმორების მსგავსი ვარჯიშების გარდა სხვა სახის "სერიოზული" ვარჯიშები.

ივარჯიშეთ, როცა მოახერხებთ ოღონდ არა უშუალოდ საკვების მიღების შემდეგ, არამედ მინიმუმ 20-30 წუთის მერე. ბევრი ჩვენგანი არ არის მიჩვეული საუზმეს, მათ შორის მეც, ბავშვობიდან უარს ვამბობდი საუზმეზე, მაგრამ ვინც დილით გონივრულად ისაუზმებს, ამით დაზოგავს ზედმეტი კალორიების მიღებას შემდგომში. წნევა და სისხლის მიმოქცევაც მოდის ტაქტში და ნაკლებია მოულოდნელი აყირავების შემთხვევები, რაც დაბალი წნევის შედეგია და ძირითადად ახალგაზრდა ქალების "სენია". თუ ვერ ასწრებთ სახლში საუზმობას, გზად 1 ბანანი ან ვაშლი მაინც მიირთვით, ასევე შეეცადეთ სამსახურში ისაუზმოთ.

ახლა კიდევ დავწერ რამდენიმე რეცეპტს , რაც წონის კონტროლისთვის მეტად მისაღებია. (ძალოსნურად მოვარჯიშეებისთვის კი მერე დავწერ, ანუ ვინც სპორტის ამ სახეობას მისდევს, იმათ უფრო მეტი კალორია სჭირდებათ, ვიდრე ფიგურის ლინიის შენარჩუნებისა თU გაუმჯობესებისათვის ).

1. დღიური რაციონი 1500 კილოკალორია:

(სითხეებს არ ვწერ, საუზმეზეც, სადილზეც, ვახშამზედ თავისუფალია არჩევანი ჩვეულებრივი წყალს, ჩაის, მინერალურ წყალსა და ასევე ყავაზე, საერთო რაოდენობა 1,5-2 ლიტრი მინიმუმ)

საუზმე:

1 ცალი შავი პურის ნაჭერი ან "ბულკი" იუგურთის კარაქითა და რომელიმე ხილის ჯემით.

სადილი:

ბულიონი მაკარონით ან ბრინჯით - 1 ჭიქა, 250-300 გრამი,
1 ნაჭერი მარცვლებიანი ან შავი პური ან ბულკი მაგალითად ნაკლებცხიმიანი 1 ნაჭერი ყველით (ვისაც ყველი უყვარს).

ვახშამი:

1 ნაჭერი პური იუგურთის კარაქით ან მცირეცხიმიანი მარგარინით + ქათმის მოხარშული ფილე 1 ნაჭერი, სასურველი ბოსტნეული უმი თუ მოთუშული სახით.

შიგა და შიგ, თუ ნამეტარი მოგშივდათ, შეიძლება მიიღოთ ნაჭერი პური ნაკლებცხიმიანი კარაქით ან მარგარინით, ასევე სადილსა და ვახშამს შორის ნაჭერი შავი პური 1 თხლად დაჭრილი ინდაურის ან ქათმის მოხარშული ფილეთი.

------------------------------------------

უფრო ექსტრემალური შემთხვევა .

2. დღიური რაციონი 1200 კილოკალორია.

საუზმე:

1/2 ბულკი იუგურთის კარაქითა და ჯემით (ნაკლებცხიმიანი კარაქი).

სადილი:

ფოთლოვანი სალათი შემწვარი ქათმის ან ინდაურის ნაჭრებით, ან ნაკლებცხიმიანი ცხვრის ყველით. შეგიძლიათ სალათი გაამდიდროთ კიტრით, პომიდვრით და ბულგარული წიწაკის, ანუ რაც თქვენ გსურთ სასალათე ბოსტნეულიდან. სალათის დრესინგად გამოიყენეთ მხოლოდ ძმარი და თუ ვერ ითმენთ , მხოლოდ 1 ჩაის კოვზი ზეთი დააპკურეთ

საუზმესა და სადილს შორის თუ აუცილებლად ჭამა გსურთ, 1/2 შავი ფქვილის ბულკი მცირე ცხიმიანი კარაქით, თაფლით ან უკეთეს შემთხვევაში მხოლოდ ხილი.

ვახშამი:

რა ბოსტნეულიც გაგაჩნიათ სახლში, ყველა ერთად მოთუშეთ ტაფაში, შეამზადებთ მწვანილებით, ან მოხარშული კარტოფილი ნაკლებცხიმიანი ხაჭოს ერთად, რომელიც შემზადებულია კამით, ოხრახუშით, მწვანე ხახვით, წიწაკა, მარილი, ნიორი და მოკლედ, რაც გაგიხარდებათ მწვანილეულობიდან პიტნაც უხდება .

სადილსა და ვახშამს შორის კი თუ აღარ იქნა და აუცილებელი გახდა, 1/2 ბულკი "სუსტი" ძეხვით, სასურველია ფრინველის. ასევე პომიდორი.

პ.ს. ხილი და წყალი რამდენიც გსურთ.

პ.ს. ეს სამაგალითოდ იყოს, გადახედეთ და მერე თქვენ თვითონ იფანტაზიეთ უამრავი ვარიაციაა, რომელიც მარტივია . წარმატებები აბა.
პ.ს.ს. გავაგრძელებ კიდევ.