ჯანმრთელი სხეული - ვარჯიშები,, რჩევები, კითხვები პარამეტრები

[guest]

ამ თემის გახსნა ამ განყოფილებაში გადავწყვიტე, რამდენადაც ახლოს არის ანატომიასა და ფიზიოლოგიასთან.

ჩემი აზრით, ჯანმრთელი ორგანიზმი, ჯანსაღი სხეული ნებისმიერი ასაკის პიროვნებისთვის აქტუალურია. ამ თემაში ვისაუბროთ სხეულის გაჯანსაღების მეთოდებზე, გავიუზიაროთ ერთმანეთს გამოცდილებები, მივცეთ ერთმანეთს რჩევები , დავსვათ კითხვები და მსგავსი.

მე შევეცდები დავიწყო სურათებით, სადაც თვალნათლივ ჩანს ვარჯიშების სახეობები, რომლებიც საჭიროა მუცლის კუნთების განვითარება-გამაგრებისთვის. ასევე მეტად ეფექტურია ჭარბი წონის დაკლების დროსაც. ამ სურათებზე ძირითადად მოცემულია ვარჟიშები ტრენაჟორებზე, მაგრამ თუ კარგად დააკვირდებით, სახლის პირობებშიც შეიძლება ბევრი მათგანის გაკეთება, ტრენაჟორების კუსტარული , სხვა მეთოდებით შეცვლით. ძირითადად ქალებითვის არის აქ ნაჩვენები ამ სახის ვარჯიშები, მაგრამ ეს სრულიად იდენტურია მამაკაცებისათვისაც.

პ.ს. მე შემიძლია შემოგთავაზოთ მსგავსი სურათები ასევე ხელების, ბეჭების, მკერდის, ზურგის, ფეხების, საჯდომის კუნთებისთვის. ბევრი მათგანი დაკავვშირებულია ძალოსნურ ვარჯიშებთან, მაგრამ თუ მივდევრობით მივყვებით, არც გირები და არც შტანგები, თუნდაც ტურნიკი სიძნელეს არ წარმოადგენს.

დამწყებთათვის ჩემი რჩევა იქნება ვარჯიშების დაწყებამდე აფთიაქში შეიძინონ მაგნეზიუმის ტაბლეტები ან კომბინაცია მაგნეზიუმ+კალიუმი , რომელიც ხელს უწყობს მუსკულატურის და ნერვული სისტემის განვითარებას და თავიდან აცილებული იქნება არასასიამოვნო დაჭიმვები ან კიდურების დაკრუნჩხვები, მყისების თუ კუნთების ტკივილი. მოკლედ, ეს აუცილებლობაა და არავის არ ვურჩევ ამ პრეპარატის გარეშე ამ სახის ტრენინგზე შეჭიდებას და რაც მთავარია, მინიმუმ 2-2,5 ლ (სასურველია მეტი) სითხე დღეში, იგულისხმება უგაზო მინერალური წყალი, ჩვეულებრივი წყალი, მტკნარი ჩაი . ტკბილი და კოფეინიანი სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა და მსგავსები, მხოლოდ გარკვეული ხნის ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც მიხვდებით რომ ხარჯავთ მინიმუმ იმდენ ენრგიას , რამდენსაც დღის რაციონში ღებულბთ.

პ.ს.ს. სურათებზე თუ კითხვები გაჩნდება, გიპასუხებთ, დავნომრავ ამისთვის წინასწარ. რაც დაუშვებელია, ისინი თვით სურათზე არის დატანებული და ვგონებ კომენტარებს არ საჭიროებს.

სურ. 1 აჩვენებს სწორედ მუცლის კუნთებს, რომლიც ძლიერდება ამ ვარჯიშების ინტენსიური შესრულების შემდეგ. სურათები, რომლებიც ტრენაჟორის გარეშე შესასრულებელია, თავისუფლად შეიძლება გააკეთოთ სახლის პირობებში. დროს მნიშვნელობა არ აქვს. როცა მოგიხერხდებათ და როდესაც გაგახსენდებათ მთავარი შენიშვნა : ნელნელა უნდა მივყვეთ, თავის გამოდება და ზედმეტი არაქათის გამოცლა საწყის პერიოდში ყოვლად დაუშვებელია, ჯობია ცოტ-ცოტა და განმეორებით.


სურ.1


სურ.2


სურ.3


სურ.4


სურ.5


პ.ს. სოლჯერს ვთხოვ დაპოსტოს რაიმე, რომ შევძლო სურათების დადების გაგრძელება .

[guest]

ტიპიური კვირეული საკვები 1,8 მ სიმაღლის და 79 კგ წონის მამაკაცისთვის, რომელიც ოფისში მუშაობს და სპორტს ინტენსიურად არ მისდევს.

2600-2700 კკალორია დღეში, ვიტამინებით მდიდარი საკვები + სითხეები.

სასმელები: 9 ფინჯანი ყავა, 1,2 ლ წყალი, 0,3 ლ ხილის წვენიანი დასალევი, 0,66 ლ ბურახიანი ლუდი, 1,5 ლ მინერალური წყალი, 1,5 ლ ლუდი, 2,5 ლ ხილის ნატურალური წვენი, 4,5 ლ მულტივიტამინებიანი წვენი.

მარცვლეული: 6 კარაქიანი პური, 300 გ შპაგეტი, 225 გ ბრინჯი.

კვერცხის და რძის პროდუქტები: 950 გ ხილიანი ხაჭო, 1150 გ ხილის იუგურთი, 4 ნაჭერი ყველი, 200 გ ცხვრის ყველი.

ხორცი: 300 გ ღორის სტიკი, 400 გ ორცხობილას ფქვილში ამოვლებული შნიცელი, 3 ცალი კატლეტი, 2 ნაჭერი უმი გატარებული ხორცის ძეხვი.

მზა კერძები: 1 ცალი პიცა სალამი, 1 პიცა კარლცონე, 1 პორცია ჩაშუშული ბოსტნეული ფრინველის ხორცით, 1 პატარა ქილა ზეთზე დამზადებული რეჰანისა და სხვა პროვინციული მწვანილეულობის ნარევი გატარებულ კაკალთან ერთად (მაგ. იტალიური პესტო).

ტვინს რომ საკმაო რაოდენობის ენერგია მიეწოდოს, სასურველია შიგა და შიგ ხილის ან მუსლის მიღება. ყავის კონსუმი იწვევს თირკმლების მოქმედების გაზრდას და ხდება ორგანიზმიდან სითხის ინტენსიური გამოყოფა, ამიტომაც ყავის მიღების მერე აუცილებლად დააყოლეთ 1-2 ჭ წყალი.
1 კგ ცხიმის დასაკრგავად საჭიროა 7000 კალორიის დაზოგვა. ამიტომაც ვინც ოფისებში მუშაობს და ინტენსიურ სპორტს არ მისდევს, აუცილებელია სხვა თჲ არაფერი ფეხით სიარული, რაც შეიძლება მეტი და რამდენსაც შეძლებთ არსებული სიტუაციის მიხედვით. ხშირად ადექით სკამიდან და ოფისში გაიარ-გამოიარეთ, აივანზე გადით სუფთა ჰაერისთვის, ლიფტის მაგივრად გამოიყენეთ კიბეები.