ჯანმრთელი სხეული - ვარჯიშები,, რჩევები, კითხვები პარამეტრები

[guest]

ამ თემის გახსნა ამ განყოფილებაში გადავწყვიტე, რამდენადაც ახლოს არის ანატომიასა და ფიზიოლოგიასთან.

ჩემი აზრით, ჯანმრთელი ორგანიზმი, ჯანსაღი სხეული ნებისმიერი ასაკის პიროვნებისთვის აქტუალურია. ამ თემაში ვისაუბროთ სხეულის გაჯანსაღების მეთოდებზე, გავიუზიაროთ ერთმანეთს გამოცდილებები, მივცეთ ერთმანეთს რჩევები , დავსვათ კითხვები და მსგავსი.

მე შევეცდები დავიწყო სურათებით, სადაც თვალნათლივ ჩანს ვარჯიშების სახეობები, რომლებიც საჭიროა მუცლის კუნთების განვითარება-გამაგრებისთვის. ასევე მეტად ეფექტურია ჭარბი წონის დაკლების დროსაც. ამ სურათებზე ძირითადად მოცემულია ვარჟიშები ტრენაჟორებზე, მაგრამ თუ კარგად დააკვირდებით, სახლის პირობებშიც შეიძლება ბევრი მათგანის გაკეთება, ტრენაჟორების კუსტარული , სხვა მეთოდებით შეცვლით. ძირითადად ქალებითვის არის აქ ნაჩვენები ამ სახის ვარჯიშები, მაგრამ ეს სრულიად იდენტურია მამაკაცებისათვისაც.

პ.ს. მე შემიძლია შემოგთავაზოთ მსგავსი სურათები ასევე ხელების, ბეჭების, მკერდის, ზურგის, ფეხების, საჯდომის კუნთებისთვის. ბევრი მათგანი დაკავვშირებულია ძალოსნურ ვარჯიშებთან, მაგრამ თუ მივდევრობით მივყვებით, არც გირები და არც შტანგები, თუნდაც ტურნიკი სიძნელეს არ წარმოადგენს.

დამწყებთათვის ჩემი რჩევა იქნება ვარჯიშების დაწყებამდე აფთიაქში შეიძინონ მაგნეზიუმის ტაბლეტები ან კომბინაცია მაგნეზიუმ+კალიუმი , რომელიც ხელს უწყობს მუსკულატურის და ნერვული სისტემის განვითარებას და თავიდან აცილებული იქნება არასასიამოვნო დაჭიმვები ან კიდურების დაკრუნჩხვები, მყისების თუ კუნთების ტკივილი. მოკლედ, ეს აუცილებლობაა და არავის არ ვურჩევ ამ პრეპარატის გარეშე ამ სახის ტრენინგზე შეჭიდებას და რაც მთავარია, მინიმუმ 2-2,5 ლ (სასურველია მეტი) სითხე დღეში, იგულისხმება უგაზო მინერალური წყალი, ჩვეულებრივი წყალი, მტკნარი ჩაი . ტკბილი და კოფეინიანი სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა და მსგავსები, მხოლოდ გარკვეული ხნის ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც მიხვდებით რომ ხარჯავთ მინიმუმ იმდენ ენრგიას , რამდენსაც დღის რაციონში ღებულბთ.

პ.ს.ს. სურათებზე თუ კითხვები გაჩნდება, გიპასუხებთ, დავნომრავ ამისთვის წინასწარ. რაც დაუშვებელია, ისინი თვით სურათზე არის დატანებული და ვგონებ კომენტარებს არ საჭიროებს.

სურ. 1 აჩვენებს სწორედ მუცლის კუნთებს, რომლიც ძლიერდება ამ ვარჯიშების ინტენსიური შესრულების შემდეგ. სურათები, რომლებიც ტრენაჟორის გარეშე შესასრულებელია, თავისუფლად შეიძლება გააკეთოთ სახლის პირობებში. დროს მნიშვნელობა არ აქვს. როცა მოგიხერხდებათ და როდესაც გაგახსენდებათ მთავარი შენიშვნა : ნელნელა უნდა მივყვეთ, თავის გამოდება და ზედმეტი არაქათის გამოცლა საწყის პერიოდში ყოვლად დაუშვებელია, ჯობია ცოტ-ცოტა და განმეორებით.


სურ.1


სურ.2


სურ.3


სურ.4


სურ.5


პ.ს. სოლჯერს ვთხოვ დაპოსტოს რაიმე, რომ შევძლო სურათების დადების გაგრძელება .

[guest]

iako

ერთი კითხვა მაქვს ნანა შენთან. შენთან მირთმეული საჭმელების კალორიების თუ დამითვლი და მის გასანეიტრალებელ რეცეპტს თუ მომწერ მერე? smile.gif

ნუ, ახლა სტუმრებს დიეტურს ხომ არ მივართმევ , მაგრამ მაინც გაგანდობ ერთ "საფირმო" საიდუმლოებას :
ყველაფერი დავამზადე უქოლესტერინო ზეთით, ნამცხვრის კრემებში გამოვიყენე დიეტური მარგარინი, მაიონეზის სრული დოზა გავანახევრე და ფიტ-იუგურთით ჩავანაცვლე , გუფთების ხორცი ღორის ნაცვლად ძროხით შევცვალე, ციურიხულ "გეშნიცელტეში" არაჟნის ნაცვლად უცხიმო რძე გამოვიყენე, სხვა - სალათები სავსე იყო ოხრახუშით, რომელიც ცხიმის დედას არ ახარებს ორგანიზმში, შაქრის ნაცვლად ნამცხვრებში და კრემებში 'ზუსშტოფი' გამოვიყენე და ასე მრავალი ახლა აბა, შენ როგორც მათემატიკოსმა , გამოთვალე რამდენი კალორია დავზოგეთ იმასთან შედარებით, რასაც ორიგინალური რეცეპტები გვთავაზობს

ნაინა

ნანას სუფრებზე ისეთი გემრიელობები სჩანს ხოლმე იაკო, რომ მაგისი
კალორიების განეიტრალებისთვის დიდი შრომა და წვალება დაგჭირდება

იხ. ზემოთ დაწერილი

პ.ს. ისე კი, კალორიის განეიტრალება ხდება კომბოსტოთი : მსუყე კერძების კონსუმისას დააყოლეთ წვრილად დაჭრილი კომბოსტო, ხახვით და ოხრახუშით არეული + ვაშლის ძმარი და შეჭყლიტეთ კარგად. შიგა და შიგ მიირთვით და გააუმჯობესებს ცხიმების გამოყოფას ორგანიზმიდან.

პ.ს.ს. ისე, გემრიელი კერძი სულაც არ ნიშნავს იყოს მსუყე ჩემი მოზომილი სადილი არც გარეგნულად და არც გემოთი არ განსხვავდება კალორიის ბომბა და კუჭ-ნაჭლავ-გულ-სისხლძარხვთა დედის მტირებელი კერძებისაგან, პირიქით , უფრო გემრიელია