ჯანმრთელი სხეული - ვარჯიშები,, რჩევები, კითხვები პარამეტრები

[guest]

ამ თემის გახსნა ამ განყოფილებაში გადავწყვიტე, რამდენადაც ახლოს არის ანატომიასა და ფიზიოლოგიასთან.

ჩემი აზრით, ჯანმრთელი ორგანიზმი, ჯანსაღი სხეული ნებისმიერი ასაკის პიროვნებისთვის აქტუალურია. ამ თემაში ვისაუბროთ სხეულის გაჯანსაღების მეთოდებზე, გავიუზიაროთ ერთმანეთს გამოცდილებები, მივცეთ ერთმანეთს რჩევები , დავსვათ კითხვები და მსგავსი.

მე შევეცდები დავიწყო სურათებით, სადაც თვალნათლივ ჩანს ვარჯიშების სახეობები, რომლებიც საჭიროა მუცლის კუნთების განვითარება-გამაგრებისთვის. ასევე მეტად ეფექტურია ჭარბი წონის დაკლების დროსაც. ამ სურათებზე ძირითადად მოცემულია ვარჟიშები ტრენაჟორებზე, მაგრამ თუ კარგად დააკვირდებით, სახლის პირობებშიც შეიძლება ბევრი მათგანის გაკეთება, ტრენაჟორების კუსტარული , სხვა მეთოდებით შეცვლით. ძირითადად ქალებითვის არის აქ ნაჩვენები ამ სახის ვარჯიშები, მაგრამ ეს სრულიად იდენტურია მამაკაცებისათვისაც.

პ.ს. მე შემიძლია შემოგთავაზოთ მსგავსი სურათები ასევე ხელების, ბეჭების, მკერდის, ზურგის, ფეხების, საჯდომის კუნთებისთვის. ბევრი მათგანი დაკავვშირებულია ძალოსნურ ვარჯიშებთან, მაგრამ თუ მივდევრობით მივყვებით, არც გირები და არც შტანგები, თუნდაც ტურნიკი სიძნელეს არ წარმოადგენს.

დამწყებთათვის ჩემი რჩევა იქნება ვარჯიშების დაწყებამდე აფთიაქში შეიძინონ მაგნეზიუმის ტაბლეტები ან კომბინაცია მაგნეზიუმ+კალიუმი , რომელიც ხელს უწყობს მუსკულატურის და ნერვული სისტემის განვითარებას და თავიდან აცილებული იქნება არასასიამოვნო დაჭიმვები ან კიდურების დაკრუნჩხვები, მყისების თუ კუნთების ტკივილი. მოკლედ, ეს აუცილებლობაა და არავის არ ვურჩევ ამ პრეპარატის გარეშე ამ სახის ტრენინგზე შეჭიდებას და რაც მთავარია, მინიმუმ 2-2,5 ლ (სასურველია მეტი) სითხე დღეში, იგულისხმება უგაზო მინერალური წყალი, ჩვეულებრივი წყალი, მტკნარი ჩაი . ტკბილი და კოფეინიანი სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა და მსგავსები, მხოლოდ გარკვეული ხნის ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც მიხვდებით რომ ხარჯავთ მინიმუმ იმდენ ენრგიას , რამდენსაც დღის რაციონში ღებულბთ.

პ.ს.ს. სურათებზე თუ კითხვები გაჩნდება, გიპასუხებთ, დავნომრავ ამისთვის წინასწარ. რაც დაუშვებელია, ისინი თვით სურათზე არის დატანებული და ვგონებ კომენტარებს არ საჭიროებს.

სურ. 1 აჩვენებს სწორედ მუცლის კუნთებს, რომლიც ძლიერდება ამ ვარჯიშების ინტენსიური შესრულების შემდეგ. სურათები, რომლებიც ტრენაჟორის გარეშე შესასრულებელია, თავისუფლად შეიძლება გააკეთოთ სახლის პირობებში. დროს მნიშვნელობა არ აქვს. როცა მოგიხერხდებათ და როდესაც გაგახსენდებათ მთავარი შენიშვნა : ნელნელა უნდა მივყვეთ, თავის გამოდება და ზედმეტი არაქათის გამოცლა საწყის პერიოდში ყოვლად დაუშვებელია, ჯობია ცოტ-ცოტა და განმეორებით.


სურ.1


სურ.2


სურ.3


სურ.4


სურ.5


პ.ს. სოლჯერს ვთხოვ დაპოსტოს რაიმე, რომ შევძლო სურათების დადების გაგრძელება .

[guest]

kato_Bato

მაგრამ მშივდება მალე ეეეეეეეეეეეეეეეეეეეეე

ეს ეფექტი ძალიან უცხოა ჩემთვის ... ბიჭები როცა ვარჯიშიდან ბრუნდებიან, ისინი მართლაც ჩვეულებრივ ვახშმობენ, მაგრამ არა იმიტომ რომ ძალიან შიათ, არამედ იმიტომ რომ დღის რაციონი ამოწურონ: ცილების, ნახშირწყლების, მინერალების სახით. გასაკვირიც არ არის: ბევრს ხარჯავენ , ბევრი ჭირდებათ, რომ ძალა ქონდეთ.

მე ხშირად, როცა უმადობა მაწუხებს და თიტქმის არაფერს ვჭამ დღეში 2-3 პომიდორის და გამხმარი შავი პურის გარდა, მეჩხუბებიან, ვარწმუნებ რომ სამსახურში ვისადილე უჭმელობა იწვევს ორგანიზმის მიერ ცხემების არასასრუველი ადგილებიდან "აღებას" და მათ დაწვას, კერძოდ , კუნთებისგან და არა ე.წ. პრობლემური ზონებიდან, როგორიცაა მუცელი. ძალიან განსწავლულია უფროსი ფიზიოთერაპიაში (შემოთავაზებაც მიიღო გუშინწინ ერთ-ერთი ფიტნესკლუბიდან, რამდენიმე საათი იმუშავოს კლუბის ფიზიოთერაპევტად), არგუმენტებით მარწმუნებს, რომ უჭმელობას მოყვება ცუდი შედეგები და ჯობია ჯანმრთელი საკვების მოზომილი მიღება, ვიდრე საკვებზე უარის თქმა, თუნდაც უმადობის მიზეზით.

ენერგიის შენახვის კანონი მაინც მუდამ მუშაობს: გაეცით იმდენი, რამდენსაც ღებულობთ და მომატებული მადის შემტხვევაშიც ადგილი არ ექნება წონის სიჭარბეს


რამდენადაც მადის გაღვიძებაზე ირმამაც დაწერა და შენ ახსენე, მაშინ მე დავწერ ერთდღიან პროგრამებს, რომლებიც აუცილებელია მაგით გამოწვეული არასაჭირო კილოგრამების მოსაცილებლად. ეს პროგრამა შეგიძლიათ ჩაატაროთ თვეში ერთხელ (ბევრი კვირაში ერთხელაც აკეთებს).


------------
1. დოს დღე:
დოს ცხიმი თითქმის არ გააჩნია, სამაგიეროდ დიდი რაოდენობის კალციუმს შეიცავს.
დილას:
3 ს-კ შვრია, 1 ც გახეხილი ვაშლი და 100 მლ დო ერთმანეთში აურიეთ და მიირთვით.
შუადღისას:
1 ცალი ბანანი 100 მლ დოში ათქვიფეთ, დაამატეთ 50 მლ წყალი.
საღამოს:
150 გ კიტრი, 150 მლ დო, 1 ჩ-კ მდოგვი, 1 ჩ-კ ზეითუნის ზეთი მიქსერით ათქვიფეთ, მიამატეთ მარილი და შავი წიწაკა გემოვნებით.
სნეკის სახით:
შუადღემდე 250 მლ და შუადღის მერე ასევე 250 მლ დო დალიეთ, შეგიძლიათ რომელიმე ხილის სახეობა გაურიოთ .
---------------

2. ბოსტნეულის დღე:
ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, სიმჟავისგან წმინდავს ორგანიზმს და აგრეთვე აწესრიგებს საჭმლის მონელებას.
დილით:
1/2 მარცვლეულიანი შავი პური , 30 გ ნაკლებცხიმიანი ხაჭო, 2 ც პომიდორი.
შუადღეს:
300გ სხვადასხვა ბოსტნეულის ბულიონი.
საღამოს:
1 ც ბულგარული წიწაკა, 2 პომიდორი, 300გ ყაბაყი პატარა ნაჭრებად დაჭერით , მარილითა და წიწაკით შეკაზმეთ. ალუმინის ფოლიეს ოდნავ სამზარეულოს ფუნჯით წაუსვით ზეთი ან მარგარინი, შეახვიეთ მასში დაჭრილ-შემზადებული ბოსტნეული და 250 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში შედგით, შუშეთ დაახლოებით 10 წუთი.
სნეკი:
250 გ ნებისმიერი სახის უმი ბოსტნეული , აირჩიეთ გემოვნებით და შუადღემდე და შუადღის მერე ეს რაოდენობა ორად გადაანაწილეთ.
------------------

3. კარტოფილის დღე:
შეიცავს მინიმუმ 24 სახის ვიტამინს და მინერალს, ასევე საკმაო რაოდენობით ცილებს.
დილით:
1 კგ კარტოფილი კანიანად მოხარშეთ, 200 გ ნაკლებცხიმიანი ხაჭო 100 მლ წყალში ათქვიფეთ, 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთი (უმჯობესია ზეთი ჩაანაცვლოთ ძმრით) და აკეპილი მწვანილეულობა , რაც თქვენ გსურთ, ერთად აურიეთ. 250 გ კარტოფილი ამ მწვანილიან ხაჭოსთან ერთად საუზმედ მიიღეთ.
მოკლეს, საღამო და შუადღეზეც იგივე. რაოდენობა სურვილის მიხედვით გადაანაწილეთ.
სნეკი:
1 ც ვაშლი, 250 გ მოხარშული კარტოფილი მწვანილეულთან ერთად. ოღონდ არავიტარი ხაჭო და არავითარი ზეთი, მხოლოდ მარილი და წიწაკა გემოვნებით.
----------------

4. ბრინჯის დღე : ბრინჯი შეიცავს ბევრ კალიუმს, რომელიც ორგანიზმიდან არასაჭირო და ზედმეტ წყალს სდევნის. თუ საშუალება გაქვთ , გამოიყენეთ კანგაუძრობელი ბრინჯი ანუ ე.წ. ნატურ-ბრინჯი.
დილით: 150 გ ბრინჯი 1 ჩ/კ ქიშმიშთან ერთად მოხარშეთ. გადმოდგმამდე დაამატეთ რომელიმე ხილი 1 ცალი, მაგალითად ვაშლი და შუშეთ კიდევ 5 წუთი. ცოტა ლიმნის წვენი დააპკურეთ და დაანაწილეთ 5 ულუფად. 1 მიირთვით საუზმედ და დანარჩენი 4 კი დღის სხვა მონაკვეთებისათვის გადაინახეთ.
-----------
ზემოთ ჩამოთვლილებიდან ასე თუ ისე არცერთი არ არის ექსტრემალურად შეუძლებელი, მხოლოდ ჩაის დღე საჭიროებს დიდ ნებისყოფას და თუ გსურთ, მაინც ერთხელ მოსინჯეთ, იქნებ გამოგივიდეთ.
--------------

5. ჩაის დღე:
ჩაის თითქმის არ გააჩნია კალორიები, სამაგიეროდ შხამებისგან წმინდავს ორგანიძმს და ასევე ხელს უწყობს გახდომის პროცესს.

მოკლედ, დაახლოებით დღის განმავლობაში 15-18 ჭიქა ბალახეულის ჩაი, რომელიც თქვენ მოგწონთ აირჩიეთ, შესაძლებელია სხვადასხვა სახის . თუ მათ შორის 5 ჭიქა გვირილის ჩაი იქნება, უფრო უკეთესი. ჩაი არ უნდა იყოს დამტკბარი ან უკიდურეს შემთხვევაში მხოლოდ მხირედი სახარინით დაატკბეთ.
საღამოს კი მიიღეთ 2 ლიტრა ჩვეულებრივი, უგაზო წყალი .
რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ, სითხის ამ რაოდენობას ითვალისწინებს ეს პროგრამა.

პ.ს. ამ სახის ერთდღიანი პროგრამა დღეში 2 ფუნდს აცლის სხეულს