სპორტის სახეობები, ყველა საჭირო რჩევით |
სტუმარს სალამი ( შესვლა | დარეგისტრირება )
სპორტის სახეობები, ყველა საჭირო რჩევით |
კანუდოსელი |
May 29 2010, 12:52 PM
პოსტი
#1
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 8,829 რეგისტრ.: 2-November 06 მდებარ.: კანუდოსი წევრი № 374 |
ამ თემის გახსნის იდეა გამიჩნდა მოზარდების ძალადობის თემასთან კავშირში. მოკლედ, მე ვთვლი, რომ ძალადობას უნდა ვებრძოლოთ ორი ძირითადი მიმართულებით - სკოლაში სასწავლო დისციპლინების დონის აწევით და შეჯიბრების-კონკურენციის გაზრდით და აგრეთვე სპორტისადმი ინტერესის გაღვივებით
მე ვხსნი ძალოსნობის მიმართულებით თემას. მოკლედ თუ ვინმეს უნდა რომ ფიზიკურად იყოს ჯანმრთელი არსებობს რამდენიმე უმთავრესი ვარჯიში, რომელსაც თავისი სისტემა გააჩნია. ვინაიდან დიდ დრო არ მაქვს, ნაწილობრივ დავდებ თითოეული კუნთის განვითარების ვარჯიშებისთვის სისტემას. მკერდის კუნთის განვითარებისთვის უმთავრესია ე.ი. წოლჭიმის ვარჯიში (იხ. სურათი) წვები ჰორიზონტალურ სკამზე, იღებ შტანგას სადგამიდან, ხელებს ჰკიდებ ოდნავ უფრო განივად ვიდრე მხრების ზომაა და მკერდამდე ჩამოტანით და აზიდვით იმეორებ 15-ჯერ პირველი მისვლა არის კუნთებისთვის გასახურებელი, ამიტომ წონა უნდა შეარჩიო ისე, რომ 15 აზიდვა შეძლო თავისუფლად მეორე მისვლაზე ირჩევ წონას ისე, რომ განახორციელო უკვე 8 აზიდვა და მერვე იყოს რთულად მიღწევადი. შეიძლება რომ დაიხმაროთ მეწყვილე, რომ ბოლო აზიდვაში ოდნავ დაგეხმაროთ იგივეს იმეორებთ მეორედ, ოღონდ უკვე 6 აზიდვით. აქაც მეექვსე უნდა იყოს რთულად მიღწევადი - შესაბამისად წონას ზრდით იგივეს იმეორებთ მესამედ... დამწყებთათვის სამი მისვლა საკმარისია (გახურება ძირითად მისვლაში არ ითვლება), თუმცა შეიძლება აგრეთვე მეოთხედ მისვლა და უკვე ან ისევ 6 აზიდვას განახორციელებთ, ან წონას მოუმატებთ და 4 აზიდვას შეასრულებთ - ისე, რომ მეოთხე იყოს რთულად ასაწევი ანუ სისტემა ასეთია: 15, 8, 6, 6 (6, ან 4) შეიძლება ასეც: 15, 8, 8, 6, (6 ან 4) ან ასე: 15, 10, 8, 6, (6 ან 4) ზოგადად იდეოლოგია ასეთია: პირველი სამი მისვლა არის იმ წონებზე გავარჯიშება, რისი აწევაც ასე თუ ისე შეგიძლია და ერთგვარად კუნთების იმ წონებზე შეჩვევაა (რაც გამოიხატება კუნთის მოცულობის ზრდაში)...ბოლო მეოთხე მისვლა არის ისეთი წონის არჩევა, რაც გარკვეულ წილად ახალია, ანუ ყველაზე დიდია და კუნთის ამტანობაზე მუშაობას გულისხმობს გაგრძელება იქნება -------------------- ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს. ბყკ :-) ბ - ბუდისტ ყ - ყრმათა კ - კავშირი |
Giorgi- |
Jun 12 2010, 10:51 PM
პოსტი
#2
|
ჯგუფი: Members პოსტები: 3,280 რეგისტრ.: 23-May 07 წევრი № 2,001 |
კანუდოსელი
ციტატა ყოჩაღ გიოჯან...მაგრად მიგყავს თემა რას ამბობ კანუდოს, ამათ ისევ ცოდვა გონიათ ვარჯიში ვერავინ ავიკოლიეთ ხომ ხედავ? მართლმადიდებლებს უყვართ წმინდა ადგილების მოლოცვა და ქართული რესტორნები ამავე თანმიმდევრობით ციტატა დღეს ბოლი ავადინე ასფალტს იმდენი ვირბინე ჰო, სირბილი შეუდარებელია, მაგრამ რაღაც პულსის ამბები არ მახსოვს კარგად. რამდენზე უნდა "ავუშვა"? როცა ფორმაში ჩადგები პულსი დასვენებულზე, არასპორტულ მდგომაერეობაში რაღაც ნორმაზე ქვემოთ უნდა ჩამოვიდეს, როგორც ვიცი რაც უფრო ნელია მით უკეთესია. ჰოდა რაღაცნაირად არეგულირებენ ვარჯიშებით დაბალი და ძლიერი პულსი სიმშვიდეს და ნეტარებას ნიშნავსო მსმენია ხომ ვერ დაწერ ამ საკითხზე რამეს? თქვენ კიდევ, ხალხნო, დაარღვიეთ ერთხელ ურბენლობის აღთქმა, და სახმართმოყვარეობაში ჩავარდით - შეიძინეთ 5 ლარიანი კეტები. ერთად გავაკაჟოთ სხეული თუნდაც კვირაში ერთი დღე და ხორცზე ზრუნვის ცოდვა გვექნება ჩასაბარებელი. არ მოგბეზრდათ სულ მუსიკალურ საკრავთა სმენას რომ ინანიებთ ერთხელ არ გაინტერესებთ ვარჯიში როგორია? ასევე ფეხით გასვლები მოვაწყოთ, ბეთანია, კოჯრის ციხე, უძოს მთა... ზაფხულია და გამოვიყენოთ... ფეხით დიდ მანძილზე სიარული ყველაზე სასარგებლოა ჩვენნაირი ჰამბურგერისტი, კომპიუტერთან მიჯაჭვული ხალხისთვის |
მსუბუქი ვერსია | ახლა არის: 26th September 2024 - 04:54 PM |
მართლმადიდებლური არხი: ივერიონი
ფორუმის ელექტრონული ფოსტა: იმეილი