სპორტის სახეობები, ყველა საჭირო რჩევით |
სტუმარს სალამი ( შესვლა | დარეგისტრირება )
სპორტის სახეობები, ყველა საჭირო რჩევით |
კანუდოსელი |
May 29 2010, 12:52 PM
პოსტი
#1
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 8,829 რეგისტრ.: 2-November 06 მდებარ.: კანუდოსი წევრი № 374 |
ამ თემის გახსნის იდეა გამიჩნდა მოზარდების ძალადობის თემასთან კავშირში. მოკლედ, მე ვთვლი, რომ ძალადობას უნდა ვებრძოლოთ ორი ძირითადი მიმართულებით - სკოლაში სასწავლო დისციპლინების დონის აწევით და შეჯიბრების-კონკურენციის გაზრდით და აგრეთვე სპორტისადმი ინტერესის გაღვივებით
მე ვხსნი ძალოსნობის მიმართულებით თემას. მოკლედ თუ ვინმეს უნდა რომ ფიზიკურად იყოს ჯანმრთელი არსებობს რამდენიმე უმთავრესი ვარჯიში, რომელსაც თავისი სისტემა გააჩნია. ვინაიდან დიდ დრო არ მაქვს, ნაწილობრივ დავდებ თითოეული კუნთის განვითარების ვარჯიშებისთვის სისტემას. მკერდის კუნთის განვითარებისთვის უმთავრესია ე.ი. წოლჭიმის ვარჯიში (იხ. სურათი) წვები ჰორიზონტალურ სკამზე, იღებ შტანგას სადგამიდან, ხელებს ჰკიდებ ოდნავ უფრო განივად ვიდრე მხრების ზომაა და მკერდამდე ჩამოტანით და აზიდვით იმეორებ 15-ჯერ პირველი მისვლა არის კუნთებისთვის გასახურებელი, ამიტომ წონა უნდა შეარჩიო ისე, რომ 15 აზიდვა შეძლო თავისუფლად მეორე მისვლაზე ირჩევ წონას ისე, რომ განახორციელო უკვე 8 აზიდვა და მერვე იყოს რთულად მიღწევადი. შეიძლება რომ დაიხმაროთ მეწყვილე, რომ ბოლო აზიდვაში ოდნავ დაგეხმაროთ იგივეს იმეორებთ მეორედ, ოღონდ უკვე 6 აზიდვით. აქაც მეექვსე უნდა იყოს რთულად მიღწევადი - შესაბამისად წონას ზრდით იგივეს იმეორებთ მესამედ... დამწყებთათვის სამი მისვლა საკმარისია (გახურება ძირითად მისვლაში არ ითვლება), თუმცა შეიძლება აგრეთვე მეოთხედ მისვლა და უკვე ან ისევ 6 აზიდვას განახორციელებთ, ან წონას მოუმატებთ და 4 აზიდვას შეასრულებთ - ისე, რომ მეოთხე იყოს რთულად ასაწევი ანუ სისტემა ასეთია: 15, 8, 6, 6 (6, ან 4) შეიძლება ასეც: 15, 8, 8, 6, (6 ან 4) ან ასე: 15, 10, 8, 6, (6 ან 4) ზოგადად იდეოლოგია ასეთია: პირველი სამი მისვლა არის იმ წონებზე გავარჯიშება, რისი აწევაც ასე თუ ისე შეგიძლია და ერთგვარად კუნთების იმ წონებზე შეჩვევაა (რაც გამოიხატება კუნთის მოცულობის ზრდაში)...ბოლო მეოთხე მისვლა არის ისეთი წონის არჩევა, რაც გარკვეულ წილად ახალია, ანუ ყველაზე დიდია და კუნთის ამტანობაზე მუშაობას გულისხმობს გაგრძელება იქნება -------------------- ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს. ბყკ :-) ბ - ბუდისტ ყ - ყრმათა კ - კავშირი |
Giorgi- |
Feb 10 2011, 04:41 PM
პოსტი
#2
|
ჯგუფი: Members პოსტები: 3,280 რეგისტრ.: 23-May 07 წევრი № 2,001 |
არ გამოვაცოცხლოთ ეს თემა?
პირადად მე მაინტერესებს როგორ ვარჯიშობენ მძლეოსნები მძლეოსნობა (athletics) რამდენიმე სპორტის ერთობლიობა (სირბლილი, ბარიერებზე გადახტომა და ა.შ.) მე, როგოც ვხვდები ეს სპორტი იდეალური უნდა იყოს ჩვენნაირი მოყვარულებისათვის რადგან ჩემი დაკვირვებით მძლეოსნები 1. ძალიან მოქნილები არიან 2. ძალიან ლამაზი აღნაგობა აქვთ 3. ჩემთვის ყველაზე მთავარი- არ აქვთ უზომოდ დაკუნთული სხეული, ანუ არ მუშაობენ მასის გაზრდაზე ჰოდა სწორედ ამიტომ დავინტერესდი მათი ვარჯიშების სისტემით ინტერნეტში უამრავი ინფორმაცია ზოგადად ვარჯიშზე, თუმცა რთულია გაიგო, თუ სად გადის ზღვარი ბოდიბილდინგსა და "ვარჯიშს" შორის თითქოს ფიტნესი, ცხოვრების ჯანსაღ წესს, სხეულის ფორმაზე მუშაობას უნდა ნიშნავდეს, თუმცა იუთუბში ინსტრუქტორების მონოლოგს თუ ვუყურებთ 90% ძალიან დიდი და ტლანქი, სპორტმენისთვის შეუფერებელი აღნაგობით გამოირჩევა სად ხარ კანუდოს, დავიწყოთ თავიდან თორემ გაზაფხულს ტრადიციული ქართველებივით ქამარზე ღიპგადმოგდებულები შევხვდებით არაფერს ვამბობ აერობიკაზე - მხოლოდ ვაჟკაცური სპორტის სახეობები და დანარცენები ნელნელა შევაპაროთ |
მსუბუქი ვერსია | ახლა არის: 27th September 2024 - 07:15 AM |
მართლმადიდებლური არხი: ივერიონი
ფორუმის ელექტრონული ფოსტა: იმეილი