IPB

სტუმარს სალამი ( შესვლა | დარეგისტრირება )

საეკლესიო ბიბლიოთეკა

> სპორტის სახეობები, ყველა საჭირო რჩევით
კანუდოსელი
პოსტი May 29 2010, 12:52 PM
პოსტი #1


Advanced Member
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 8,829
რეგისტრ.: 2-November 06
მდებარ.: კანუდოსი
წევრი № 374



ამ თემის გახსნის იდეა გამიჩნდა მოზარდების ძალადობის თემასთან კავშირში. მოკლედ, მე ვთვლი, რომ ძალადობას უნდა ვებრძოლოთ ორი ძირითადი მიმართულებით - სკოლაში სასწავლო დისციპლინების დონის აწევით და შეჯიბრების-კონკურენციის გაზრდით და აგრეთვე სპორტისადმი ინტერესის გაღვივებით

მე ვხსნი ძალოსნობის მიმართულებით თემას.

მოკლედ თუ ვინმეს უნდა რომ ფიზიკურად იყოს ჯანმრთელი არსებობს რამდენიმე უმთავრესი ვარჯიში, რომელსაც თავისი სისტემა გააჩნია.

ვინაიდან დიდ დრო არ მაქვს, ნაწილობრივ დავდებ თითოეული კუნთის განვითარების ვარჯიშებისთვის სისტემას.

მკერდის კუნთის განვითარებისთვის უმთავრესია ე.ი. წოლჭიმის ვარჯიში (იხ. სურათი)

წვები ჰორიზონტალურ სკამზე, იღებ შტანგას სადგამიდან, ხელებს ჰკიდებ ოდნავ უფრო განივად ვიდრე მხრების ზომაა და მკერდამდე ჩამოტანით და აზიდვით იმეორებ 15-ჯერ

პირველი მისვლა არის კუნთებისთვის გასახურებელი, ამიტომ წონა უნდა შეარჩიო ისე, რომ 15 აზიდვა შეძლო თავისუფლად

მეორე მისვლაზე ირჩევ წონას ისე, რომ განახორციელო უკვე 8 აზიდვა და მერვე იყოს რთულად მიღწევადი. შეიძლება რომ დაიხმაროთ მეწყვილე, რომ ბოლო აზიდვაში ოდნავ დაგეხმაროთ

იგივეს იმეორებთ მეორედ, ოღონდ უკვე 6 აზიდვით. აქაც მეექვსე უნდა იყოს რთულად მიღწევადი - შესაბამისად წონას ზრდით

იგივეს იმეორებთ მესამედ...

დამწყებთათვის სამი მისვლა საკმარისია (გახურება ძირითად მისვლაში არ ითვლება), თუმცა შეიძლება აგრეთვე მეოთხედ მისვლა და უკვე ან ისევ 6 აზიდვას განახორციელებთ, ან წონას მოუმატებთ და 4 აზიდვას შეასრულებთ - ისე, რომ მეოთხე იყოს რთულად ასაწევი

ანუ სისტემა ასეთია: 15, 8, 6, 6 (6, ან 4)
შეიძლება ასეც: 15, 8, 8, 6, (6 ან 4)
ან ასე: 15, 10, 8, 6, (6 ან 4)

ზოგადად იდეოლოგია ასეთია: პირველი სამი მისვლა არის იმ წონებზე გავარჯიშება, რისი აწევაც ასე თუ ისე შეგიძლია და ერთგვარად კუნთების იმ წონებზე შეჩვევაა (რაც გამოიხატება კუნთის მოცულობის ზრდაში)...ბოლო მეოთხე მისვლა არის ისეთი წონის არჩევა, რაც გარკვეულ წილად ახალია, ანუ ყველაზე დიდია და კუნთის ამტანობაზე მუშაობას გულისხმობს


IPB-ს სურათი

გაგრძელება იქნება


--------------------
ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს.
ბყკ :-)
ბ - ბუდისტ
ყ - ყრმათა
კ - კავშირი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post

პოსტი ამ თემაში
კანუდოსელი   სპორტის სახეობები   May 29 2010, 12:52 PM
terra   კანუდოსელი ბოდიბი...   May 29 2010, 12:56 PM
კანუდოსელი   კანუდოსელი ბოდიბ...   May 29 2010, 12:58 PM
KAIROS   კანუს, ხომ გახსოვს, ...   May 29 2010, 01:25 PM
კანუდოსელი   კანუს, ხომ გახსოვს,...   May 29 2010, 01:27 PM
terra   კანუდოსელი პრაქტი...   May 29 2010, 01:28 PM
ნონა   კანუდოსელი ჩემი პ...   May 29 2010, 01:30 PM
Atman   ცნობისათვის აგრეს...   May 29 2010, 01:33 PM
კანუდოსელი   ცნობისათვის აგრეს...   May 29 2010, 01:43 PM
კანუდოსელი   ვაგრძელებ მკერდის ...   May 29 2010, 02:04 PM
terra   კანუდოსელი მერე მ...   May 29 2010, 02:10 PM
კანუდოსელი   აქ, ხელების დაბლა დ...   May 29 2010, 02:19 PM
კანუდოსელი   ხო გაგვხიეს ცემით ...   May 29 2010, 02:36 PM
neo   ჩემთვის სპორტი უფრ...   May 29 2010, 02:48 PM
ქევანა   ძალიან კარგი თემაა...   May 29 2010, 05:10 PM
კანუდოსელი   ვაგრძელებ მკერდის ...   May 29 2010, 07:29 PM
კანუდოსელი   მკერდის ვარჯიშები...   May 30 2010, 01:25 PM
კანუდოსელი   რა იყო, არავის აინტ...   May 30 2010, 01:36 PM
ikanosi   შენ რომელ საფეხურზ...   May 30 2010, 02:12 PM
კანუდოსელი   შენ რომელ საფეხურ...   May 30 2010, 02:19 PM
ikanosi   კანუდოსელი სიმაღლ...   May 30 2010, 02:22 PM
კანუდოსელი   კანუდოსელი სიმაღლ...   May 30 2010, 02:49 PM
nat_uly   კანუდოსელი სიმაღლ...   May 30 2010, 10:09 PM
ikanosi   კანუდოსელი რამე ვა...   May 30 2010, 02:57 PM
კანუდოსელი   კანუდოსელი რამე ვ...   May 30 2010, 03:05 PM
ქევანა   ikanosi სიმაღლეში ზრდა...   May 30 2010, 09:14 PM
arali?   იქნებ ფეხის კუნთებ...   May 31 2010, 11:40 PM
terra   arali? 20 ლიტრიანი კანი...   Jun 1 2010, 12:03 AM
ქევანა   რომელი, წვივის თუ ბ...   Jun 1 2010, 12:19 AM
კანუდოსელი   რომელი, წვივის თუ ბ...   Jun 1 2010, 12:23 PM
ქევანა   მოკლედ, გარდა ზემკ...   Jun 1 2010, 01:50 AM
arali?   terra კარგი იდეაა მომწ...   Jun 1 2010, 02:20 PM
კანუდოსელი   კარგი იდეაა მომწო...   Jun 1 2010, 02:28 PM
ქევანა   რახან ეს თემა გაიხ...   Jun 4 2010, 09:06 PM
კანუდოსელი   პატარა განტვირტვა ...   Jun 4 2010, 11:13 PM
terra   ქევანა გვანან ეხლ...   Jun 4 2010, 09:53 PM
კანუდოსელი   მკერდის კუნთების ვ...   Jun 5 2010, 12:03 AM
ქევანა   რულამს :D მევასება ...   Jun 5 2010, 12:58 PM
neo   90% ზღაპარია, მაგ ილ...   Jun 5 2010, 01:33 PM
კანუდოსელი   ძირითადში ყველა სა...   Jun 8 2010, 12:04 AM
orthodox-georgia   გადასარევი თემაა :lo...   Jun 8 2010, 10:04 AM
კანუდოსელი   განტვირთვა ყველას ...   Jun 8 2010, 10:51 AM
კანონისტი   კანუდოსელი მე მაი...   Jun 8 2010, 12:16 PM
კანუდოსელი   რაც დაწერე ვიცი და ...   Jun 8 2010, 12:26 PM
ქევანა   კანუდოს, ასე ვცადე ...   Jun 8 2010, 12:23 PM
კანუდოსელი   ამასაც ვცდი :) მარა,...   Jun 8 2010, 12:28 PM
კანონისტი   კანუდოსელი ეხლა შე...   Jun 8 2010, 12:27 PM
Giorgi-   კანუდოსელი კანონი...   Jun 8 2010, 12:29 PM
კანუდოსელი   მე მახსოვს კანონი...   Jun 8 2010, 12:30 PM
ქევანა   კი მოვკეცე. ძირითა...   Jun 8 2010, 12:29 PM
ქევანა   უფრო რად მინდა იცი, ...   Jun 8 2010, 12:32 PM
კანონისტი   კანუდოსელი ეგ ის დ...   Jun 8 2010, 12:33 PM
კანუდოსელი   ქევანა ტრიცეფსის კ...   Jun 8 2010, 12:33 PM
Giorgi-   კარგი თემაა! მე, რ...   Jun 8 2010, 12:36 PM
ikanosi   ხუმრობა იქეთ იყოს ...   Jun 8 2010, 12:45 PM
კანუდოსელი   ხუმრობა იქეთ იყოს ...   Jun 8 2010, 12:57 PM
Giorgi-   კანონისტი ძილსა შ...   Jun 8 2010, 12:45 PM
ikanosi   კანუდოსელი ამით დ...   Jun 8 2010, 01:00 PM
ikanosi   კანუდოსელი ამით დ...   Jun 8 2010, 05:56 PM
terra   Giorgi- მამაჩემი უკვე 18...   Jun 8 2010, 01:12 PM
Giorgi-   terra გადაღლილა უკვე :...   Jun 8 2010, 02:40 PM
terra   terra გადაღლილა უკვე :D...   Jun 8 2010, 02:51 PM
terra   ikanosi ჩაგერთვებით, ბო...   Jun 8 2010, 06:01 PM
ikanosi   კარგი "ღიპი"-ს დ...   Jun 8 2010, 06:05 PM
terra   .zakaria. ძმაო, რეებს უქა...   Jun 8 2010, 06:44 PM
.zakaria.   .zakaria. ძმაო, რეებს უქ...   Jun 8 2010, 06:49 PM
კანუდოსელი   ikanosi დაუჯერე მიწისკ...   Jun 8 2010, 07:24 PM
ikanosi   [b]ikanosi დაუჯერე მიწის...   Jun 8 2010, 08:03 PM
terra   ეს და მორჩა? :D თუ მო...   Jun 9 2010, 11:07 AM
sopo...   რავი ჩაქოლვა რატომ...   Jun 9 2010, 11:56 AM
Giorgi-   ვეთანხმები ხელმძღ...   Jun 10 2010, 11:14 AM
ქევანა   ხიდის გაკეთება ძნ...   Jun 10 2010, 11:28 AM
Giorgi-   ქევანა უამრავი რა...   Jun 10 2010, 11:37 AM
k@the   ქევანა უზურგო სკა...   Jun 10 2010, 12:50 PM
Amuza   აქ რამოდენჯერმე გა...   Jun 10 2010, 01:28 PM
კანუდოსელი   ყველაზე კარგი ვარ...   Jun 10 2010, 01:56 PM
ა ნ უ კ ა   http://church.ge/index.php?showtopic=6459&st=80 ...   Jun 10 2010, 02:09 PM
Amuza   მისტიკური მედიტაც...   Jun 10 2010, 02:10 PM
Giorgi-   ხუმრობ ამუზ? მართლ...   Jun 10 2010, 06:32 PM
Giorgi-   k@the უფრო მარტივი არ...   Jun 10 2010, 06:42 PM
კანუდოსელი   Giorgi- ყოჩაღ გიოჯან...მ...   Jun 11 2010, 10:05 PM
Giorgi-   კანუდოსელი რას ამ...   Jun 12 2010, 10:51 PM
ikanosi   ნუ ახლა მე აქტიურა...   Jun 16 2010, 12:43 PM
ikanosi   პირველი ვარჯიში http:/...   Jun 16 2010, 01:12 PM
ქევანა   ikanosi შენ რა გითხარი, ...   Jun 17 2010, 01:12 PM
Giorgi-   ქევანა სუნთქვა არ ...   Jun 17 2010, 01:33 PM
კანუდოსელი   Giorgi- :D მართალი ხარ, არ...   Jun 18 2010, 12:12 AM
ikanosi   ვაგრძელებთ მუცლის ...   Jun 18 2010, 12:58 AM
Giorgi-   /მუცლის პრესის ვარ...   Jun 18 2010, 12:41 PM
ikanosi   [size=3]კვება ვარჯიშის ...   Jun 24 2010, 01:41 AM
Giorgi-   არ გამოვაცოცხლოთ ე...   Feb 10 2011, 04:41 PM
ქევანა   მე ჩემი ზღვარი მაქ...   Mar 29 2011, 12:32 PM
NINJA - ნინძა   კარგია ასეთი თემა ...   Sep 21 2011, 04:31 PM
A.V.M   პირველ რიგში გეტყვ...   Sep 21 2011, 06:49 PM
georgios   NINJA - ნინძა სად ეუფლე...   Sep 21 2011, 06:56 PM
GIORGI LELUASHVILI   NINJA - ნინძა მალადეც ვ...   Sep 21 2011, 10:31 PM
GIORGI LELUASHVILI   W8xNMIVDN7c ესეც კიდე ერთი...   Sep 22 2011, 10:47 PM
NINJA - ნინძა   A.V.M მადლობა, გაიხარ...   Sep 28 2011, 12:10 PM
GIORGI LELUASHVILI   NINJA - ნინძა მაგარი ინ...   Sep 28 2011, 02:35 PM
georgios   NINJA - ნინძა ბუშიდოს ...   Sep 29 2011, 01:48 AM
2 გვერდი V  1 2 >


Reply to this topicStart new topic
ამ თემას კითხულობს 3 მომხმარებელი (მათ შორის 3 სტუმარი და 0 დამალული წევრი)
0 წევრი:

 



მსუბუქი ვერსია ახლა არის: 1st November 2024 - 03:26 AM

მართლმადიდებლური არხი: ივერიონი

ფორუმის ელექტრონული ფოსტა: იმეილი