სპორტის სახეობები, ყველა საჭირო რჩევით |
სტუმარს სალამი ( შესვლა | დარეგისტრირება )
სპორტის სახეობები, ყველა საჭირო რჩევით |
ikanosi |
May 30 2010, 02:22 PM
პოსტი
#21
|
ირაკლი ჯგუფი: Moderator პოსტები: 6,285 რეგისტრ.: 3-January 10 მდებარ.: ფოთი - თბილისი წევრი № 7,906 |
კანუდოსელი
სიმაღლეში რომელიც ზრდის, ისეთი ვარჯიში არ არის რამე? -------------------- ფარით ან ფარზე
|
კანუდოსელი |
May 30 2010, 02:49 PM
პოსტი
#22
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 8,829 რეგისტრ.: 2-November 06 მდებარ.: კანუდოსი წევრი № 374 |
კანუდოსელი სიმაღლეში რომელიც ზრდის, ისეთი ვარჯიში არ არის რამე? მითი რომ ძელზე დაკიდება შველისო, ეგ ნამდვილად ეგრე არაა ამბობენ ცურვაო, თუმცა მართლა არ ვიცი -------------------- ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს. ბყკ :-) ბ - ბუდისტ ყ - ყრმათა კ - კავშირი |
ikanosi |
May 30 2010, 02:57 PM
პოსტი
#23
|
ირაკლი ჯგუფი: Moderator პოსტები: 6,285 რეგისტრ.: 3-January 10 მდებარ.: ფოთი - თბილისი წევრი № 7,906 |
კანუდოსელი
რამე ვარჯიში არ არის? -------------------- ფარით ან ფარზე
|
კანუდოსელი |
May 30 2010, 03:05 PM
პოსტი
#24
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 8,829 რეგისტრ.: 2-November 06 მდებარ.: კანუდოსი წევრი № 374 |
-------------------- ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს. ბყკ :-) ბ - ბუდისტ ყ - ყრმათა კ - კავშირი |
ქევანა |
May 30 2010, 09:14 PM
პოსტი
#25
|
მთვლემარე დრაკონი ჯგუფი: Members პოსტები: 7,454 რეგისტრ.: 11-February 07 მდებარ.: Shire, Hobbitland, Middle-earth წევრი № 1,055 |
ikanosi
სიმაღლეში ზრდას სტაფილო შველისო, გამიგია კანუდოსელი რა დავწერო, მე მარტო ვკითხულობ -------------------- “I'd built that bridge for you. But I didn’t know that I would be building it for you and him.” ("Dაისყ")
"He was born with a gift of laughter and a sense that the world was mad. And that was all his patrimony." - Scaramouche, Rafael Sabatini *** ფორუმზე გლანძღავ და მიწასთან გასწორებ, ძვირფასო, მაგრამ გახსოვდეს, ფორუმს გარეთ მე შენ მიყვარხარ : ) *** Спасение утопающего – дело рук самого утопающего... *** ამინდის შემქმნელი |
nat_uly |
May 30 2010, 10:09 PM
პოსტი
#26
|
natalia ჯგუფი: Members პოსტები: 1,097 რეგისტრ.: 8-March 07 წევრი № 1,304 |
კანუდოსელი სიმაღლეში რომელიც ზრდის, ისეთი ვარჯიში არ არის რამე? მასაჟისტთან უნდა იარო. არის სპეციალური დაწელვის ვარჯიშები მაგისთვის. ოღონდ მასაჟისტი ცოტა ჯანზე უნდა იყოს -------------------- მე უგნური კაცთა შორის ვეძიებდი სიყვარულს, შენ კი უფალო გვერდით მყოლიხარ,
მომიტევე უფალო სიბრმავე ჩემი... |
arali? |
May 31 2010, 11:40 PM
პოსტი
#27
|
Newbie ჯგუფი: Members პოსტები: 93 რეგისტრ.: 24-August 09 წევრი № 7,405 |
იქნებ ფეხის კუნთების სავარჯიშოებიც დაწერო (სახლის პირობებისთვის)
მჭირდება ძალიან -------------------- '' დიდება მოთმინებასა შენსა, უფალო იესო! ''
|
terra |
Jun 1 2010, 12:03 AM
პოსტი
#28
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 4,231 რეგისტრ.: 2-April 08 წევრი № 4,398 |
arali?
20 ლიტრიანი კანისტრა შეიგდე მხრებზე და ჩაჯდომები გააკეთე. -------------------- უფალო, იესუ ქრისტე, შემიწყალე მე..
|
ქევანა |
Jun 1 2010, 12:19 AM
პოსტი
#29
|
მთვლემარე დრაკონი ჯგუფი: Members პოსტები: 7,454 რეგისტრ.: 11-February 07 მდებარ.: Shire, Hobbitland, Middle-earth წევრი № 1,055 |
ციტატა იქნებ ფეხის კუნთების სავარჯიშოებიც დაწერო რომელი, წვივის თუ ბარძაყის? -------------------- “I'd built that bridge for you. But I didn’t know that I would be building it for you and him.” ("Dაისყ")
"He was born with a gift of laughter and a sense that the world was mad. And that was all his patrimony." - Scaramouche, Rafael Sabatini *** ფორუმზე გლანძღავ და მიწასთან გასწორებ, ძვირფასო, მაგრამ გახსოვდეს, ფორუმს გარეთ მე შენ მიყვარხარ : ) *** Спасение утопающего – дело рук самого утопающего... *** ამინდის შემქმნელი |
ქევანა |
Jun 1 2010, 01:50 AM
პოსტი
#30
|
მთვლემარე დრაკონი ჯგუფი: Members პოსტები: 7,454 რეგისტრ.: 11-February 07 მდებარ.: Shire, Hobbitland, Middle-earth წევრი № 1,055 |
მოკლედ, გარდა ზემკლავი, განმკლავისა, მე მუცლის პრესის ვარჯიშებს ვაკეთებ დილაობით
დაახლოებით ასეთს: ნუ ესეთი ტიპის ვარჯიში რისთვისაა სასარგებლო არ მახსოვს, მაგრამ სამაგიეროდ ხერხემლის მალები ტკაცუნობს ხოლმე და თან მაფხიზლებს ჩაჯდომები მართლაც კარგია ფეხისთვის კიდე ისაა კარგი: სკამის ზურგს დაეყრდენი ცალი ხელით, და ჯერ ერთი ფეხი ასწიე უკან, მერე მეორე. ხერხემლისთვისაც კარგია, პლუს პ.ს. ზაზასნაირი ფოტოები არაა, მაგრამ იყოს.. დანარჩენი მერე ... პ.პ.ს. ტერა, მოგხვდება -------------------- “I'd built that bridge for you. But I didn’t know that I would be building it for you and him.” ("Dაისყ")
"He was born with a gift of laughter and a sense that the world was mad. And that was all his patrimony." - Scaramouche, Rafael Sabatini *** ფორუმზე გლანძღავ და მიწასთან გასწორებ, ძვირფასო, მაგრამ გახსოვდეს, ფორუმს გარეთ მე შენ მიყვარხარ : ) *** Спасение утопающего – дело рук самого утопающего... *** ამინდის შემქმნელი |
კანუდოსელი |
Jun 1 2010, 12:23 PM
პოსტი
#31
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 8,829 რეგისტრ.: 2-November 06 მდებარ.: კანუდოსი წევრი № 374 |
რომელი, წვივის თუ ბარძაყის? არც ერთის და არც მეორის...ეს არის ფეხის კვადრიცეფსის ვარჯიში, თუმცა ნაწილობრივ დანარჩენი ორიცაა ჩართული აი ამ კუნთზეა გათვლილი თუ არ გაქვს კანისტრა და გაქვს მჩატე განტელები შეიძლება ასეთი ვარჯიშიც წვივის თუ გინდა, დადექი გამართულად, ერთი ხელით შედებული ტვირთი (კანისტრა მაგალითად) გეჭიროს და მეორეთი რაიმე საყრდენზე მოჰკიდე ხელი და მხოლოდ ფეხის ტერფებით აიწიე...ასე აწევ-დაწევა გაიმეორე მინიმუმ 20-ჯერ, თუ ვერ აკეთებ, წონა შეამცირე. ფეხის ბარძაყის კუნთისთვის არის ასეთი ვარჯიში: დაეკიდე ძელზე, ფეხებზე დაიკიდე რაიმე ტვირთი და ფეხები მოკეცე ისე, რომ მხოლოდ წვივის ძვალი აამოძრავო, მუხლები არ ამოწიო.... თუ შეძლებ, რომ ერთი აწევისას მარჯვენა მხარი მიუახლოვო მარცხენა მუხლს და მეორე აწევისას მარცხენა მხარი მარჯვენა მუხლს - უფრო მაგარი ეფექტი იქნება ნუ ესეთი ტიპის ვარჯიში რისთვისაა სასარგებლო არ მახსოვს, მაგრამ სამაგიეროდ ხერხემლის მალები ტკაცუნობს ხოლმე და თან მაფხიზლებს გიპასუხნია და ეგაა... ეგ არის გაწელვის ვარჯიში - ასეც ქვია -------------------- ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს. ბყკ :-) ბ - ბუდისტ ყ - ყრმათა კ - კავშირი |
arali? |
Jun 1 2010, 02:20 PM
პოსტი
#32
|
Newbie ჯგუფი: Members პოსტები: 93 რეგისტრ.: 24-August 09 წევრი № 7,405 |
terra
კარგი იდეაა მომწონს,მარა ეგ 20 ლიტრიანი კი იქნება სადღაც 30 კილო და მაგით რომ ჩავუჯდე ალბათ ვეღარც გამშლიან(65-67 კილო ვარ) მირჩევნია მაგ 20-იანს ისევ ცხვარი დავამატო და ''მამა-პაპურად ჩავუჯდე'' კანუდოსელი მადლობა,გაიხარე განტელებით ვარჯიში მომეწონა,ვცდი აბა. ...და რამდენჯერ უნდა გავაკეთო? საქმე იმაშია,რომ ველოსპორტის(mountain bike&cross country) მოყვარული ვარ და უდროობის გამო ჩემი ფეხის კუნთების ვარჯიში კვირაში 2 დღით შემოიფარგლება(როცა ველოთი დავდივარ),რაც არასაკმარისია და ამიტომ გადავწყვიტე სახლშიც დავამატო ვარჯიშები თუ რამეა კიდევ დაწერეთ ასეთი ვარჯიშები -------------------- '' დიდება მოთმინებასა შენსა, უფალო იესო! ''
|
კანუდოსელი |
Jun 1 2010, 02:28 PM
პოსტი
#33
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 8,829 რეგისტრ.: 2-November 06 მდებარ.: კანუდოსი წევრი № 374 |
კარგი იდეაა მომწონს,მარა ეგ 20 ლიტრიანი კი იქნება სადღაც 30 კილო და მაგით რომ ჩავუჯდე ალბათ ვეღარც გამშლიან(65-67 კილო ვარ) ნუ გაავსებ ბოლომდე ...და რამდენჯერ უნდა გავაკეთო? სამჯერ მისვლა (4-ჯერაც შეიძლება), თითო მისვლაზე 20 ბუქნი (ნელნელა ბუქნების რაოდენობა გაზარდე) შეგიძლია ყოველ დღე აკეთო -------------------- ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს. ბყკ :-) ბ - ბუდისტ ყ - ყრმათა კ - კავშირი |
ქევანა |
Jun 4 2010, 09:06 PM
პოსტი
#34
|
მთვლემარე დრაკონი ჯგუფი: Members პოსტები: 7,454 რეგისტრ.: 11-February 07 მდებარ.: Shire, Hobbitland, Middle-earth წევრი № 1,055 |
რახან ეს თემა გაიხსნა მოზარდებში ძალადობის აღმოფხვრისა და მათი სპორტით დაკავების მიზნით, ჩემი მხრივ შემოგთავაზებთ ამ ვიდეოს
ბევრი რამ ზღაპარივით ჩანს, მაგრამ საინტრესოა -------------------- “I'd built that bridge for you. But I didn’t know that I would be building it for you and him.” ("Dაისყ")
"He was born with a gift of laughter and a sense that the world was mad. And that was all his patrimony." - Scaramouche, Rafael Sabatini *** ფორუმზე გლანძღავ და მიწასთან გასწორებ, ძვირფასო, მაგრამ გახსოვდეს, ფორუმს გარეთ მე შენ მიყვარხარ : ) *** Спасение утопающего – дело рук самого утопающего... *** ამინდის შემქმნელი |
terra |
Jun 4 2010, 09:53 PM
პოსტი
#35
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 4,231 რეგისტრ.: 2-April 08 წევრი № 4,398 |
ქევანა
გვანან ეხლა ეგენი გრიმებს? საკაიფოდ ჩხუბობენ. -------------------- უფალო, იესუ ქრისტე, შემიწყალე მე..
|
კანუდოსელი |
Jun 4 2010, 11:13 PM
პოსტი
#36
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 8,829 რეგისტრ.: 2-November 06 მდებარ.: კანუდოსი წევრი № 374 |
პატარა განტვირტვა
დამიენ უოლტერსი, რომელიც ცნობილი გიმნასტია, და ამ ბოლო დროს უკვე პარკურით დაინტერესდა ნახეთ რა მაგარია http://www.youtube.com/watch?v=5MeiwLLZjDo http://www.youtube.com/watch?v=cNvJy0zoXOY -------------------- ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს. ბყკ :-) ბ - ბუდისტ ყ - ყრმათა კ - კავშირი |
კანუდოსელი |
Jun 5 2010, 12:03 AM
პოსტი
#37
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 8,829 რეგისტრ.: 2-November 06 მდებარ.: კანუდოსი წევრი № 374 |
მკერდის კუნთების ვარჯიშების გაგრძელება
ჩვენ ვნახეთ მკერდის: გარე, შუა და ზედა კუნთების შესაბამისი ვარჯიშები. ახლა ვნახოთ ქვედა პექტორალური ნაწილის ვარჯიშის განხილვა. ქვედა მკედრის კუნთია ... ნუ რავი, ქვედა ნაწლი რა...თვალითაც როდესაც უყურბთ მკერდს მისი ქვედა მოხაზულობის მიმცემი კუნთია მოკლედ, ვარჯიში არის შემობრუნებულ ზედაპირზე განხორციელება წოლჭიმის - იხილეთ ვიდეო სისტემა ისეთივა როგორიც ჰორიზონტალური წოლჭიმის, ანუ: 15, 10, 8, 6, 4 (ან ზემოთ მოცემული სხვა ვარიანტები...არჩევა დამმოკიდებულია ინდივიდზე...ვის რომელი მოუხდება) ცხადია რომ ასეთი სისტემის სახლში ქონა ძნელია, მაგრამ არის გამოსავალიც, შეგიძლიათ გააკეთოთ ქვემოთ მოცემული ვარჯიში (საზურგეებიანი ორი სკამის მეშვეობითაც კეთდება ვარჯიში საკმაოდ კარგად), ყურადღებას ნუ მიაქცევთ, რომ ნაჩვენებია ტრენაჟორზე მიბმული ტიპი აქ სისტემა ოდნავ სხვაგვარია: მისვლა 3-ჯერ ან 4-ჯერ და ყველა 8 ან 10 გამეორებით -------------------- ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს. ბყკ :-) ბ - ბუდისტ ყ - ყრმათა კ - კავშირი |
ქევანა |
Jun 5 2010, 12:58 PM
პოსტი
#38
|
მთვლემარე დრაკონი ჯგუფი: Members პოსტები: 7,454 რეგისტრ.: 11-February 07 მდებარ.: Shire, Hobbitland, Middle-earth წევრი № 1,055 |
ციტატა დამიენ უოლტერსი, რომელიც ცნობილი გიმნასტია, და ამ ბოლო დროს უკვე პარკურით დაინტერესდა რულამს მევასება ეგეთი ტიპები. ნეტა ცხოვრებაში თუ იყენებს მეც მინდა სულ მცირე ერთი ილეთი მაინც შევძლო კოჭლი სამიანის დონეზე ციტატა შეგიძლიათ გააკეთოთ ქვემოთ მოცემული ვარჯიში (საზურგეებიანი ორი სკამის მეშვეობითაც კეთდება ვარჯიში საკმაოდ კარგად), მმმ, ვცდი ამ საღამოს სახლში -------------------- “I'd built that bridge for you. But I didn’t know that I would be building it for you and him.” ("Dაისყ")
"He was born with a gift of laughter and a sense that the world was mad. And that was all his patrimony." - Scaramouche, Rafael Sabatini *** ფორუმზე გლანძღავ და მიწასთან გასწორებ, ძვირფასო, მაგრამ გახსოვდეს, ფორუმს გარეთ მე შენ მიყვარხარ : ) *** Спасение утопающего – дело рук самого утопающего... *** ამინდის შემქმნელი |
neo |
Jun 5 2010, 01:33 PM
პოსტი
#39
|
Advanced Member ჯგუფი: საფინანსო პოსტები: 2,152 რეგისტრ.: 11-September 07 წევრი № 2,723 |
ციტატა ბევრი რამ ზღაპარივით ჩანს, მაგრამ საინტრესოა 90% ზღაპარია, მაგ ილეთებიდან 3-4 თუ იქნება პრაქტიკული -------------------- www.cordesign.ge
|
კანუდოსელი |
Jun 8 2010, 12:04 AM
პოსტი
#40
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 8,829 რეგისტრ.: 2-November 06 მდებარ.: კანუდოსი წევრი № 374 |
ძირითადში ყველა საბაზო ვარჯიში, რომელიც პასუხისმგებელია მკერდის კუნთებზე უკვე განხილულია. ახლა მინდა გადავიდე წელის ვარჯიშებზე.
ერთერტი მთავარი ვარჯიშია ე.წ. ბაკავიკის ვარჯიში და ზოგადად ვარჯიში წელის თითქმის ყველა კუნთისა. აიღეთ განტელი და გააკეთეთ ისე, როგორც ნაჩვენებია ვიდეოზე (დაწკაპუნეთ). მცირე განმარტება: ამ ვარჯიშისას აუცილებელია სპეციალური ქამარი (რომლის შეძენა შეიზლება ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში - იკითხეთ შტანგისტების ქამარი) წელზე, რომ არ მიიღოთ ხერხემლის ტრამვა. ამას გარდა პოზა ვარჯიშისა არის ისეთი, რომ კუდუსუნი უნდა გაბზიკოთ უკან, რათა კიდევ უფრო შეამციროთ ტრამვირების შანსი. დაიმახსოვრეთ - ასეთი პოზა არის უპირობოდ შესასრულებელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მალების ტრამვა მიიღოთ. ერთი ხელით რომ მორჩებით, მეორეზე გადადით, შემდეგ დაისვენეთ 1-2 წუთი და ისევ გაიმეორეთ. სისტემა არის შემდეგი: 15,10,8,6 ამ დროს მუშავდება შემდეგი კუნთები: -------------------- ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს. ბყკ :-) ბ - ბუდისტ ყ - ყრმათა კ - კავშირი |
მსუბუქი ვერსია | ახლა არის: 1st November 2024 - 03:42 AM |
მართლმადიდებლური არხი: ივერიონი
ფორუმის ელექტრონული ფოსტა: იმეილი