IPB

სტუმარს სალამი ( შესვლა | დარეგისტრირება )

საეკლესიო ბიბლიოთეკა

6 გვერდი V < 1 2 3 4 > »   
Reply to this topicStart new topic
> სპორტის სახეობები, ყველა საჭირო რჩევით
ikanosi
პოსტი May 30 2010, 02:22 PM
პოსტი #21


ირაკლი
***

ჯგუფი: Moderator
პოსტები: 6,285
რეგისტრ.: 3-January 10
მდებარ.: ფოთი - თბილისი
წევრი № 7,906



კანუდოსელი
სიმაღლეში რომელიც ზრდის, ისეთი ვარჯიში არ არის რამე? biggrin.gif


--------------------
ფარით ან ფარზე
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
კანუდოსელი
პოსტი May 30 2010, 02:49 PM
პოსტი #22


Advanced Member
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 8,829
რეგისტრ.: 2-November 06
მდებარ.: კანუდოსი
წევრი № 374



ციტატა(ikanosi @ May 30 2010, 02:22 PM) *

კანუდოსელი
სიმაღლეში რომელიც ზრდის, ისეთი ვარჯიში არ არის რამე? biggrin.gif

მითი რომ ძელზე დაკიდება შველისო, ეგ ნამდვილად ეგრე არაა biggrin.gif

ამბობენ ცურვაო, თუმცა მართლა არ ვიცი


--------------------
ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს.
ბყკ :-)
ბ - ბუდისტ
ყ - ყრმათა
კ - კავშირი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
ikanosi
პოსტი May 30 2010, 02:57 PM
პოსტი #23


ირაკლი
***

ჯგუფი: Moderator
პოსტები: 6,285
რეგისტრ.: 3-January 10
მდებარ.: ფოთი - თბილისი
წევრი № 7,906



კანუდოსელი
რამე ვარჯიში არ არის?


--------------------
ფარით ან ფარზე
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
კანუდოსელი
პოსტი May 30 2010, 03:05 PM
პოსტი #24


Advanced Member
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 8,829
რეგისტრ.: 2-November 06
მდებარ.: კანუდოსი
წევრი № 374



ციტატა(ikanosi @ May 30 2010, 02:57 PM) *

კანუდოსელი
რამე ვარჯიში არ არის?

ნამდვილად არ ვიცი


--------------------
ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს.
ბყკ :-)
ბ - ბუდისტ
ყ - ყრმათა
კ - კავშირი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
ქევანა
პოსტი May 30 2010, 09:14 PM
პოსტი #25


მთვლემარე დრაკონი
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 7,451
რეგისტრ.: 11-February 07
მდებარ.: Shire, Hobbitland, Middle-earth
წევრი № 1,055



ikanosi
სიმაღლეში ზრდას სტაფილო შველისო, გამიგია biggrin.gif

კანუდოსელი
რა დავწერო, მე მარტო ვკითხულობ yes.gif


--------------------
“I'd built that bridge for you. But I didn’t know that I would be building it for you and him.” ("Dაისყ")

"He was born with a gift of laughter and a sense that the world was mad. And that was all his patrimony." - Scaramouche, Rafael Sabatini

***
ფორუმზე გლანძღავ და მიწასთან გასწორებ, ძვირფასო, მაგრამ გახსოვდეს, ფორუმს გარეთ მე შენ მიყვარხარ : )

***
Спасение утопающего – дело рук самого утопающего...

***
ამინდის შემქმნელი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
nat_uly
პოსტი May 30 2010, 10:09 PM
პოსტი #26


natalia
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 1,097
რეგისტრ.: 8-March 07
წევრი № 1,304



ციტატა(ikanosi @ May 30 2010, 03:22 PM) *

კანუდოსელი
სიმაღლეში რომელიც ზრდის, ისეთი ვარჯიში არ არის რამე? biggrin.gif


მასაჟისტთან უნდა იარო.
არის სპეციალური დაწელვის ვარჯიშები მაგისთვის.
ოღონდ მასაჟისტი ცოტა ჯანზე უნდა იყოს biggrin.gif


--------------------
მე უგნური კაცთა შორის ვეძიებდი სიყვარულს, შენ კი უფალო გვერდით მყოლიხარ,
მომიტევე უფალო სიბრმავე ჩემი...
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
arali?
პოსტი May 31 2010, 11:40 PM
პოსტი #27


Newbie
*

ჯგუფი: Members
პოსტები: 93
რეგისტრ.: 24-August 09
წევრი № 7,405



იქნებ ფეხის კუნთების სავარჯიშოებიც დაწერო (სახლის პირობებისთვის) smile.gif
მჭირდება ძალიან rolleyes.gif


--------------------
'' დიდება მოთმინებასა შენსა, უფალო იესო! ''
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
terra
პოსტი Jun 1 2010, 12:03 AM
პოსტი #28


Advanced Member
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 4,231
რეგისტრ.: 2-April 08
წევრი № 4,398



arali?

20 ლიტრიანი კანისტრა შეიგდე მხრებზე და ჩაჯდომები გააკეთე.



--------------------
უფალო, იესუ ქრისტე, შემიწყალე მე..
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
ქევანა
პოსტი Jun 1 2010, 12:19 AM
პოსტი #29


მთვლემარე დრაკონი
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 7,451
რეგისტრ.: 11-February 07
მდებარ.: Shire, Hobbitland, Middle-earth
წევრი № 1,055



ციტატა
იქნებ ფეხის კუნთების სავარჯიშოებიც დაწერო

რომელი, წვივის თუ ბარძაყის?


--------------------
“I'd built that bridge for you. But I didn’t know that I would be building it for you and him.” ("Dაისყ")

"He was born with a gift of laughter and a sense that the world was mad. And that was all his patrimony." - Scaramouche, Rafael Sabatini

***
ფორუმზე გლანძღავ და მიწასთან გასწორებ, ძვირფასო, მაგრამ გახსოვდეს, ფორუმს გარეთ მე შენ მიყვარხარ : )

***
Спасение утопающего – дело рук самого утопающего...

***
ამინდის შემქმნელი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
ქევანა
პოსტი Jun 1 2010, 01:50 AM
პოსტი #30


მთვლემარე დრაკონი
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 7,451
რეგისტრ.: 11-February 07
მდებარ.: Shire, Hobbitland, Middle-earth
წევრი № 1,055



მოკლედ, გარდა ზემკლავი, განმკლავისა, მე მუცლის პრესის ვარჯიშებს ვაკეთებ დილაობით

დაახლოებით ასეთს:
IPB-ს სურათი

ნუ ესეთი ტიპის ვარჯიში რისთვისაა სასარგებლო არ მახსოვს, მაგრამ სამაგიეროდ ხერხემლის მალები ტკაცუნობს ხოლმე და თან მაფხიზლებს laugh.gif
IPB-ს სურათი


ჩაჯდომები მართლაც კარგია smile.gif
ფეხისთვის კიდე ისაა კარგი: სკამის ზურგს დაეყრდენი ცალი ხელით, და ჯერ ერთი ფეხი ასწიე უკან, მერე მეორე. ხერხემლისთვისაც კარგია, პლუს smile.gif

პ.ს. ზაზასნაირი ფოტოები არაა, მაგრამ იყოს.. დანარჩენი მერე ...

პ.პ.ს. ტერა, მოგხვდება biggrin.gif


--------------------
“I'd built that bridge for you. But I didn’t know that I would be building it for you and him.” ("Dაისყ")

"He was born with a gift of laughter and a sense that the world was mad. And that was all his patrimony." - Scaramouche, Rafael Sabatini

***
ფორუმზე გლანძღავ და მიწასთან გასწორებ, ძვირფასო, მაგრამ გახსოვდეს, ფორუმს გარეთ მე შენ მიყვარხარ : )

***
Спасение утопающего – дело рук самого утопающего...

***
ამინდის შემქმნელი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
კანუდოსელი
პოსტი Jun 1 2010, 12:23 PM
პოსტი #31


Advanced Member
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 8,829
რეგისტრ.: 2-November 06
მდებარ.: კანუდოსი
წევრი № 374



ციტატა(ქევანა @ Jun 1 2010, 12:19 AM) *

რომელი, წვივის თუ ბარძაყის?

არც ერთის და არც მეორის...ეს არის ფეხის კვადრიცეფსის ვარჯიში, თუმცა ნაწილობრივ დანარჩენი ორიცაა ჩართული

აი ამ კუნთზეა გათვლილი IPB-ს სურათი

თუ არ გაქვს კანისტრა და გაქვს მჩატე განტელები შეიძლება ასეთი ვარჯიშიც IPB-ს სურათი

წვივის თუ გინდა, დადექი გამართულად, ერთი ხელით შედებული ტვირთი (კანისტრა მაგალითად) გეჭიროს და მეორეთი რაიმე საყრდენზე მოჰკიდე ხელი და მხოლოდ ფეხის ტერფებით აიწიე...ასე აწევ-დაწევა გაიმეორე მინიმუმ 20-ჯერ, თუ ვერ აკეთებ, წონა შეამცირე.

ფეხის ბარძაყის კუნთისთვის არის ასეთი ვარჯიში: დაეკიდე ძელზე, ფეხებზე დაიკიდე რაიმე ტვირთი და ფეხები მოკეცე ისე, რომ მხოლოდ წვივის ძვალი აამოძრავო, მუხლები არ ამოწიო....

ციტატა(ქევანა @ Jun 1 2010, 01:50 AM) *


IPB-ს სურათი


თუ შეძლებ, რომ ერთი აწევისას მარჯვენა მხარი მიუახლოვო მარცხენა მუხლს და მეორე აწევისას მარცხენა მხარი მარჯვენა მუხლს - უფრო მაგარი ეფექტი იქნება


ციტატა(ქევანა @ Jun 1 2010, 01:50 AM) *

ნუ ესეთი ტიპის ვარჯიში რისთვისაა სასარგებლო არ მახსოვს, მაგრამ სამაგიეროდ ხერხემლის მალები ტკაცუნობს ხოლმე და თან მაფხიზლებს

გიპასუხნია და ეგაა...
ეგ არის გაწელვის ვარჯიში - ასეც ქვია


--------------------
ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს.
ბყკ :-)
ბ - ბუდისტ
ყ - ყრმათა
კ - კავშირი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
arali?
პოსტი Jun 1 2010, 02:20 PM
პოსტი #32


Newbie
*

ჯგუფი: Members
პოსტები: 93
რეგისტრ.: 24-August 09
წევრი № 7,405



terra
კარგი იდეაა მომწონს,მარა ეგ 20 ლიტრიანი კი იქნება სადღაც 30 კილო და მაგით რომ ჩავუჯდე ალბათ ვეღარც გამშლიან(65-67 კილო ვარ) biggrin.gif
მირჩევნია მაგ 20-იანს ისევ ცხვარი დავამატო და ''მამა-პაპურად ჩავუჯდე'' biggrin.gif

კანუდოსელი
მადლობა,გაიხარე smile.gif
განტელებით ვარჯიში მომეწონა,ვცდი აბა.
...და რამდენჯერ უნდა გავაკეთო?



საქმე იმაშია,რომ ველოსპორტის(mountain bike&cross country) მოყვარული ვარ და უდროობის გამო ჩემი ფეხის კუნთების ვარჯიში კვირაში 2 დღით შემოიფარგლება(როცა ველოთი დავდივარ),რაც არასაკმარისია და ამიტომ გადავწყვიტე სახლშიც დავამატო ვარჯიშები smile.gif

თუ რამეა კიდევ დაწერეთ ასეთი ვარჯიშები rolleyes.gif


--------------------
'' დიდება მოთმინებასა შენსა, უფალო იესო! ''
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
კანუდოსელი
პოსტი Jun 1 2010, 02:28 PM
პოსტი #33


Advanced Member
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 8,829
რეგისტრ.: 2-November 06
მდებარ.: კანუდოსი
წევრი № 374



ციტატა(arali? @ Jun 1 2010, 02:20 PM) *

კარგი იდეაა მომწონს,მარა ეგ 20 ლიტრიანი კი იქნება სადღაც 30 კილო და მაგით რომ ჩავუჯდე ალბათ ვეღარც გამშლიან(65-67 კილო ვარ) biggrin.gif

ნუ გაავსებ ბოლომდე

ციტატა(arali? @ Jun 1 2010, 02:20 PM) *

...და რამდენჯერ უნდა გავაკეთო?

სამჯერ მისვლა (4-ჯერაც შეიძლება), თითო მისვლაზე 20 ბუქნი (ნელნელა ბუქნების რაოდენობა გაზარდე)

შეგიძლია ყოველ დღე აკეთო


--------------------
ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს.
ბყკ :-)
ბ - ბუდისტ
ყ - ყრმათა
კ - კავშირი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
ქევანა
პოსტი Jun 4 2010, 09:06 PM
პოსტი #34


მთვლემარე დრაკონი
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 7,451
რეგისტრ.: 11-February 07
მდებარ.: Shire, Hobbitland, Middle-earth
წევრი № 1,055



რახან ეს თემა გაიხსნა მოზარდებში ძალადობის აღმოფხვრისა და მათი სპორტით დაკავების მიზნით, ჩემი მხრივ შემოგთავაზებთ ამ ვიდეოს smile.gif



ბევრი რამ ზღაპარივით ჩანს, მაგრამ საინტრესოა biggrin.gif


--------------------
“I'd built that bridge for you. But I didn’t know that I would be building it for you and him.” ("Dაისყ")

"He was born with a gift of laughter and a sense that the world was mad. And that was all his patrimony." - Scaramouche, Rafael Sabatini

***
ფორუმზე გლანძღავ და მიწასთან გასწორებ, ძვირფასო, მაგრამ გახსოვდეს, ფორუმს გარეთ მე შენ მიყვარხარ : )

***
Спасение утопающего – дело рук самого утопающего...

***
ამინდის შემქმნელი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
terra
პოსტი Jun 4 2010, 09:53 PM
პოსტი #35


Advanced Member
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 4,231
რეგისტრ.: 2-April 08
წევრი № 4,398



ქევანა

გვანან ეხლა ეგენი გრიმებს? biggrin.gif
საკაიფოდ ჩხუბობენ. cool.gif



--------------------
უფალო, იესუ ქრისტე, შემიწყალე მე..
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
კანუდოსელი
პოსტი Jun 4 2010, 11:13 PM
პოსტი #36


Advanced Member
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 8,829
რეგისტრ.: 2-November 06
მდებარ.: კანუდოსი
წევრი № 374



პატარა განტვირტვა

დამიენ უოლტერსი, რომელიც ცნობილი გიმნასტია, და ამ ბოლო დროს უკვე პარკურით დაინტერესდა
ნახეთ რა მაგარია

http://www.youtube.com/watch?v=5MeiwLLZjDo

http://www.youtube.com/watch?v=cNvJy0zoXOY


--------------------
ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს.
ბყკ :-)
ბ - ბუდისტ
ყ - ყრმათა
კ - კავშირი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
კანუდოსელი
პოსტი Jun 5 2010, 12:03 AM
პოსტი #37


Advanced Member
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 8,829
რეგისტრ.: 2-November 06
მდებარ.: კანუდოსი
წევრი № 374



მკერდის კუნთების ვარჯიშების გაგრძელება
ჩვენ ვნახეთ მკერდის: გარე, შუა და ზედა კუნთების შესაბამისი ვარჯიშები. ახლა ვნახოთ ქვედა პექტორალური ნაწილის ვარჯიშის განხილვა. ქვედა მკედრის კუნთია ... ნუ რავი, ქვედა ნაწლი რა...თვალითაც როდესაც უყურბთ მკერდს მისი ქვედა მოხაზულობის მიმცემი კუნთია

მოკლედ, ვარჯიში არის შემობრუნებულ ზედაპირზე განხორციელება წოლჭიმის - იხილეთ ვიდეო
IPB-ს სურათი

სისტემა ისეთივა როგორიც ჰორიზონტალური წოლჭიმის, ანუ: 15, 10, 8, 6, 4 (ან ზემოთ მოცემული სხვა ვარიანტები...არჩევა დამმოკიდებულია ინდივიდზე...ვის რომელი მოუხდება)

ცხადია რომ ასეთი სისტემის სახლში ქონა ძნელია, მაგრამ არის გამოსავალიც, შეგიძლიათ გააკეთოთ ქვემოთ მოცემული ვარჯიში (საზურგეებიანი ორი სკამის მეშვეობითაც კეთდება ვარჯიში საკმაოდ კარგად), ყურადღებას ნუ მიაქცევთ, რომ ნაჩვენებია ტრენაჟორზე მიბმული ტიპი biggrin.gif

IPB-ს სურათი

აქ სისტემა ოდნავ სხვაგვარია: მისვლა 3-ჯერ ან 4-ჯერ და ყველა 8 ან 10 გამეორებით


--------------------
ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს.
ბყკ :-)
ბ - ბუდისტ
ყ - ყრმათა
კ - კავშირი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
ქევანა
პოსტი Jun 5 2010, 12:58 PM
პოსტი #38


მთვლემარე დრაკონი
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 7,451
რეგისტრ.: 11-February 07
მდებარ.: Shire, Hobbitland, Middle-earth
წევრი № 1,055



ციტატა
დამიენ უოლტერსი, რომელიც ცნობილი გიმნასტია, და ამ ბოლო დროს უკვე პარკურით დაინტერესდა

რულამს biggrin.gif მევასება ეგეთი ტიპები. ნეტა ცხოვრებაში თუ იყენებს smile.gif
მეც მინდა სულ მცირე ერთი ილეთი მაინც შევძლო კოჭლი სამიანის დონეზე biggrin.gif

ციტატა
შეგიძლიათ გააკეთოთ ქვემოთ მოცემული ვარჯიში (საზურგეებიანი ორი სკამის მეშვეობითაც კეთდება ვარჯიში საკმაოდ კარგად),

მმმ, ვცდი ამ საღამოს სახლში biggrin.gif


--------------------
“I'd built that bridge for you. But I didn’t know that I would be building it for you and him.” ("Dაისყ")

"He was born with a gift of laughter and a sense that the world was mad. And that was all his patrimony." - Scaramouche, Rafael Sabatini

***
ფორუმზე გლანძღავ და მიწასთან გასწორებ, ძვირფასო, მაგრამ გახსოვდეს, ფორუმს გარეთ მე შენ მიყვარხარ : )

***
Спасение утопающего – дело рук самого утопающего...

***
ამინდის შემქმნელი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
neo
პოსტი Jun 5 2010, 01:33 PM
პოსტი #39


Advanced Member
***

ჯგუფი: საფინანსო
პოსტები: 2,152
რეგისტრ.: 11-September 07
წევრი № 2,723



ციტატა
ბევრი რამ ზღაპარივით ჩანს, მაგრამ საინტრესოა


90% ზღაპარია, მაგ ილეთებიდან 3-4 თუ იქნება პრაქტიკული


--------------------
www.cordesign.ge
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post
კანუდოსელი
პოსტი Jun 8 2010, 12:04 AM
პოსტი #40


Advanced Member
***

ჯგუფი: Members
პოსტები: 8,829
რეგისტრ.: 2-November 06
მდებარ.: კანუდოსი
წევრი № 374



ძირითადში ყველა საბაზო ვარჯიში, რომელიც პასუხისმგებელია მკერდის კუნთებზე უკვე განხილულია. ახლა მინდა გადავიდე წელის ვარჯიშებზე.

ერთერტი მთავარი ვარჯიშია ე.წ. ბაკავიკის ვარჯიში და ზოგადად ვარჯიში წელის თითქმის ყველა კუნთისა.

აიღეთ განტელი და გააკეთეთ ისე, როგორც ნაჩვენებია ვიდეოზე (დაწკაპუნეთ).
IPB-ს სურათი
მცირე განმარტება: ამ ვარჯიშისას აუცილებელია სპეციალური ქამარი (რომლის შეძენა შეიზლება ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში - იკითხეთ შტანგისტების ქამარი) წელზე, რომ არ მიიღოთ ხერხემლის ტრამვა. ამას გარდა პოზა ვარჯიშისა არის ისეთი, რომ კუდუსუნი უნდა გაბზიკოთ უკან, რათა კიდევ უფრო შეამციროთ ტრამვირების შანსი. დაიმახსოვრეთ - ასეთი პოზა არის უპირობოდ შესასრულებელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მალების ტრამვა მიიღოთ. ერთი ხელით რომ მორჩებით, მეორეზე გადადით, შემდეგ დაისვენეთ 1-2 წუთი და ისევ გაიმეორეთ.

სისტემა არის შემდეგი: 15,10,8,6

ამ დროს მუშავდება შემდეგი კუნთები:
IPB-ს სურათი IPB-ს სურათი IPB-ს სურათი IPB-ს სურათი IPB-ს სურათი IPB-ს სურათი


--------------------
ინკვიზიტორი იეღოველი ეკუმენისტი მასონი ბუდისტი მღვდელი გულისყურით გისმენთ :-)
პ.ს.
ბყკ :-)
ბ - ბუდისტ
ყ - ყრმათა
კ - კავშირი
User is offlineProfile CardPM
Go to the top of the page
+Quote Post

6 გვერდი V < 1 2 3 4 > » 
Reply to this topicStart new topic
ამ თემას კითხულობს 1 მომხმარებელი (მათ შორის 1 სტუმარი და 0 დამალული წევრი)
0 წევრი:

 



მსუბუქი ვერსია ახლა არის: 21st September 2018 - 12:28 AM

მართლმადიდებლური არხი: ივერიონი

ფორუმის ელექტრონული ფოსტა: იმეილი