 ჯანმრთელი სხეული - ვარჯიშები,, რჩევები, კითხვები |
სტუმარს სალამი ( შესვლა | დარეგისტრირება )
  |
| subterranean |
 Jun 22 2009, 06:52 PM
პოსტი
#41
|
 Advanced Member  ჯგუფი: Members პოსტები: 2,908 რეგისტრ.: 21-September 07 წევრი № 2,804  |
დღეს გვქონდა კიდევ ერთი ვარჯიში, სავარაუდოდ ბოლო
მოკლედ აგიკელით ჩემი ამბებით  ასფალტიდან ბალახზე გადავინაცვლეთ, ისევ ყველას გავასწარი  თან კოჭები ამტკივდა და მაინც. დანარჩენს სამხედროში დავწერ |
   |
 
|
| guest |
Jun 22 2009, 07:08 PM
პოსტი
#42
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 6,611 რეგისტრ.: 7-June 07 წევრი № 2,127 |
subterranean
ციტატა ასფალტიდან ბალახზე გადავინაცვლეთ, ისევ ყველას გავასწარი რამდენია მანძილი?  ყოჩაღ, აქამდე უვარჯიშებელი მაგდენს რომ აკეთებ. და კეტებით დარბიხართ თუ სამხედრო ჩექმებით , აღჭურვილობის ერთად? განსხვავებაა დიდი და მიტომ გეკითხები :კისსები: |
|
|
|
| subterranean |
Jun 22 2009, 07:13 PM
პოსტი
#43
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 2,908 რეგისტრ.: 21-September 07 წევრი № 2,804 |
1 კმც გვარბენინეს, 400-ც, 100, 50, 10
ყველა მოკლედხვალ აღჭურვილობით ვირბენთ, აქამდე კეტები მეცვა. ისე იქ აღჭურვილობით არ მოგვიწევს სირბილი მაგრამ რა ვიცით რა ხდება... ნუ 10 არც ითვლება, მანდ უბრალოდ სტარტის აღებაზე გვავარჯიშებდნენ |
|
|
|
| iako |
Jun 23 2009, 01:54 AM
პოსტი
#44
|
 ნონა ჯგუფი: Members პოსტები: 926 რეგისტრ.: 19-August 06 მდებარ.: თბილისი წევრი № 83 |
უფ რა კარგ თემას მივაგენი, ნამდვილად საჩემოა ნან.
ჩემი სპორტული ცხოვრება სირბილით შემოიფარგლება. მეტს ვერ ვახერხებ. ამ რეცეპტებზე კი გამეღვიძა მადა ამ შუაღამისას ერთი კითხვა მაქვს ნანა შენთან. შენთან მირთმეული საჭმელების კალორიების თუ დამითვლი და მის გასანეიტრალებელ რეცეპტს თუ მომწერ მერე? -------------------- რომელსა უნებს შემდგომად ჩემსა მოსვლა, უარ-ჰყავნ თავი თვისი და აღიღენ ჯვარი თვისი და შემომიდეგინ მე
|
|
|
|
| ნაინა |
Jun 23 2009, 02:51 AM
პოსტი
#45
|
 პროვინციელი ალქაჯი!!!!! ჯგუფი: Senators პოსტები: 15,155 რეგისტრ.: 11-May 07 მდებარ.: ,,მოუსავლეთი'' მიჩიგანის კოლმეურნეობა. წევრი № 1,886 |
iako
ციტატა ერთი კითხვა მაქვს ნანა შენთან. შენთან მირთმეული საჭმელების კალორიების თუ დამითვლი და მის გასანეიტრალებელ რეცეპტს თუ მომწერ მერე? ნანას სუფრებზე ისეთი გემრიელობები სჩანს ხოლმე იაკო, რომ მაგისი კალორიების განეიტრალებისთვის დიდი შრომა და წვალება დაგჭირდება -------------------- ________________________________________________
გიგრძვნიათ ოდესმე სუსხიან ზამთარში, მზისგან მოგზავნილი სხივების სინაზე? ხანდახან გულნატკენს ტირილი რომ გინდათ... და მაინც იცინით სუყველას ჯინაზე... ________________________________________________ |
|
|
|
| guest |
Jun 23 2009, 01:16 PM
პოსტი
#46
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 6,611 რეგისტრ.: 7-June 07 წევრი № 2,127 |
iako
ციტატა ერთი კითხვა მაქვს ნანა შენთან. შენთან მირთმეული საჭმელების კალორიების თუ დამითვლი და მის გასანეიტრალებელ რეცეპტს თუ მომწერ მერე? smile.gif ნუ, ახლა სტუმრებს დიეტურს ხომ არ მივართმევ , მაგრამ მაინც გაგანდობ ერთ "საფირმო" საიდუმლოებას :ყველაფერი დავამზადე უქოლესტერინო ზეთით, ნამცხვრის კრემებში გამოვიყენე დიეტური მარგარინი, მაიონეზის სრული დოზა გავანახევრე და ფიტ-იუგურთით ჩავანაცვლე , გუფთების ხორცი ღორის ნაცვლად ძროხით შევცვალე, ციურიხულ "გეშნიცელტეში" არაჟნის ნაცვლად უცხიმო რძე გამოვიყენე, სხვა - სალათები სავსე იყო ოხრახუშით, რომელიც ცხიმის დედას არ ახარებს ორგანიზმში, შაქრის ნაცვლად ნამცხვრებში და კრემებში 'ზუსშტოფი' გამოვიყენე და ასე მრავალი ახლა აბა, შენ როგორც მათემატიკოსმა , გამოთვალე რამდენი კალორია დავზოგეთ იმასთან შედარებით, რასაც ორიგინალური რეცეპტები გვთავაზობს  ნაინა ციტატა ნანას სუფრებზე ისეთი გემრიელობები სჩანს ხოლმე იაკო, რომ მაგისი კალორიების განეიტრალებისთვის დიდი შრომა და წვალება დაგჭირდება იხ. ზემოთ დაწერილი პ.ს. ისე კი, კალორიის განეიტრალება ხდება კომბოსტოთი : მსუყე კერძების კონსუმისას დააყოლეთ წვრილად დაჭრილი კომბოსტო, ხახვით და ოხრახუშით არეული + ვაშლის ძმარი და შეჭყლიტეთ კარგად. შიგა და შიგ მიირთვით და გააუმჯობესებს ცხიმების გამოყოფას ორგანიზმიდან. პ.ს.ს. ისე, გემრიელი კერძი სულაც არ ნიშნავს იყოს მსუყე ჩემი მოზომილი სადილი არც გარეგნულად და არც გემოთი არ განსხვავდება კალორიის ბომბა და კუჭ-ნაჭლავ-გულ-სისხლძარხვთა დედის მტირებელი კერძებისაგან, პირიქით , უფრო გემრიელია |
|
|
|
| iako |
Jun 23 2009, 05:33 PM
პოსტი
#47
|
|
ნონა ჯგუფი: Members პოსტები: 926 რეგისტრ.: 19-August 06 მდებარ.: თბილისი წევრი № 83 |
გაიახარე ნანა, დავიწყებ აწი ჯანმრთელ კვებას. ისე ცხიმიანი საჭმელების ფანი არასოდეს ვყოფილვარ , ტკბილეულობა მემტერება ძალიან
-------------------- რომელსა უნებს შემდგომად ჩემსა მოსვლა, უარ-ჰყავნ თავი თვისი და აღიღენ ჯვარი თვისი და შემომიდეგინ მე
|
|
|
|
| kato_Bato |
Jun 23 2009, 05:35 PM
პოსტი
#48
|
 Я тучка, тучка, тучка. Я вовсе не медведь.. ჯგუფი: Senators პოსტები: 15,479 რეგისტრ.: 4-November 06 მდებარ.: Not shureLand.... წევრი № 389 |
ნანა ყველაფერი როგორ გამოგდის ა?
ქვეყნის სამსახურიც, ოჯახისაც, მეგობრებისაც არაფერი რო არ გავიწყდება -------------------- მელია დადუმდა და პატარა უფლისწულს მიაჩერდა.
- მომიშინაურე!.. - შეევედრა იგი უფლისწულს.... - როგორ უნდა მოგიშინაურო? - ჰკითხა პატარა უფლისწულმა. - ამისთვის დიდი მოთმინებაა საჭირო, - მიუგო მელიამ. - ჯერ შორიახლოს დაჯდები მოლზე. აი ასე. მე მალულად დაგიწყებ ცქერას. შენ კი ხმა არ უნდა ამოიღო. საუბარი ხშირად გაუგებრობის მიზეზია. მერე ყოველდღე უფრო და უფრო მომიახლოვდები... |
|
|
|
| guest |
Jun 23 2009, 05:40 PM
პოსტი
#49
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 6,611 რეგისტრ.: 7-June 07 წევრი № 2,127 |
kato_Bato
იცოცხლე, კატო ...  ყველაფერი გამოგივა კაცს, რაც გახარებს იმას თუ გააკეთებ იასნია, ვზაიმნას რომ არ ელოდები , მითუფრო  iako ციტატა გაიახარე ნანა, დავიწყებ აწი ჯანმრთელ კვებას. ისე ცხიმიანი საჭმელების ფანი არასოდეს ვყოფილვარ , ტკბილეულობა მემტერება ძალიან არ გჭირდება შენ ბევრი რამის შეცვლა მაგ მხრივ, შედეგი სახეზეა ისე კი მოძრაობა აუცილებელია და სირბილი ნამდვილად მისასალმებელია , ყველაზე კაი ეგაა |
|
|
|
| kato_Bato |
Jun 23 2009, 05:40 PM
პოსტი
#50
|
|
Я тучка, тучка, тучка. Я вовсе не медведь.. ჯგუფი: Senators პოსტები: 15,479 რეგისტრ.: 4-November 06 მდებარ.: Not shureLand.... წევრი № 389 |
staywhite
 სულ მაქეთ რო გვეპატიჟები, ერთი ისეც იქნას, მეც დამეპატიჟებინე -------------------- მელია დადუმდა და პატარა უფლისწულს მიაჩერდა.
- მომიშინაურე!.. - შეევედრა იგი უფლისწულს.... - როგორ უნდა მოგიშინაურო? - ჰკითხა პატარა უფლისწულმა. - ამისთვის დიდი მოთმინებაა საჭირო, - მიუგო მელიამ. - ჯერ შორიახლოს დაჯდები მოლზე. აი ასე. მე მალულად დაგიწყებ ცქერას. შენ კი ხმა არ უნდა ამოიღო. საუბარი ხშირად გაუგებრობის მიზეზია. მერე ყოველდღე უფრო და უფრო მომიახლოვდები... |
|
|
|
| guest |
Jun 23 2009, 05:42 PM
პოსტი
#51
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 6,611 რეგისტრ.: 7-June 07 წევრი № 2,127 |
kato_Bato
უფლის შეწევნით მოვესწრები ალბათ თქვენთან შეხვედრას  |
|
|
|
| guest |
Jun 24 2009, 02:06 PM
პოსტი
#52
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 6,611 რეგისტრ.: 7-June 07 წევრი № 2,127 |
დავწერ კიდევ რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიშს.
1. დაწექით ზურგით სწორად იატაკზე. მოკეცილი ხელები თავ ქვეშ შემოიდეთ. ისე , რომ მხრები და მოხრილი მკლავები იატაკზე გედოთ. წამოწიეთ მიტყუპებული ფეხები სხეულთან პერპენდიკულარულად და აამოძრავეთ ისე, როგორც ველოსიპედის მართვის დროს. ძალიან სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევისთვის, ფეხის კუნთების, მუცლის პრესის გასავარჯიშებლად, აგრეთვე ფეხებზე ვენოზური მოვლენების დასათრგუნად (სულ ერთია გაფართოებული თუ შევიწროვებული ვენები). ასევე წელის და ბეჭების გასავარჯიშებლად, რამდენადაც თავქვეშ ამოდებული მოკეცილი მკლავების იატაკზე სწორად პოზიციის შენარჩუნებისას საკმაოდ იტვირთება ეს ნაწილები და ვარჯიშდება. როგორც კი მოიქანცებით, შეწყვიტეთ. არც ისე მართივია , როგორც ჩანს . 2. მუხლებით და ხელის გულებით (მკლავები სწორად და არა მოხრილი) დაეყრდენით იატაკს, წამოწიეთ მარჯვენა ფეხი რამდენსაც შეძლებთ მაღლა და ასევე მარჟვენა ხელი ამ მოძრაობის სინქრონულად გაიტანეთ აწეულ მდგომარეობაში წინ : ე.ს. ახლა ეყრდნობით მხოლოდ ერთ მუხლს და ერთ ხელს. ამ პოზაში დააყოვნეთ რამდენსაც შეძლებთ, კარგია 10 წამი (დათვალეთ ათამდე), მაგრამ არ გეგონოთ ისე მარტივი, იქნებ ვერ შეძლოთ ამდენი და მხოლოდ იმდენ ხანს გაჩერდით ასე, რამდენიც თქვენს ძალებს ექვემდებარება. ასევე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხისა და ხელისათვის. თუ ხელის სინქრონული მიყოლება თქვენთვის შეუძლებელია (მაგალითად, კარგავთ წონასწორობას) , მხოლოდ ფეხის წამოწევით შემოიფარგლეთ. ეს ვარჯიში კარგია მუცლის, ხელის კუნთებისთვის, ასევე აუმჯობესებს სისხლის ცირკულაციას და მოჰყავს ტაქტში. *** გავაგრძელებ მე ცოტას. მოკლედ, ჩემს მიერ შემოთავაზებული სურათები , რაც უკვე დევს და რომელთა ნაწილსაც ახლა დავდებ, ამოღებულია ცნობილი ფრანგი ტრენერის , ფრედერიკ დელავიეს წიგნიდან "გამიზნული ძალოსნური ტრენინგის ანატომია". ახლა გაჩვენებთ ხელის და მკლავის კუნთების ტრენინგს, ძირითადად მამაკაცებისთვის არის საინტერესო, მაგრამ არსებობს აგრეთვე ქალებისთვისაც ხელის და მკლავის კუნთების ვარჯიშები. ნავარჯიშები ხელები და მკლავები , განვითარებული კუნთები ქალისთვის ბევრს წარმოუდგენია არაქალურად და შეცდომაა ეს. აქ საუბარი არ არის დაბერილ კუნთებზე , არამედ ამ კუნთების გავარჯიშება იწვევს ასევე დაჭიმული კანის არსებობას, ცელულიტის მსგავსი ნაოჭების მოსპობას და საერთო ჯამში მეტად ქალური ეფექტი გვრჩება. აქ ვდებ 4 სურათს, სულ არის 16, ვისაც დააინტერესებს, დაწეროს და დანარჩენებს ავტვირთავ რომელიმე სერვერზე და გადმოწერეთ, რომ ზედმეტად არ დაიტვირთოს სურათებით ეს თემა. სურათები ძლიან მაღალი ხარისხის არ არის, გადავიღე, დასკანერება ვერ მოვახერხე.  სურ.1  სურ.2  სურ.3  სურ.4 |
|
|
|
| subterranean |
Jun 24 2009, 07:25 PM
პოსტი
#53
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 2,908 რეგისტრ.: 21-September 07 წევრი № 2,804 |
დაახლოებით 7 კილო როგორ მოვიმატო? სერიოზულად ვამბობ ოღონდ
ხორცზე არ ვაბოდებ მაინც და მაინც... |
|
|
|
| guest |
Jun 24 2009, 07:33 PM
პოსტი
#54
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 6,611 რეგისტრ.: 7-June 07 წევრი № 2,127 |
subterranean
ციტატა დაახლოებით 7 კილო როგორ მოვიმატო? სერიოზულად ვამბობ ოღონდ biggrin.gif ხორცზე არ ვაბოდებ მაინც და მაინც... ხორცი არ არის ისე კალორიული, როგორც ბევრს გონია მხოლოდ ცხიმიანი ხორცია კალორიული: ღორის სუკი, ქათმის ტყავიანი ხორცი და ძროხის მსუქანი ხორცი. მიიღე მეტი ნახშირწყლები , ვგულისხმობ შაქრიანებს (ნამეტარი არ გადაამეტო, უბრალოდ იმაზე ოდნავ მეტი, რასაც ახლა იღებ). ასევე თეთრი პური და მაკარონის სახეობები. ცხიმიანი რძე და რძის პროდუქტები. საუკეთესოა კარაქი თაფლით. რამდენიმე კოვზი დილით შეჭამე. მიუხედავად მომატების სურვილისა, მოძრაობაზე უარი არ თქვა (ახლა იმ პროექტის გამო ვერც იტყვი უარს, მაგრამ მაინც). C - ვიტამინი იწვევს კიდევ მადის მომატებას. ოღონდ, როგორც მიაღწევ სასურველ წონას, ისევ დაუბრუნდი კვების ახლანდელ სისტემას. მოკლედ, მეტი ცილები და ნახშირწყლები. |
|
|
|
| subterranean |
Jun 24 2009, 07:38 PM
პოსტი
#55
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 2,908 რეგისტრ.: 21-September 07 წევრი № 2,804 |
დიდი მადლობა რჩევისთვის
მანი ქაში როგორია ამ შემთხვევაში? ბევრი კარაქით |
|
|
|
| guest |
Jun 24 2009, 07:39 PM
პოსტი
#56
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 6,611 რეგისტრ.: 7-June 07 წევრი № 2,127 |
subterranean
ციტატა მანი ქაში როგორია ამ შემთხვევაში? biggrin.gif ბევრი კარაქით თუნდაც კარაქისა და რძის გამო ზედგამოჭრილი არაფრის |
|
|
|
| guest |
Jun 25 2009, 03:36 PM
პოსტი
#57
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 6,611 რეგისტრ.: 7-June 07 წევრი № 2,127 |
ძალიან კარგი თვალნათლივი სურათები ვნახე, ანიმაციური და გაჩვენებთ. ახსნა არ სჭირდება უკვე არცერთს. ეს ვარჯიშები ისევ მუცლის პრესს ავარჯიშებს:
        ტრენაჟორებმა არ დაგაბნიოთ, მათი გაკეთება სახლის პირობებშიც შეიძლება. პ.ს. დაპოსტეთ ვინმემ , რომ გავაგრძელო თუ გინდათ . |
|
|
|
| guest |
Jun 25 2009, 03:50 PM
პოსტი
#58
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 6,611 რეგისტრ.: 7-June 07 წევრი № 2,127 |
კაით, თუ არ არის საინტერესო თქვენთვის, როცა გახდება მერე დაწერეთ და გავაგრძელოთ
|
|
|
|
| guest |
Jun 25 2009, 04:01 PM
პოსტი
#59
|
|
Advanced Member ჯგუფი: Members პოსტები: 6,611 რეგისტრ.: 7-June 07 წევრი № 2,127 |
მუცლის პრესის ვარჯიშების ანიმაციური სურათები იხილეთ აქ:
http://www.fitness-xl.de/uebungen_bauch.html ------------------------- ხელის და მკლავების: http://www.fitness-xl.de/uebungen_arme.html ---------------------------- ბეჭების: http://www.fitness-xl.de/uebungen_schultern.html ----------------------------- მკერდის: http://www.fitness-xl.de/uebungen_brust.html ---------------------------- ზურგის და წელის : http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html ----------------------------- ფეხის კუნთების : http://www.fitness-xl.de/uebungen_beine.html ---------------------------- ასე ჯობია, სურათებით არ დაიტვირთება თემა და მეც არ მომიხდება სურათებთან "ჩალიჩი" . |
|
|
|
| Giorgi- |
Jun 25 2009, 04:20 PM
პოსტი
#60
|
 ჯგუფი: Members პოსტები: 3,280 რეგისტრ.: 23-May 07 წევრი № 2,001 |
staywhite
ციტატა კაით, თუ არ არის საინტერესო თქვენთვის, როცა გახდება მერე დაწერეთ და გავაგრძელოთ კი საინტერესოა, ამ თემაში ყოველთვის ვიხედები, თუმცა სიმძიმეებით ვარჯიში რამდენადაც ვიცი მხოლოდ წონას მატებს ადამიანს და ცხიმს არ აშრობს, ასევე სხეულს მოქნილობა ეკარგება - რამდენად მართალია? ამასგარდა სახლში ჰანტელების მსგავსი არაფერი მაქვს და ბიცეპსებისთვის მინდა შევიძინო, რამდენ კილოგრამიან ჰანტელებს მირჩევ, როგორც ვიცი მსუბუქი ჯობია |
|
|
|
|
ამ თემას კითხულობს 1 მომხმარებელი (მათ შორის 1 სტუმარი და 0 დამალული წევრი)
0 წევრი:
| მსუბუქი ვერსია | ახლა არის: 16th June 2025 - 03:15 PM |
მართლმადიდებლური არხი: ივერიონი
ფორუმის ელექტრონული ფოსტა: იმეილი
CHURCH.GE-Powered by Giorgi and IPB. Hosting by WebHostinG.Ge
2025
Licensed to: church.ge